心理学家：越自卑的人，越容易出现这3种体验，太难过
阿尔法心理学2020-11-05 17:08
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文/老K
你是否经常对自己不满意呢？或者一味追求别人的认可而痛苦不已？
可能你会想到自卑，但我想说其实自卑感每个人都有，即使是看起来自信的人，也有自卑的阴影，因为，每个人都有自己的局限。
奥地利著名心理学家阿德勒说，人类背负着三大约束，这三大约束如同人生的三大枷锁。
第一大约束，我们只能居住在小小的地球上，我们的发展必然会受到环境的限制；
第二大约束，我们是地球上最弱小的居住者，没有狮子和大猩猩那样强壮，也不能像其他动物一样能够独自解决生存问题；
第三大约束，人类是由男女两性构成的，男性离不开女性，女性也离不开男性。
这三大约束，其实就是人类自卑感的源头。
我们总是害怕自己身上的那种自卑感，但阿德勒却认为，有自卑感并不是一件坏事，因为人类文明正是一次次战胜自卑感后的成果。
其实自卑可以促进我们不断完善自己，或者可以说自卑心理是人类发展的"驱动机"。
阿德勒认为，大多数因为自卑困扰的人并不是健康自卑，而是自卑情结。
当人被自卑情绪困扰时会非常难受，一般会采取两种方式来解决：
1、改变现状或者自己，通过努力来完善自我或者事件来弥补"不完美"的现状。
2、逃避现状，深陷自卑情结，拿自卑或者各种理由当作借口不改变，有时候甚至会被催眠的自己真的"一无是处"。
阿德勒认为，自卑情结，就是一种把自卑当借口，来束缚自己止步不前的反常感觉。这种自卑情结也被认为是病理性的自卑，那么以下这三种感受可能只有陷入深深自卑的人才能体会：
不配感
一般来说，自卑情结把你拖进“偏见的泥潭”，让你在自卑感里越陷越深。
1）过分关注失败经验；
2）不敢对自己满足，无法很好地肯定自我；
3）被他人认可才觉得有价值。
在生活中，感到自卑的人表现出以下三个方面的缺失
自尊的缺失：“我不值得。”自信的缺失：“我做不到。”关系中缺乏自我肯定：“我配吗？” 不过自卑的情况有很多，一些人只是盲目觉得自己自卑，可从来不知道到底是哪方面比较自卑，也看不到自己优于别人的点，非常容易迷失，甚至误入歧途，比如马加爵。
2004年，轰动全国的“马加爵杀人案”至今想起仍然心有余悸，从小家庭贫困的马加爵进入大学后，与其他同学相比，显得比较自卑。
“我忍受不了一天只吃两个馒头，这种自卑，没人能理解我。”他说。
但事实上，被害的几个同学从来都没有嫌弃过他，甚至一个也是出身贫困家庭的。
幻想自己的优越，贬低他人
我们知道自卑和自恋是一体两面的，所以很多自卑的人也会显得非常自恋。
正如阿德勒在《自卑与超越》中所说：
「每一个看似高人一等的表现背后，都藏着自卑感。」
人只要感到自卑，就会不遗余力去追求优越感，这是人的本性，也是阿德勒个体心理学的基石。
追求优越感的方式中，最不健康的就是幻想中确立优越感。
因为幻想自己的优越非常容易，只要靠想就能摆脱自己的自卑不平衡感，可这却非常危险。
比如，看到一个某方面强于我们的人，我们在自卑之后，往往会通过嘲笑、打击和贬低对方，在心理上寻求一种优越感，实现心理的平衡。
这种方式会让人极其厌恶你，远离你。如果你采取这样的方式缓解自卑，非但不能解决根本问题，还会招致他人的厌恶。
否定感
自卑者最大的内耗，就是自我否定。因为心理缺乏强大的支撑，所以自卑者无时无刻都在否定自己。
这些人经常出现：
“觉得做什么都不行”“觉得各方面都不如人”“事情还没开始就担心失败，对很多事情感到恐惧或焦虑”“不想引起别人的注意，避免当众发言，对结识新的朋友充满不安”“不敢表达真实的需求和想法，在关系中常常牺牲自己去满足别人”
习惯性的自我否定，在心理学上叫做“自我厌恶”，它指的是一个人从根本上觉得自己在各个方面都是不好的或至少是不够好的，因而也觉得自己不配拥有那些好的东西或关系，而事实上，这是一种绝对主观的认定，并不存在客观证据。
出现习惯性自我否定心理的根本原因其实就是自卑，它折射出来的是一个人对自己的不自信以及对未来的恐惧。
如何摆脱自卑？
认知疗法是一个解决自卑很好的手段，其中认知疗法中的“三栏记录”非常实用，也很容易操作。
具体操作是这样的：
用三栏表格记录每一次感到自卑的时刻，了解真实的自己，不要过早对自己进行评价。
这样会非常容易直观发现你对自己产生偏见的过程，以及最终产生糟糕情绪的结果。
其次你可以利用自己的合理想法来与哪些糟糕认知辩论，长期下去会形成一个新的习惯来打破那些糟糕的想法。
其次你还需要做到“无条件接纳自己”。
每一个人都是不完美的，这点大家很容易理解，但是当我们看待自己的时候却经常忽略这一点。
更多的时候，我们对自己是非常苛刻的，无法接受自己存在的缺点和不足。比如有的人接受不了自己身高、身材上的问题，有的人介意自己在工作和事业上不够优秀，还有的人总是觉得自己的社交能力比较差。
接纳自我并不是说我们忽略自己的缺点，任自己沉沦，而是说我们要对自己有一个更全面的认识。我们既要看到自己的缺点，又要看到自己的优点，然后对自己有一个客观的认知。
希望你可以早日摆脱自卑困扰！
（如果你也有抑郁焦虑等神经症问题，可以参考我的康复专栏，其中更加详细帮你分析抑郁）
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