今天你焦虑了吗？《焦虑症的自救》用实例来告诉你如何战胜焦虑？
糖小姐说2020-12-25 19:08
每天早上睁开眼睛，新的一天到来，你会不会感到焦虑？
焦虑自己挤不上公交车，上班迟到被领导批评扣工资；
焦虑身边的同龄人都升职加薪了，自己还是一线员工；
焦虑到月底了自己的业绩又没完成要被扣奖金；
焦虑自己已经30岁了，还没男朋友；
焦虑父母的身体一天不如一天了；
焦虑孩子最近学习成绩又下降了；
...........................
对于普通人来说，其实大多数时候我们都在被焦虑症困扰着，却不知道该如何将自己从中解救出来。
享誉世界的神经症医生克莱尔威克斯在《焦虑症的自救:实战篇》这本书中用大量的真实案例为模板，还原了给患者治疗的过程，让更多被焦虑症所困扰的患者可以学习到自我治疗的方法。
威克斯医生在岁的时候，她患上了神经症，在经过几年的焦虑和恐慌之后，她终于找到了治疗焦虑症的方法，从而治愈了自己。
正是这段经历，她对神经症产生了兴趣，从化学家转行学医，获得医学博士学位，从而成为一名内科医生。
威克斯医生用自己的这段亲身经历总结出治疗焦虑症的一套康复计划，首创“面对、接受、飘然、等待”的基本治疗原则，并将这套原则写进了《焦虑症的自救:实战篇》这本书中，从而帮助更多的患者走上健康之路。
一、什么广场恐惧症？
威克斯医生在《焦虑症的自救:实战篇》这本书中主要围绕“广场恐惧症”这一词来进行解读焦虑症。
广场恐惧症：害怕离家的庇护，不敢独自或在别人的陪伴下出门；
广场恐惧症主要表现在害怕进入商店，害怕乘坐交通工工具旅行，有时甚至害怕走上街头。
20世纪60年代的时候，那时人们还不认可广场恐惧症，甚至当有患者告诉医生他不敢去像广场这种人多的地方时，即使临床经验丰富的医生也会觉得奇怪，他们不相信患者说的广场恐惧症，甚至怀疑哪里会有这种病？
等到后来报纸、杂志、电台和电视台对“广场恐惧症”的报道越来越多后，人们才慢慢开始去认识和了解这种症状。
二、造成广场恐惧症的原因是什么？
广场恐惧症患者并不是认为某个地方或者是那里的东西会对自己有威胁，而是他害怕自己在特定情况下做出的反应。
比如，他在受到轻微压力下会感到恐慌、虚弱、心悸等变得敏感，害怕自己因为无法面对这些压力而当众出丑。
造成广场恐惧症的原因有三个：恐慌、敏感、迷茫、
1.恐慌：广场恐惧症中最主要的特征就是恐慌，如果不是因为恐慌，神经会表现得很平静，也就不会有那么多焦虑出现。
大多数广场恐惧症患者在外出时为了避免恐慌，他们会准备一些道具做支撑，如推着婴儿车、戴着墨镜、牵着一条狗。
但是他们忘了道具总有一天会失效，正确的康复方法当然是勇敢面对，真正接受恐惧。
2.敏感：指的是神经以夸张的方式对压力做出的反应状态，在面对压力时，敏感会带来异常强烈的压迫感；
大多数人或多或少都会有敏感这种的状态，所以敏感并不神秘，但是重度敏感却很棘手。
重度敏感的人会经常感到心跳很快、胸闷、心悸、恶心，他们会手颤抖、出汗，甚至无法呼吸。
3.迷茫：当恐惧和敏感很强烈的时候，就会感到思维麻木，行动也会不由自主。所以大多数患者喜欢坐在靠出口的位置，为了方便他们可以随时撤离。
三、如何战胜广场恐惧症？
1.接受恐惧，将次级恐惧降低到正常程度；
恐惧分为初级恐惧和次级恐惧，初级恐惧是因为敏感造成的，但可以通过了解和练习使患者可以自己学会很好的控制住。
我们每个人都会经历初级恐惧，这是对危险的一种本能的条件反射。我们能够理解和接受它就是因为知道一旦危险消失，这种恐惧感觉也会随之消失。
但是如果陷入在次级恐惧中无法自拔，就马上会叠加成次级恐惧，紧张感每增加一层，恐惧也在累积，直到感觉很快就要崩溃。
所以我们要学会识别次级恐惧，尽量不要让次级恐惧产生叠加效应，而要将次级恐惧降低到可以接受的正常程度。
2. 要行动，不要只是想；
康复的关键在于行动，如果只是听别人的讲解，将思想停留在理论知识阶段，就像道理都懂但真正做起来却很难，所以不要只是想会怎么样，而是要行动起来，只有行动起来才有改变的可能。
3.勇敢的迈出第一步；
在康复过程中要掌握适当的速度勇敢的迈出第一步，无论第一步的结果如何，都不要心急，如果想着“赶紧完事”只会导致焦虑。
所以需要慢慢来，把握好节奏，不要害怕自己的感受，也不要强迫自己去分散注意力，只有从内心里做到真正接受它，相信自己总会做到。
尾言
其实无论是男性还是女性都可能患有广场恐惧症，这个时候不仅仅是需要治疗，也是需要身边人的理解和帮助，更是需要对方的鼓励，所以如果你的身边就有广场恐惧症患者请不要嘲笑他们，给予他们理解和帮助。
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