抑郁症不能单单依赖药物，坚持这些方法也可以自我恢复
专注于心理学2020-10-27 16:30
有很多患有抑郁症的网友以及家属问我说：“患上抑郁症可以不适用药物来治疗吗？”其实有研究表明有部分患者不适用药物也是有一定的治愈几率的，但是因人而异的，并不是说所有人都可以不用药物来治疗的，今天这片文章就给大家介绍四种关于自我缓解的方法，希望能够帮助大家，下面进入正文。
临床研究表明，抑郁或者焦虑情绪出现四周以上有可能是轻度抑郁症，但是持续半年以上就可能患有中度抑郁症了，不管那种程度的抑郁症大家都要记住，及时寻求专业的帮助对于我们只有益处没有害处，于此同时自我缓解也是至关重要。
以下方法对于很多的患者都是有用处的，只要坚持去做，会出现很理想的效果的。
第一种运动疗法，关于运动疗法很多的专业学者是比较认可的，同时也是最有效的一种方法，运动可以说是最天然的一种修复身心的方式，比任何所谓的补品都是有效果的，而且也是无法超越的，对于患有精神疾病的人来说也是最好的良药，可以很好的改善患者的病情发展。
根据相关的研究发现，人在运动半个小时以上的时候，我们的大脑神经递质会有明显的增多，比方肾上腺素、多巴胺等等，从生理学的角度来说，神经递质的增多以及持平是可以平复我们的情绪的，缺少会导致情绪不稳定失衡，比方会出现抑郁、暴躁、紧张等，这也是为什么很多患者需要选择药物的重要原因之一，但是药物和运动并不能相比运动是可以调节修复自身的，而药物只是所谓的补给，任何的运动都是有效果的，但是要适合自身，想跑步、骑车、爬山等等，做好的运动方式就是去户外接触大自然。
第二种就是树立正确的观念，如果有时间的话我们可以每天坚持背诵或者默念一些诗词，这样可以有助于你的病情恢复，可不要小看这个方法，对于很多人都起到了很好的效果的。
我要努力做到最好的自己，不要求自己多么完美，只要自己认为可以了就知足，不要懈怠自己也不要过于强迫自己，我们要做自己，接纳自己足矣。
学会爱自己，不要批评自己，不与小人计较，不要活得很累，接纳不完美的自己，是当下我们应该做到。
我不再后悔做过的每一件事情，也不在后悔自己没做过什么事情，在我生命中的每一个当下，我都已做到我所能做到的最好。
放下自己的过去，过去的我会把一些事情忘坏了想，现在不会了，只因我回到了自然法则。
第三种就是正念训练，这种训练多少是有很大的难度的，尝试改变过去不好的心理模式，是走出抑郁的重中之重，这种情况的话我们需要使用这样一种方法就是观息法，关于这种方法也是景观研究所创立的简单来说就是持续地，不加评判地观察（觉知）鼻孔的呼吸进出，不做任何思考、想象、分析。
我们可以去找一个安静的地方打坐冥想，闭上双眼闭上嘴，内心关注鼻孔处，观察鼻孔的呼吸进出，不要做任何的思考以及判断，走神了要及时回到呼吸上，反复训练，建议每次20分钟以上，早晚各一次。
第四种投入到生活当中，给自己每天的生活安排一个合理的行程，坚持下去，生活会给我们很大的启发，从另一个角度来说当我们投入一件事情后我们没有精力去胡思乱想，也削弱了负面情绪。
任何的成功都是坚持、勤奋换来的，没有谁可以随随便便成功，想要走出抑郁症更是如此，相信这个方案坚持去做了，一定会给自己带来很好的帮助。#抑郁症#
举报/反馈
0
0
收藏
分享
