我们为什么要保持专注力？这是我听过最好的答案
真实人物采访2020-10-23 06:54
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在这个注意力经济时代，注意力成为了各大商家、企业、平台争相抢夺的资源，我们的注意力分分钟都在被分散着。
正如赫伯特·西蒙所说：
“信息消费的是人们的专注力。因此，信息越多，人们越不专注。”
互联网信息时代，电子产品改变了我们的交流方式和习惯，同时也降低了我们的专注力。
专注力，已成为这个时代最稀缺的能力。
01
无法专注，已成为现代人最大的通病
所谓专注力，就是一种心无杂念地活在当下的能力。而这，俨然已成为当下大多数人所缺乏的能力。
1.无法专注，我们的大脑变成了灌满蜜蜂的“沙滩排球”
Oliver Emberton说：“我们的大脑就像灌满了蜜蜂的沙滩排球，上百个互相矛盾的冲动想法把我们推向不同的方向。”
我们总是恨不得一下做完所有的事情：想锻炼身体又想学英语，想减肥又想出去吃吃吃，想工作又想玩手机……
我们的欲望是无限的，各个不同的力量，把我们大脑的这个“沙滩排球”推向各个方向。于是，通常就变成了那个球那儿也到不了。
方向很多，却很迷茫，不知道该专注于哪一个。
2.无法专注，让我们变得越来越忙
因为无法专注，我们工作时总是不断分心走神，因为分心走神，我们无法专注高效处理好工作，因此，单位时间内，我们的工作效率越来越低，我们不得不不断加班、熬夜去完成本该工作时间内完成的工作。
因此，就变成了我们每天拼命工作，却总有忙不完的事情。生活好像都被工作填满了，没空陪伴家人、没空休息、没空提升、没空谈恋爱……每天就一个字，忙，然而忙了什么，忙出了什么结果，却说不出个所以然。
我们越来越忙碌，却越来越迷茫，我们争分夺秒，却总是感觉时间不够用，往往感觉一天还没怎么开始好好工作，就过去了。生活好像就只剩下一个“忙”字了。我们在忙碌中焦虑着，在焦虑中更加忙碌着，在日复一日的忙碌中迷失着。
我们就这样把生活过得越来越忙，感觉总被时间推着往前跑。
2.无法专注，让我们越努力越平庸
因为无法专注，我们总是在分心走神的状态下浮浅工作，也因为我们总在做着重复低效的浮浅工作，我们的个人能力没有得到提升，于是个人价值和理想得不到实现。
我们又陷入不甘心，奋起努力。然而，就连努力的过程中，我们也无法保持专注。于是，我们又陷入了低质量的勤奋努力。往往结果是，越努力，越忙碌，收效甚微，我们就这样陷入了越努力，越平庸的恶性循环。
02
为什么，我们必须要保持专注？
全球顶级心理学大师丹尼尔.戈尔曼在其著作《专注：FOCUS》一书中提到：
“在纷纷扰扰层出不穷的今天，要应对纷繁复杂的世界，甚至做到游刃有余，我们比任何时候都需要专注。”
不是我们想保持专注，而是专注力的特点决定了，我们必须保持专注力，才能有所成就。
1.专注力是有限的
乔治·米勒提出：“专注力的上限是7+2，即5~9个信息单元。”
通常情况下，我们不是在分配专注力，而是在快速地切换专注力，持续不断地切换专注力会影响专注度。
2.专注力容易受到干扰
干扰专注力的主要有两种：感觉干扰和情绪干扰。
感觉干扰比较容易克服，比如阅读时不会留意字句之间的空白。
情绪干扰带有情绪信号，难以消除，情感风暴是专注力最大的敌人。如果我们无法摆脱情绪干扰，就容易陷入慢性焦虑的怪圈，甚至发展为焦虑、抑郁和强迫症。
3.专注力超载带来负面影响
如果压力过大，会导致专注力超载，削弱心理控制能力，从而引发行为失调。
比如，有时候我们很容易在一些关键时刻，越是想竭力保持专注，反而越容易犯错。这样就是我们常说的“詹森效应”。
03
真正成功的人，都懂得保持专注
丹尼尔·戈尔曼说：“一个专注的人，往往能够把自己的时间、精力和智慧凝聚到所要干的事情上，从而最大限度地发挥积极性、主动性和创造性，努力实现自己的目标。”
京东曾出了一个连老总刘强东都为他点赞的月入8万快递员。可能你会说，一个普通的快递员，怎么可能？
也有网友说：我想知道他怎么跑的？我腿都跑断了，连水都没时间喝，月薪最高收入才1万。他怎么可能收入这么多。
于是，有媒体专门做了调查，发现这是真实的事件。
快递员名叫黄少波，是广州的一名快递员，今年2月总揽件13万件，平均一天要揽4333件，3月份收入8万元，全部是揽件提成。
