别再说“放松一点就好”了，安慰焦虑孩子的15句话
生活技能训练营2020-10-11 19:24
焦虑症是目前困扰社会的最常见的精神疾病之一。不幸的是，近来儿童的焦虑感达到了前所未有的高度。父母有时会不了解自己的孩子正在经历什么，因为他们相信，孩子们还小，不必担心。但这就是他们犯错的地方。
来自同伴的巨大压力和学业压力可能给儿童造成沉重的负担，使他们遭受焦虑之苦。成为父母是一项艰巨而困难的工作，当涉及到儿童焦虑症时，作为父母，您需要尽力去帮助孩子。
有时候简单的几句话可以减轻您孩子的焦虑和忧虑。
年幼的孩子可能会害怕远离照顾者，夜里一个人睡觉，打针，或者错过了进球。在一项针对9至13岁儿童的研究中，86%的人说他们非常担心他们所爱的人的健康，对他们未来和学校的担忧也居首位。
青春的孩子也会产生一系列焦虑。“某某会喜欢我吗？“我会出丑吗？”？“我能拿到进入大学所需的成绩吗？”？“我够漂亮，够有才华，够聪明，够幸运，能得到我想要的吗？”？”
并非所有的焦虑都是坏事。一定量的压力可以激励你采取行动或避免危险。当恐惧成为一个孩子的习惯模式时，它就成了问题。它会演变成焦虑症，影响孩子的行为功能。
作为父母，你的工作是让你的孩子为成年做好准备。有效的父母教育意味着创造积极的信念和自我效能感。你的任务不是消除他们的焦虑，而是帮助他们学会如何控制焦虑。
你现在可能已经明白保证是行不通的。诸如“一切都会好起来的”、“冷静下来”和“别担心”之类的话都被孩子置若罔闻。当一个人处于焦虑状态时，他们的情感大脑已经占据了主导地位，而理性的大脑无法处理你的建议。你孩子的焦虑可能会上升一个等级，这只会让你更加沮丧和压力。
可以减轻孩子的焦虑感的15句话：
1.“我明白了。你很害怕。”
不要害怕说出正在发生的事。当你说出你的情绪时，会让你的执行大脑迅速启动。通过给孩子的情绪贴上标签，你的孩子既可以同意你的意见，也可以告诉你他们的真实感受，这样你们就可以正面面对这个问题了。
2.“我知道这很难。”
担心是很难的，所以告诉你的孩子你懂的。通过反映他们的感受，他们更有可能与你联系并敞开心扉。你也可以验证他们，并告诉他们你可以感觉到他们的感受。
“当一切似乎都与你背道而驰时，记住飞机是逆风起飞的，而不是顺风起飞的。”——亨利·福特
3.“你想要一个拥抱吗？”
拥抱有很多好处！身体接触可以刺激催产素（一种感觉良好的激素）的释放，并减少皮质醇（一种压力激素）的产生。你的孩子会感到更加放松，并且能够更理性地思考他们的处境。
4.“深呼吸。”
教孩子在压力很大的情况下呼吸是最有用的事情之一。建议他们将左手放在肚子上，右手放在心脏上，然后缓慢地呼入和呼出，注意腹部随着每次呼吸而扩大，胸部起伏。他们可以在考试前在教室中的任何地方使用此技能，或者在其他时间焦虑情绪逐渐加深。
5.“去开心的地方。”
当你的孩子压力较小时，让他们想象一个让他们感觉良好、平静、自信和快乐的地方。它可以是海滩、小屋或舒适的卧室。让他们详细描述它，包括它的样子，声音，气味和感觉。然后，当他们变得焦虑时，建议他们把自己转移到那个快乐的地方，让想象的力量改变他们。
“不要相信你所担心的每一个想法。令人担忧的想法非常不准确。” –蕾妮·贾恩（Renee Jain）
6.“让我们唱歌！”
研究表明，唱歌可以减轻压力，并使人更快乐。因此，开始合唱你孩子喜欢的歌曲，或者让他们起舞。在不到一分钟的时间内，内啡肽就会起作用，你将中断足够长的压力反应，以使理性的大脑起作用。此外，你还将分享美好的结合时刻！
7.“告诉我更多。”
要拒绝孩子的情感大脑，让他们谈论正在给他们施加压力的原因。如果你提出问题，请坚持开放的心态，但是简单地允许他们共享空间通常可以解决问题。你将向他们展示你对他们的经历有多大兴趣，并同时吸引他们的理性大脑-这将帮助他们重塑整个引发焦虑的状况。
8.“你的心告诉你什么？你的大脑告诉你什么？”
这些问题鼓励您的孩子反思自己的情绪并收集有关情况的证据。他们的心可能在告诉他们害怕考试不及格，但是他们的大脑可能在告诉他们他们已经学习过。教导他们两者都是真实的，没关系，他们可以挑战自己，以赢得胜利：恐惧或事实。这就是自我对话的本质。
9.“最糟糕的情况是什么？”
问：“最坏的情况是什么？“帮助孩子们正确看待忧虑，让大问题看起来小得多。可能发生的最糟糕的情况可能是没有入选足球队。那会有多糟糕？如果发生这种情况，你的孩子会怎么办？他们能从那次经历中学到什么？你的孩子会发现他们有能力克服挑战，在不受欢迎的情况下做到最好。
10.“在这种情况下，______（你的偶像）会做什么？”
每个人都有一个值得仰望的人-无论是导师还是超级英雄。询问你的孩子，蜘蛛侠或神奇女侠如何处理他们的处境。现实生活中的偶像也可以，如哈里王子或泰勒·斯威夫特。然后问他们如何做。
“你比你想象的更加勇敢，比你看上去更强大，并且比你知道的要聪明。” –克里斯托弗·罗宾
11.“尽力而为。”
孩子们需要知道完美并不存在。这是一种幻想。努力很重要。你希望孩子们所要做的就是尽力而为。
12.“你想变得怎样？”
让孩子有能力去学习，让他们可以选择自己的感觉。当我的女儿极度担心抽血时，她一遍又一遍地重复说自己很害怕。我问她，她想如何感受，然后她回答：“勇敢！” 我告诉她她已经很勇敢。“说吧。”我鼓励她。她喊道：“我很勇敢。” 这很有效！
13.“这种感觉将过去。还记得你_______的时候吗？
孩子很容易被他们的情绪所淹没，并认为他们的焦虑感永远不会消失。
当他们过去能够克服困难时提醒你的孩子，让他们可以故伎重演。让他们知道您对他们的勇气感到骄傲，从那时到现在。
14.“我能为你提供帮助吗？”
最终，你需要了解孩子的需求，所以问他们。他们可能会停一会儿，让你感到困惑，但是如果有机会考虑一下，他们会告诉您。他们可能会说：“握住我的手”或“在我平静下来的时候与我一起坐一分钟。” 无论哪种方式，解决方案都是量身定制的。
15.“我爱你。”
告诉你的孩子你对他们的感觉就像给他们盖上一条温暖、安全的毯子。它会抚慰他们的忧虑，知道无论发生什么，你的爱会保护他们。
有了这些话，你就能更好地让你焦虑的孩子平静下来，让他们再次对自己感觉良好。
对儿童的焦虑绝不能掉以轻心。做出“放松，就会过去”这样的陈述是无效的，可能会对孩子的心理产生严重影响。应对此类挑战的最佳方法是一次迈出一步，并信任流程，最重要的是，信任自己。只要你信任自己的能力，你的孩子就会感到安全，受到保护和感到自在。
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