“积极心理学之父”马丁·塞利格曼：真实的幸福来自于优势和美德
未来会2020-12-01 09:32
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马丁·塞利格曼（Martin Seligman，1942-）被公认为世界“积极心理学之父”，曾获得美国心理学会（APA）终身成就奖，是国际积极心理学会（IPPA）终身荣誉主席。
1998年，塞利格曼当选美国心理学会主席。他在就职演讲中提到，心理学不应只研究人性中黑暗、脆弱、痛苦的一面，而应该转向研究和关注人的美德、优势和快乐。
减少痛苦，还是创造幸福？
作为一个积极心理学家，塞利格曼一辈子都在帮助特别痛苦的人。他一直想知道，特别痛苦的人和其他人有什么区别？十年前，他转而问，特别幸福的人和其他人有什么区别？他发现区别只有一个：他们不比别人更笃信宗教，不比别人富裕，他们的生活中并不是成功比挫折多，他们唯一的区别是更关注他人，更有“利他”的特质。
塞利格曼认为，减少痛苦和创造幸福，之间是有区别的，而且区别很重要。传统心理学的目标是修复创伤，把极端的痛苦转化为普通的不快乐，即从-5到0，但他们内心仍然空虚；积极心理学的目标则是从0到5，帮助普通人增加幸福感，把浅层的快乐转化为更为深远、更为持久的满足感。
塞利格曼自己并不经常使用“幸福”这个词。他说，大部分人在谈论“幸福”时，都是指愉悦的感觉、积极的情绪，它是短暂的、易逝的，获得也相对简单，有许多捷径，比如性、巧克力、药物。我们以为自己可以通过一些捷径获得幸福、愉悦、舒适、狂喜。但实际上，这些捷径无法带给我们真正的幸福。这只是最浅层次的一种幸福。
持久幸福的关键变量
塞利格曼认为，既然谈到幸福的问题，先得把这个概念分解一下。他认为有三种不同的幸福人生。
第一种是快乐的生活，你在其中拥有尽可能多的积极情绪。第二种是投入的生活，当你工作、带孩子、恋爱、休闲时，你觉得时间停止。第三种是有意义的生活。这里所说的意义，是指你要知道你最大的优势在哪里，并利用它们，你要在比自我更大的事业里找到归属感。
塞利格曼通过对几千人进行的调查发现，对快乐的追求基本上不影响我们对人生的满意度，对意义的追求影响最大，对投入的追求影响也很大。“如果你已经到达了投入和有意义的状态，那么快乐就可以给你的人生锦上添花。也就是说，如果三者都有，完整的人生超过各个部分的总和；相反地，如果这三者你都没有，生活就比各个部分的总和还要空虚。”他说。
在此基础上，塞利格曼提出一个幸福持久度的公式：H＝S+C+V。
S：你设定的幸福范围。50％的幸福取决于你的基因。你的基因会为您带来一定范围的幸福感。我们对此无能为力。
C：你生活中的状况。包括你生活中的固定方面，比如年龄、性别、种族、收入、财富、成长的地方，以及是否已婚等。令人惊讶的是，所有这些情况加在一起仅占你幸福的10％。这一事实令大多数人感到震惊。毕竟，我们大多数人都试图通过改变以下情况来找到幸福：升职，搬到新城市，加薪，买大房子，开更快的车，结婚，或减肥等。
V：在你的自愿控制下的因素。剩下的40％的幸福取决于自愿变量。换句话说，你做什么或不做什么，以及你如何看待生活的各个方面，很大程度上决定了你的幸福感。
在塞利格曼看来，持久幸福的关键不在于改变基因（这是不可能的），或改变环境（这几乎没有影响，而且通常是不切实际的，甚至是彻头彻尾的不可能），而在于改变你自愿控制的因素——你采取的行动和你认为的想法。换句话说，幸福的关键在于生活中获得更多的满足感。
真实幸福的真正源头
值得庆幸的是，有一种更好的方法可以为自己创造更多的幸福。那就是塞利格曼提到的一个观点：真实的幸福源于发现自己的优势和美德，源于提升自己的精神层次。
在他的理论框架里，一个人要获得真正持久的幸福感，最重要的就是发现和了解自己最好的品质、最擅长的才华，反复在生活中实践，化枯燥为乐趣，并为更大的意义、更高的目标服务。
塞利格曼研究发现，几千年来几乎所有文化都拥有相同的六种美德，即智慧、勇气、仁慈、正义、节制、精神卓越。他将这6种美德细分为24种优势。
智慧和知识：创造力、好奇心、开放思想、热爱学习、洞察力。
勇气：勇敢、坚持、真诚、热情。
仁慈：爱、友善、社会智力。
正义：领导才能、公平、团队精神。
修养与节制：宽容、谦虚、谨慎、自律。
精神卓越：美感、感恩、希望、幽默、信仰。
在塞利格曼看来，利用你自己的优势所获得的幸福感是建立在真实基础上的。当你做有趣的事的时候，快乐很快消退；当你帮助别人的时候，快乐的感觉长久不退。帮助别人获得的幸福，会让你看到自己存在的价值，会持续带给你心灵的满足和愉悦。当我们按照这些美德行事时，幸福将随之而来。
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