他是如何做到的呢？
大部分的快递员，只把快递送到前台，让客户自己去取，按部就班地做着快递员本该做的基本事情。
但是，他亲自把老板的件送到个人手中，时间一长和这些企业老板熟悉，老板们信任他，觉得他的服务性价比更高更好，自然把业务都给他。
因为他有这些大客户，平时再主动维系客户，所以，大客户越来越多，自然每到一个地方可以揽很多件。
他每时每刻都在想如何把服务和质量提升上去，把快递这一项工作做到极致。
正是因为有着这样极致的专注力，让他从全国数以万计的快递员中脱颖而出，收获了巨大的成功。
知乎上曾有过这样一个热门问题：
优秀的人，因为什么原因而优秀？
一个高赞的答案是：过人的专注力。
影帝梁家辉就是这样一位因高度专注而成功的人。
他曾说：“演戏就要专注在角色里。我只要专注在一个角色里头，不用想太多，不用去设计这个、设计那个，我也不用想着怎样去让观众哭或者笑，只是专注意志力在角色里，我就会变成那个人。”
正是因为有着这样钻进去的极致专注力，让梁家辉能从一个默默无闻的小角色成为万人追捧的影帝。
可见，无论哪个行业，只有保持足够的专注力，才能成为这个行业中最优秀的那波人。
04
专注，是普通人有所成就的主要途径之一
马克吐温说：“人的思想是了不起的，只要专注某一项事业，就一定会做出使自己感到吃惊的成绩来。”
《舌尖上的中国3》大火的同时，也火了一个人，85岁的王立芳，一个因坚持用纯手工复杂制作章丘铁锅而火的人。
制作一口章丘铁锅，手工锻造需要12道工序，再过18遍火候，1000度高温锤炼，36000锤锻打，才形成一口铁锅。
他说：“36000锤，少一锤都不行，你糊弄它，它就糊弄你。”
有人体验过一分钟冷锻100锤，很多人打了四五十锤就感觉手臂酸麻，坚持不下来。而36000锤的锻打，如果1分钟100锤，就需6小时不停歇的锻打。
而85岁的王立芳，从16岁就开始打锅。
可想而知，在这背后漫长而枯燥的打锅过程中，如果没有足够的专注力和耐力，根本无法打造出如艺术品般的铁锅。
分心是这个时代最大的陷阱，而缺乏足够的专注力则是我们每个人最大的问题。
我们大多数人，之所以会从年少时的豪情满怀，变成中年甚至老年时的碌碌无为、落魄平庸，很大程度上，也是因为想法太多，目标太多，不够专注造成的。
如果我们每天啥都做，不保持专注，最终的结果可能是什么都做不好，还会因为什么都做不好让自己陷入自我怀疑，怀疑自己，怀疑人生，我是不是真的很差，咋什么都做不成？
股神巴菲特说：“人一生中最重要的是专注。”
我们每个人的时间精力都有限，只有学会把有限的时间和精力都专注投入到一个目标上，时间久了，我们才能厚积薄发，有所成就。
我们都知道村上春树是有名的高产作家。而在他高产的背后，是极致的专注力在起作用。正如他在其著作中说的：
“跑步为什么？为了专注力。就是把自己所拥有的有限才能，专注到必要的一点的能力，如果没有这个，什么重要的事情都无法达成。”可以说，专注力，是我们每个普通人想有所成就的最有效途径。
然而，有人可能会说了，我就是天生缺乏专注力，无法集中精神做事。
戈尔曼说了：“专注力的原理和肌肉一样：使用不当就会退化，使用得当就会增强。”
因此，别再为你就是缺乏专注力找借口了，任何人只要训练得当，都可以提升自己的专注力，以下6大实用专注力训练技巧，希望对你有所帮助。
04
10大实用技巧，助你快速提升专注力
1.找到专注力“杀手”
我们每个人的心里都困着一头野兽，当你驯服不了它的时候，它就会从笼子里出来，扰乱你的心扉，分散你的注意力。
如果把思路比作野兽，知道为什么会注意力不集中，就容易驯服这只野兽了。我们注意力不集中的原因主要分内因和外因两大类:
外部干扰包括：噪音、对话，不舒服的椅子、桌子，不合适的灯光、电视、工作、家务、网络、电子邮件等。
内部因素包括：饿了、累了、病了、没有动力、感到厌烦、没有兴趣、焦虑、压力和烦恼、消极的想法、白日梦等等。
我们只有先根据自己的日常习惯，找到这些干扰注意力的杀手，一个个排除它们，才能降低专注力的干扰，提升专注力。
2.让自己进入心流状态，专注于当下做的事情
所谓 “心流”，即一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉，会让你产生高度的兴奋及充实感。
