五脏精气充足、长寿健康，这几招养生法让家人身体健康！
青蓝中医健康2020-12-15 14:05
“五脏坚固，各如其常，故能长久”
李济仁，1931年生，首届国医大师，如今已89岁高龄，但他仍身体健康、步履轻盈、思维敏捷，每周坚持门诊与带教，还时常外出旅游。
那么他长寿秘诀是什么呢？他自己认为：得益于对心、肝、肺、脾、肾五脏全方位的保养呵护。
《黄帝内经》中讲：“五脏坚固，各如其常，故能长久”，也就是说当五脏精气充实、坚固强健，身体各部的功能活动都正常进行时，人就会长寿。
01养心宜养神
人体是一个以五脏为中心的有机整体，因此养生保健就应该首养五脏，而五脏之中又以养心为主。
养心的重点就是养神。
《黄帝内经》讲“恬淡虚无”，通俗点讲就是遇事尽量保持心平气和，不过喜也不过忧，与人交往不计较得失，以保持心神的宁静状态。心神宁静，才会精神饱满，身体健康。
02养心方法
1、睡眠养心
午休，心脏活动最活跃的时候是在中午11点到下午1点的午时，而这时也是阴阳相交合的时候，所以午休能保养心气。
晚上临睡前，按摩手上的劳宫穴和脚上的涌泉穴，促进心肾相交，改善睡眠与补养心血，千万不要熬夜，甚至是通宵达旦的工作。
2、食物补养
养心的食物有很多，一般适用于平时饮食的有：桂圆、红枣、莲子、酸枣仁、百合、黑木耳，猪心、羊心等动物心脏等，更可平时用西洋参泡水喝，能益心气、养心阴。
03养肝宜疏肝
中医认为肝主疏泄，能疏通全身气机，所以养肝宜从情志、睡眠、饮食、劳作等方面入手，关键是疏肝。
1、保持情绪稳定
平日在生活中，要保持情绪稳定、舒畅，平时尽量做到心平气和、自然随意，如书法绘画、养花种草、出外旅游等，均可陶冶情操，调节情志，达到疏肝的目的。
2、定时休息
睡眠对人的身体健康至关重要，人卧则血归于肝，要定时休息，此既能保持良好的睡眠质量，又能养血疏肝。
3、劳逸结合
平时工作要辛勤，但是一定要进行劳逸结合，更要注意健身运动，以促进肝的疏泄功能，也做到不疲劳工作、不疲劳运动，以防过度疲劳损伤肝。
4、食物调理
疏肝养肝的食物有橙子、茴香菜、玫瑰花、芝麻、红枣、桂圆、阿胶、乌鸡、动物肝脏等。
04养肺宜调息
肺为“人之气本”，其既主呼吸之气，又主一身之气，与人体气的生成和运行关系密切，为体内外清气、浊气交换的通道，可辅助主血脉的心脏行血而贯通血脉。
1、调息养肺气
晨起调息，每天清晨常做深呼吸，速度放慢，一呼一吸尽量达到6秒钟；
闭气调息，先闭气，闭住以后停止，尽量停止到不能忍受的时候，再呼出来，如此反复18次。
2、食物补肺
平时常多吃一些有助于补养肺脏的食物，如山药、玉米、黄瓜、西红柿、梨子、百合、豆制品等。
3、传统健身术
六字养生诀的“呬字功”，呬（si音），口型为开唇叩齿，舌微顶下齿后。
方法：呼气时念呬字，两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼；呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧。
整个练习，重复六次。
05脾胃重调养
脾胃为气血生化之源，后天之本，养脾往往要与养胃结合起来。
1、饮食养胃
平常饮食吃七八分饱，不过食，不饮食寒热不调食物，饮食有规律，三餐定时、定量，注重保养脾胃。
2、按摩养胃
以运动和按摩助“脾气”活动，增强脾胃运化功能。
每天起床和睡前都各做36次摩腹功，即仰卧于床，以脐为中心，按照顺、逆时针方向用掌各按摩36下，再用手拍打和按摩脐上膻中穴、脐下丹田穴各100下。
3、情绪养胃
不良情绪可导致食欲下降、腹部胀满、暖气、消化不良等，而良好的情绪则有益于胃肠系统的正常活动。因此保养脾胃，要保持良好的情绪。
06养肾宜惜精
肾藏精，主骨生髓，为先天之本，“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。”
冬天正是养肾的最佳季节！
1、安闲少欲
肾脏与生长发育、健康长寿密切相关，宜藏不宜泄，是人体精气闭藏的根本。所以要做到安闲清静，少欲寡欲，不可无故损伤肾精，损害生命的根基。
2、吞津补肾
叩齿吞津，此法可使人精神常留、气足神旺、容貌不枯、耳目聪明，从而达到老而不衰，延年益寿的养生目的。
方法：闭住口唇，上下牙齿轻轻叩打，叩齿之后，用舌头搅动口齿，一般是围绕牙齿，先左后右，先外后内，先上后下，依次轻轻搅动30次，用力要柔和自然，然后舌抵上腭部以聚津液，待唾液增多时再鼓腮含漱10余次，最后分三口徐徐咽下，并以意念送到脐下丹田处为佳。
3、泡脚补肾
肾经起于足底，足部易受寒气侵袭，因此，睡前用温水泡脚，可引血下行，补益肾气，安定心神，有助于安睡。
方法：足浴水温应在40℃左右，时间不少于5分钟，双脚要不停地互相摩擦，出浴后，立即擦干，并用手在涌泉穴揉擦二三百次。按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效。
如此，便是养五脏的方法了，全部都是冬季很简单却又最有效的妙招，你学会了吗？
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