健康的身体源于健康的生活方式，除了饮食均衡，还需注重这两条
情感达人卞馥郁2020-11-27 21:15
钟南山院士：当我工作结束，7点左右，回到家，我会喝点鲜牛奶，还会在家里健身，放松一下自己，然后再回去工作。我现在还保持着这个习惯，我觉得这非常有益健康。所以现在我虽然80多岁了，但是看上去并没有那么老。
一、鲜牛奶：
01、世界上具有很高知名度的医学杂志《柳叶刀》曾经发表过一篇关于喝牛奶的重磅文章，它由包括中国在内的全球21个国家共同参与完成的，研究随访时间长达9.1年。 研究人员囊括13万人此，年龄分布在35-70之间。
此次研究使用的是调查问卷不仅分析关于牛奶、酸奶、奶酪等奶制品的食用情况与健康的关系，而且还分析了低脂奶制品和全脂奶制品的对健康的影响，重点研究分析奶制品与死亡和重大心脑血管事件之间的关系。所谓的重大心脑血管事件包括但不限于：心源性死亡，非致命性心肌梗塞，中风和心衰等。
最后得出的研究成果如下：
1、和没有吃乳制品的人相比，每天摄入2份乳制品，则总死亡率下降17%、其中心血管死亡率下降23%、主要心血管疾病风险下降22%、中风风险下降34%；如果吃的是全脂乳制品，则风险进一步下降。
2、即使只喝一份牛奶或酸奶的人，全因死亡风险也下降了10%，心血管死亡风险下降了14%；吃奶酪和黄油则没有明显益处。
3、不管是在乳制品摄入多的欧美和中东、还是摄入偏低的东亚、东南亚和非洲，结论都基本相同，不存在地区差异。
4、一份指244克牛奶/酸奶、15克奶酪、5克黄油中的一种。
由此可见，牛奶对人体的健康的确有很大的帮助，不然，钟南山也不会多次提到牛奶这一食品的名字。
02、牛奶两杯，快乐起飞
只要条件允许，还是建议每天早晚一杯鲜牛奶，对健康还是很有好处的。
第一杯：早餐要吃好，早餐占整个人体热量摄入的30%，多吃一些五谷杂粮，如燕麦粥，面包，馒头，红豆粥等，还有就是必不可少的鸡蛋，鲜牛奶以及水果或鲜榨果汁（橙汁，苹果汁，橙子，苹果等）
第二杯：睡前半小时（如肾功能不好可以提前喝），在喝之前把牛奶加热一下即可，这样加热的牛奶还可以帮助你更快进入睡眠状态。
二、运动健身：
01、运动，改变你的大脑。
《美国国家科学院院刊》曾有报告说：
与久坐的同龄人相比，那些经常锻炼的人的海马体的体积增加了2%。
而海马体，主要负责长时记忆的存储转换和定向等功能。
也就是说，长期坚持运动的人，记忆力会得到提升，也会更加聪明，年老之后患老年痴呆的概率也会更低。
比如在这次疫情中挺身而出的钟南山院士，80几岁的他，每次面对镜头，总是精神矍铄、逻辑思维清晰，说话铿锵有力。
在他的脸上，丝毫看不出太多岁月的痕迹，留下的只是时间沉淀的智慧。
“运动对我帮助很大，所谓年纪大了，记忆力差什么的，我没什么感觉。”
钟南山院士曾在采访中这么说。
02、选择适合自己的运动，做到极致并坚持到生命最后
1、步行。走路是最简单易操作也是最有效的运动方式之一。可以选择在上下班走路，提前时间出门。每天走路至少四十分钟或以上，你会遇见更好的自己；
2、慢跑。可以在跑步机上慢跑，也可以室外慢跑，顺便呼吸新鲜空气。当然，膝盖不好的老年人不建议这样操作；
3、跳舞。可以是一些流行的舞蹈，也是一些塑身美体的舞蹈，与瑜伽一样有助于提高你身体的柔韧性和调性；
4、打球。羽毛球、篮球，足球、网球等，只要是你感兴趣都可以；
5、骑自行车。现在有许多城市都设立有单车绿道，这是很好的一项举措。当骑车在路上时，还可以观看到沿途的风景，是一项放松心情的运动项目；
6、仰卧起坐。这个或许比较适合男士，女士也可以锻炼尝试一下；
7、打拳。这个许多人放松解压的方式之一，也是一项非常刺激又好玩的项目，对于年轻人来说。
8、瑜伽。这是许多人想做却一直未能去做的事情，趁现在就开始把它提上日程吧；
徐特立：必须从年轻时期就打好基础，随时随地去锻炼身体。
三、放松自己
01、心态决定一切
一些研究表明：压力会使女性患乳腺癌的几率增加，适当的放松可以降低患癌率，还能加快康复进度；也会使人们神经紊乱，食欲不振，睡眠不足，反应力迟缓，记忆力下降等；还有可能使人们免疫细胞敏感度下降，抵抗炎症的也随之降低，使感冒患病率提高。
当感觉压力来袭时，可以停下来慢下来深呼吸，呼气吸气呼气吸气，重复几次，以达到放松自己的状态。
02、适当放松自己，是对健康最大的宽容
懂得放松自己，也是一种幸福生活的享受。在日常生活中，每个人或多或少都有一些来自生活方方面面的压力，但压力来临之际我们要让身体释放出来，以换取一个轻盈飘逸的身才能更好的迎接新的一天：
1、音乐。听歌是大众公认的最好又最简单有效的解压方式，轻快流畅的旋律可以让你的身心顿时得到释放；
2、外出走走。出去看看外面的世界可以转移你一直紧绷的注意力，分散你过于的紧张情绪，从而找回你原来的干劲十足；
3、运动健身。跑步、打球、练瑜伽、打沙袋等都可以让你的压力释放出来，运动过后你的身心会变得轻盈飘逸，心情也变得舒畅愉悦，对生活又热爱了几分，这就是运动健身的魅力所在，集诸多好处的于一身的有趣之事。
4、唯有美食不可辜负。做一顿好吃的美食犒劳自己，如果不愿自己动手或者外出吃一顿美味佳肴也是可以的，填饱自己也能达到解压的效果；
5、找人倾诉聊天。与人谈谈心也是不错的解压方式，有些压力只要说出来就会好很多；
当然了，除了以上也有其他的释放压力的方法，在这里就不一一赘述了，有压力就要寻找解压的方式去排解压力，这才是真正重要的。
亚里士多德：运动太多和太少，同样的损伤体力；饮食过多与过少，同样的损伤健康；唯有适度可以产生、增进、保持体力和健康。
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