简单说，就是当你专注于正在做的那件事情，非常忘我的时候，你的感觉非常敏锐，能够捕捉到所有与当下这件事情相关的所有信息，不管工作多复杂你都毫不费力，而且会有强烈的愉悦感和幸福感。
想要进入到 “心流” 的状态，专注地投入到正在做的事情，是一个必不可少的前提。
比如，当你放下手机，专注于写作，眼里心里只有写作这件事情时，你就会进入一种“心流” 状态，你会从写作中找到很大的成就感和幸福感。
3.二八法则——只专注于做20%最重要的事情
二八法则，即在许多情境中，80%的已知效果源自20%的可能原因。
通过这个法则我们可知，只有最重要的2～3个活动将决定我们能否实现目标。
人的精力是有限的，因此，你不必同时操心太多事情，只需要坚持最重要的2-3件事情，然后放弃剩下的那80%不是特别重要的事情，在关键事情上重点突破，你会更容易收获想要达成的目标。
无论是工作还是生活，看似混乱忙碌中，其实都有80%不是最重要的东西，梳理出最重要的20%想要达成的目标，然后集中攻克即可。
4.一次只做一件事
《专注：把事情做到极致的艺术》一书的作者亚当·格雷萨认为：
“大脑的注意力是有限的，只有一次专注一件事，才能在充满干扰的世界，不浪费人生。”
因此，专注把一件事做到极致，远胜于把一万件事情做到平庸。
无论当下有几件事情要同时做，都尽量让自己只做最重要的那一件事情，你可以做完这件最重要的事情，再做下一件，但每次只坚持做一件事的原则。
5.四象限法则，分清轻重缓急，只做最重要的事情
四象限法则，即著名管理学家史蒂芬·科维提出的一个时间管理理论，把工作按照重要和紧急两个不同的程度进行了划分，基本上可以分为四个象限：既紧急又重要、重要但不紧急、紧急但不重要、既不紧急也不重要。
我们重点需要做的是重要但不紧急的事情，其次是紧急又重要的事情，紧急但不重要的事情要少做，不紧急也不重要的事情尽量不做。
我们每个人的时间都是宝贵的，同时，我们的精力又是有限的。如果眉毛胡子一把抓，分不清轻重缓急，就很容易陷入低质量的瞎忙中而无所收获。
因此，学会阶段性时间内，集中精力在一件最重要的事情上。你会发现，生活并没有那么忙碌，原来也可以很轻松。
6.屏蔽干扰环境，打造专注环境
手机上的微信、微博、抖音等各种APP信息，铺面而来的广告、娱乐活动、好看的电影、电视剧、综艺节目……处处都在分散着我们的注意力，吞噬着我们的专注力。
你必须学会对生活做减法，专注时间内屏蔽这些干扰环境，如把手机放在工作环境之外，退出网页、APP等，尽可能屏蔽无关事物对你的干扰。把办公环境极简化，只放跟工作、学习有关的简单物品即可，从而营造高度专注的工作、学习氛围。
7.5 More法则
“5 More”法则，即当你就快要放弃的时候，告诉你自己：我还可以再坚持五分钟。
完成这五分钟之后，再来一轮新的五分钟。如此一来，你的大目标就在这样的每一个五分钟的过程逐渐完成。
8.DEADLINE——最后期限法
即给各项任务目标设置最终完成期限，反复提醒自己，完不成会有什么奖惩措施。
用这种截止期限倒逼自己完成目标，会让自己快速进入专注状态，这种有效暗示也可以大大提高大脑的专注度，让你保持专注状态。
9.正念冥想法
科学研究证明，“正念冥想可以增强专注力，取消对某个东西的关注，把注意力转移到另一事物，并保持对新目标的关注。同时可以促进选择性注意，抑制干扰物的影响”。
因此，当注意到分心走神的时候，可以暂时闭上眼，进行正念冥想，让自己进入专注状态后再继续。
10.保持充足的睡眠
我们都知道，大脑也会疲惫，需要休息复原。如果没有得到足够的休息，大脑同样无法集中注意力专注去做事。
因此，无论工作多忙，都要合理安排好生活，保持充足的睡眠，让大脑得到充分的放松。这样有助于提升个人洞察力，补充大脑所需的能量，从而提升醒着时的专注力。
写在最后
西塞罗说："任凭怎样脆弱的人，只要把全部的精力倾注在唯一的目的上，必能使之有所成就。"
《星球大战》尤达说“注意即现实”
当专注力变成时代大多数人稀缺的一种能力，掌握它的人必将脱颖而出。
因此，你若想让自己变得优秀，就要从现在起，让自己专注于更有意义的事情。你专注于什么，你就将收获什么；你有多专注，你就将有多成功。
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