抖腿、看手机停不下来 专家：警惕这种心理“作怪”
封面新闻2020-11-26 20:31
生活中，一些人常常会控制不住地抠手、抖腿、啃指甲、拔头发；还有些人经常不自觉地刷微博、刷抖音……虽然这个过程没有任何愉悦感，自己也很想关掉手机做点别的事情，但是就是放不下。
成都市心理健康中心的心理专家表示，无论是不自觉地抠手、抖腿，还是不自觉地刷手机，通常都发生在生活压力较大的时期，这背后都暗藏着一个不能忽视的心理因素——“焦虑”。
焦虑是什么？
看你有没有这些症状
专家表示，大部分人都体验过心焦，如遇到考试、重要事情的抉择时会感到紧张、忐忑不安、心跳加速、手心出汗等，这就是焦虑的一种表现。
一般而言，焦虑有两类：一类是精神层面的焦虑，比如有人会感觉随时都处于紧张状态，有人总觉得会发生什么不好的事情，有人总是担心自己得了绝症。另一类是身体层面的焦虑，比如有人会心跳加速、手心出汗、呼吸困难，身体疼痛或发麻，总是想上厕所，血压升高等。
专家说，抠手指头、抖腿、离不开手机等动作，实际上是人们想通过这些动作，缓解现实生活中的焦虑感和紧张感。不过，如果这些行为没有妨碍到工作和生活，也不必太过于担忧，毕竟焦虑情绪也需要一个小小的出口。
焦虑怎么办？
关照身体和心理
当发现自己处于焦虑状态时怎么办？专家给出了两点建议。
第一，关照身体。照顾好身体是对抗焦虑的必要条件：规律作息、适度运动、充足睡眠、合理饮食、避免烟酒刺激。
第二，关照心理。专家从日常活动放松和处理负性情绪两个方面进行了解释。
日常生活中，建议听音乐、绘画、阅读、做瑜伽、看电影、追剧、写日志、烘焙烹饪、运动、泡热水澡、玩游戏、整理照片、整理房间等，但在做上述活动时，要充分投入，暂时放下烦扰的思绪。
如果已经感到烦躁、焦虑、坐立不安等负性情绪，可以尝试以下四种方式来处理：
第一种方式，积极自我对话。积极自我对话有助于提升自信、克服艰难。允许自己表达负面的情绪，可以这样告诉自己：“虽然事情令我紧张焦虑，但我相信能够照顾好自己”“这是个令人沮丧的时刻，但这不是最困难的时刻，我有办法适应这个情况”等。
第二种方式，身心安顿法。慢下来，把注意力带到呼吸上；可以把注意力带到腹部，做几次深长的腹式呼吸；深呼吸可以降低压力，改善情绪、提升注意力；感受身体与外界的接触，感觉一下双脚跟地面的接触，身体跟椅子的接触，再动动手指头和脚趾头。
第三种方式，正念练习。对自己的情绪保持觉察，在情绪来临时保持接纳的态度，明白焦虑情绪原本就是正常的情绪之一，在我们应对危机、处理压力的时候，适当的焦虑会提高我们解决问题的效率。只有持续存在的、毫无来由的过度焦虑才是需要关注的。如果确实是过度焦虑，我们可以试着跟自己的情绪相处，听一听，自己的身体想要对自己说什么？是长时间缺乏对自己关心了吗？还是只是太累了想休息了？听从自己内心的感受，情绪也许会给出答案。
第四种方式，保持与外界联系。可以打电话给信任的亲人、朋友，尝试与亲密可信任的人进行沟通。尝试向他们坦诚表达自己的担忧和焦虑。不要因为害羞或是觉得自己小题大做而感到羞耻，就闭口不谈。相反，向他人寻求帮助并互相支持能让我们意识到并不是一个人在战斗，人人都会有烦躁焦虑的时候。
有焦虑障碍怎么办？
不能擅自停药
正常人都会有焦虑情绪，在一定程度内是属于正常焦虑。如果焦虑的持续时间及严重程度超过了一定的范围，通过自我调整无法改善，影响到自己的工作和生活，那就有可能已患上焦虑障碍，需要寻求专业帮助。
对于焦虑障碍的治疗，专家表示，常见的治疗方式有两种。
首先是药物治疗，比如抗抑郁药物、抗焦虑药物、情绪稳定剂、非典型抗精神病药物等，“严重的心理问题需要遵医嘱按时服药，不能擅自停药！”
其次，是团体心理治疗和个体心理治疗，比如通过舞动治疗，调动身体机能促进焦虑症康复，通过冥想与松弛治疗学会放松，通过手工活动，体验小小成就感，逐步恢复对现实生活的掌控感。“如果焦虑情绪比较严重，一定要到专业机构就诊。”专家表示。
封面新闻记者宁芝
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