抑郁症是自身能量不足，从3个场景提升自己的能量，走出人生困境
阿尔法心理学2020-10-17 17:34
一个心理咨询匠带你进入自己内心的世界，喜欢的关注吧！
文/老K
根据能量守恒定律来看，每一种能量都不会凭空产生，也不会凭空消失。它只会从一种形式转变为另一种形式，在这个过程中，一般来看总能量是不会变化，而变化的只是形式而已。
现代医学里常说的抑郁症，从中医的角度看来，很多情况下其实是因为整个身体的能量不够了。
这个道理很容易理解，比如你是很好的一个人，让你不吃不喝几天，你一样没有精气神。
我们的心理也是一个能量场，积极阳光，自信自律，乐观豁达带来正能量，悲观绝望，焦虑忧愁，绝望恐惧带来负能量。
可能讲到这里还有人不太明白，那我给大家举一个很好理解的例子，比如当电脑内存够用，程序也不那么冲突的时候，可以运行那些高版本的程序；当内存不够的时候，那些高版本程序，不要说运转了，下载都不能，只能运行低版本的。
所以，当一个人能量很低的时候，他的身体状态会很低，他的内心状态、意识状态也会很低。
抑郁症的朋友之所以能量过低，是因为长期不良的生活方式与思维方式。在消耗自身能量的过程中，抑郁情绪只是我们心理和身体发出的求救信号，从另一方面来说，抑郁症有时候也是保护你，让你调整注意休息的信号。
要知道我们的情绪是需要发泄的，就像心理学认为“攻击性”是我们的本能一样，如果我们不去正确发泄的话，这些能量就会撤回自身攻击自己，这就是内耗，内耗就是自己在耗自己的能量，当能量耗到一定地步，就是抑郁症。
既然能量是守恒的，那么我们千万不能让这些东西全部压抑在自己的内心，而是要通过一些健康的方式释放出来。
那么有什么办法可以帮助我们增加自身的能量呢？我这里归纳了三个自救方法，希望可以帮助到你：
有氧运动
清晰的大脑成像技术让人们发现，某些抑郁症患者的大脑的确出现了问题，不但灰质发生了生理性的萎缩，高含量水平的压力激素、皮质醇还毁坏了海马体的神经元。
运动刚好是这一新发现的解决对策，因为很早人们就发现运动催生的脑源性神经营养因子（BDNF， brain derived neurotrophic factor）可以保护海马体等区域的神经元免受皮质醇的干扰，让神经元恢复自然的放电状态，打通大脑连接障碍点。
而且运动还会帮助大脑分泌多巴胺，这是一种让我们可以产生快乐的物质。
运动能提升阳气，而人的衰老就是阳气的衰减开始的，动则生阳，运动能打通静脉，调畅气血。抑郁症则是阳气不足，关闭自己和外界的连接通道，包括身体和心理，而运动就是人体重新建立和外界连接有效方式。
积极正面思考
认知心理学认为，决定情绪的并非是事件本身导致的，而是人脑对这件事的加工导致，通俗地说，影响我们的并不是这个世界，而是我们看待世界的认知。
心理学家艾利斯曾提出了一个经典认知理论——合理情绪疗法。
诱发事件——情绪产生的间接作用【A】个体对此产生的信念——情绪产生的直接原因【B】诱发事件产生的情绪结果【C】
上述例子中一个人着急上班赶车，结果车次还是误了，这件事不能改变，但是人们对这件事的态度会出现各种类型，如果我们对待这件事看法是积极的，那么情绪就会好，如果看待这件事的态度是消极的就会差。
对此他认为，“人不是为事情困扰着，而是被对事情的看法困扰着”。
也就是一个人产生糟糕情绪是因为它出现了不合理糟糕的认知，只要我们能够正面思考，甚至改善自己看待世界的看法，那么我们的情绪就会变好很多。
多去和大自然接触
我们来自自然，而归于自然，能量来自自然，抑郁症的朋友，多到美丽自然的地方走走，暂时远离那些喧嚣吵闹的环境，多晒晒阳光。
当暴露在强光下时，血清素水平会升高，这是夏季情绪高涨的主要原因。
这种激素是当今功效最强的抗抑郁药的基础，这类抗抑郁药被称为选择性血清素再吸收抑制剂（SSRI）。
这些药物通过帮助自然产生的血清素在血液中停留更长时间，来维持较高水平的情绪和能量。
所以经常和大自然接触的人情绪自然也会乐观阳光，这是毋庸置疑的。
以上这些就是我帮助你整理走出抑郁的一些实用自救方法，希望对你有所帮助。
（如果你也有抑郁焦虑等神经症问题，可以参考我的康复专栏，其中更加详细帮你分析抑郁）
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