学会管理情绪，是成长的开始！七张图教你与坏情绪真正做朋友
睿智灯塔2020-12-09 10:32
常言道：人生不如意十有八九。
处理各种复杂的情绪，是我们生活中无可避免的一大主题。
当负面情绪来袭的时候，我们常常会很难受，甚至完全被情绪淹没、主宰，做出很多不理智的行为。
坏情绪像情绪野兽一样，本人都控制不了，四处咆哮，到处撞击，伤人伤己。
生活中，会有很多人告诉你，一定要控制好自己的情绪，并且会善意的提醒你，“要与你的坏情绪做朋友。”
你也觉得很对，于是给自己做各种各样的心理暗示，通过自我说服、自我开导来缓解。
但事实上，你会发现那些情绪有时候并不是真的被疏导，而是积压在心里了，甚至被压进更深层的潜意识，换一种方式来控制你。
头脑也许可以自我说服、自欺欺人，但身体是不会骗人的。
它舒服不舒服，我们直接就能感受到。
不舒服的情绪淤积在你的心里，像一大山压着你，反复折磨着你，直到压得你再也喘不过气来，所有的坏情绪就会像火山喷发一样，一次性爆发出来。
睿智灯塔导师陶思璇在课程中讲，“控制情绪并不是一个有效的处理困难情绪的方案。”
“大家常常把专注点聚焦在了‘控制’这个词上，而控制情绪，只是科学情绪管理中的一个步骤，并不是全部。”
“科学的情绪管理，一定不是简单的控制而已。”
控制情绪会带来两个非常严重的弊端：
一个是导致身心疾病，也就是中医里讲的情志病。
当你出现愤怒情绪的时候，会产生一种能量，如果你不能够及时的将它发泄出来，它就会产生另外的一种动力，转过来攻击你的身体。
现代医学的临床结果，已经充分的证明了，消极情绪是很多身心疾病的制造者，癌症在现在也被归类于身心疾病。
另一个是让人的身体变的钝感，而这个是很多不幸的源头。
因为你要控制自己的情绪不爆发出来，我们的肌肉就会处于紧绷和紧锁的状态，就会让自己的身体成为情绪的牢笼，我们的身体会逐渐变得钝感，只有感受不到这种情绪，你才能够更好地控制这种情绪。
但是，当我们的身体是钝感的时候，会对所有的事物都保持钝感，感受不到悲伤，同样也感受不到爱和被爱。
那么，当我们身处愤怒、恐惧、悲伤、焦虑……的漩涡，我们应该怎么做呢？
今天，七张图告诉你，如何用静观自我关怀的方式，与你的困难情绪真正做朋友。
（以下图文来源：国家公务员心理健康应用研究中心）
把自己的身体想象成一栋房子，把困难情绪想象成到你家来拜访的客人。如果是羞愧、恐惧、愤怒在敲你家的门，你一般会是什么反应？
“出去吧！”
“你找错门了！”
“求求你不要找我！”
“我不在家！”
……
或者干脆把灯关了，假装没听到。这些都是对抗的状态——我不想让你进来，或者我连想都不想见你。
如何才能做到真的欢迎这些你不喜欢的客人呢？你可以按以下阶段练习。
第一阶段：好奇、探索
除了假装不在和不让对方进入，你可以试着通过猫眼或者门禁对讲器，看一看，到底是谁来了？
外面的人可能会回答：我是“悲伤”。
于是你知道了他的名字。
第二阶段：感受、对抗
你知道了他的名字，也许可以试着打开门让他进来，但是只让他在玄关那儿呆着，就像接收快递时做的那样。虽然你的身体和情绪不太舒服，内心依然会有抵抗，担心这个客人闯入之后会赖着不走，但你已经开始感受这个不被欢迎的客人了。
第三阶段：允许
接下来你可以尝试这样想：来了就来吧，既然来了，你想在这个屋子里呆一会儿就呆会儿吧，你想去哪儿就去哪儿吧。
这个阶段叫做——允许。
允许悲伤这个客人在房间里四处游走，允许自己的身体、情绪此刻有这样的感受。真的去体会，什么叫做悲伤。这一点，其实很不容易。因为“悲伤”这个客人在你家里到处溜达的时候，你自己还得继续在那儿。这个客人也许不那么招人喜欢，但我们可以把手放在胸口，给自己关怀。同时也相信，这个客人也不会再带来更多的伤害了，他只是让你有点不舒服而已。
第四阶段：成为朋友
当悲伤来了一次又一次，你对上面的几步体验越来越熟悉、你内心的安全越来越多的时候，对抗就会越来越少。也许，接下来你会想听听这个客人他为什么来这儿，他想告诉你什么。
于是，你可能愿意请他坐下来，喝杯普洱茶，吃点栗子糕，和你聊一聊。他也许有一些非常重要的话想要和你讲，也许他带来了一个很重要的消息。例如，也许悲伤会和你说——你真的需要休息一下，你真的需要放下一些东西……
后来，你可能就和这个客人成为了朋友。也许他把想对你说的话说完以后，使命达成，他以后就不来了。
也许他下一次还会再来，但是你对他已如此熟悉，知道他此行的目的，你就可以对他说——啊，悲伤，你又来了，我知道你是要来提醒我，我会做到的，我会照顾自己的。你快进来吧，坐下吧，来喝杯茶。
这个房东与客人的比喻，看起来非常简单而顺利，但其实是非常理想化的，在实际生活中，不可能一天完成。
有的时候，来的可能不是一个悲伤，而是一群，甚至其他情绪也一起拖家带口的都来了。如果你的房子不够大，你可以选择一次让一个客人进来。
你也可以问自己，现在是开门的好时机吗？在整个变化的过程中，你可以自己来做选择，与此同时，你需要给予自己很多关怀，支持你完成整个过程。
练习自我关怀，就像增强情绪免疫系统，而痛苦就像疫苗，可以激活、帮助你培训和建立自己的情绪管理系统。
想要与自己的情绪和平共处，你需要学会发现你的情绪背后的真实需求，这需要我们从心理学的角度去倾听、认识、管理你的情绪。
就像尼采曾经说过的一样：“你必须学习聆听心灵地下室里面野狗的狂吠之声，才会变得更加智慧。”
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