我抑郁症康复1年了，通过吃药、运动，目前状态越来越好
心理师小叮当2020-10-08 18:17
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文/老K
国庆期间，我收到一个朋友给我的私信，她说自己通过吃药和坚持每天30分钟的运动（尤其慢跑）自己现在的状态越来越好了，虽然还有残余症状，但我也不管它了。
这是一位曾经患有1年严重抑郁症的朋友，她这样坚持运动和药物治疗也就一年的时间，基本就摆脱了痛苦。
很多人总是害怕抑郁症可能会跟随自己一辈子，但事实上抑郁症即便再严重，只要我们方法找对了其实都能走出困境。
关于运动为何能够帮助我们走出抑郁，那个走出抑郁的朋友是这样说的：
抑郁症的一个特点就是会无休止产生杂念，当我们跑步的时候会专注于这个过程，使我们能暂时从负性情绪中挣脱出来，恢复暂时的平静。
所以有专家认为跑步其实就像冥想一样，可以让我们回到当下，这是一种天然治疗抑郁症的方法。
其次跑步的过程就像服用抗抑郁药物一样，会平衡我们的大脑神经递质。
根据研究发现，跑步会分泌一种内啡肽的物质，内啡肽为具有神经性活动的多肽类神经递质，作用于脑内的神经递质，这个物质的多少和抑郁症有密切关系。
这里我还要强调一下药物治疗，有些朋友总是担心药物治疗会影响自己，比如很多患者及家属担心长期服用抗抑郁药会把病人吃“傻”，故不愿意接受长期药物治疗。
但事实上即便我们不吃药，抑郁症本身的症状就会让人的情绪持续低落，同时我们的行为也会受到严重的影响，也就是就算不吃药，我们也有“傻”的表现，并不是吃药了出现这些问题。
可大量案例表明，药物治疗是解决抑郁症性价比最高的方法之一。所以千万别忽略抗抑郁药物对我们的帮助。
另外，对于药物也不能抱期望过高，吃了药就能和没生病时完全一样的状态，那是不现实的。所有病都是三分治、七分养。而养的部分只能靠自己。
上述案例中，这个朋友提到抑郁症治疗基本已经好转康复，但是还会残留一些症状，我想这是所有抑郁症患者都需要面对的一个现实，因为抑郁症的康复并不代表完全没有抑郁，而是我们学会带着症状去生活了。
就像她所说的“我还有残留症状，但是不管了”。抑郁是每个人都会有的情绪特点，如果有一点抑郁不舒服的感觉我们就害怕甚至抗拒它，最终只能让问题越来越严重。
我们需要以平常心来对待抑郁的反复，这是康复中很重要的一点，也就是我总是给一些朋友说的“无为而治”，面对症状你压根不需要做什么，只需要等待症状自行离去就可以了。
有些人觉得未免是否有点消极，其实这个并非是消极，而是走出症状正确的心态，相信真正的康复者都明白我说的这一点。
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