带你走出焦虑、抑郁、失眠、紧张，找回内心宁静
若灵心理2020-10-06 20:00
01.
我也不想“卷”，我能怎么办?
最近流行一个词：内卷。这两个字非常形象地概括了在当下社会，我们每一个人都面临的一个困境——一场无休止的竞争。
上学的时候，因为同学都在上辅导班，所以你也不得不去补习，甚至要比别人上得更多，才有可能考上985、211。
后来工作了，因为同事都在玩儿命搬砖，所以你也不好意思准时下班，甚至要比他们加班到更晚，才有可能得到领导的赏识，升职加薪。
从学校到职场，在越来越大的竞争压力下，我们越来越多地感到烦躁、恐惧、担忧、焦虑、沮丧、抑郁、迷茫、丧...
据世界卫生组织估计，中国约有5400万人患有抑郁症，约4100万人患焦虑障碍。
而且这一问题正在年轻化。世界卫生组织曾报告大约1/4的中国大学生承认自己有过抑郁症状。
2019年一项囊括了51项研究的、针对中国中学生群体的元分析研究发现，24.3%的中学生有抑郁症状，而且年级越高，这一比例也越大。
在这个疯狂内卷的世界里，我们就真的只能一边卷，一边焦虑了吗？
02.
其实答案一直在那里
1979年，在美国麻省大学医学院的地下室里，一个年轻人创办了一间略显神秘的“减压诊所”。在这里，他做了一件在当时看起来非常离经叛道的事情——把东方冥想技术应用到西方现代医学中。
尽管遭受着周围人的质疑，但在他的坚持下，诊所终于迎来了第一批病人。这些病人都患有严重的身体或心理疾病，所以，最初并没有人相信冥想能有什么用。
但是，神奇的事情发生了。经过一段时间的正念冥想训练后，这些病人的身体和精神状态竟然都得到了明显的改善。于是，第一批病人走了之后，很快又来了第二批，接着是第三批、第四批...
就这样，越来越多的人来到了减压诊所，正念冥想也逐渐从这里走了出去。如今，正念已经完全为西方主流社会所接受。从好莱坞到NBA、从商界到政界、乃至学术界，都掀起了正念运动。
而站在这场运动中心的正是那个年轻人——乔·卡巴金（Jon Kabat-Zinn），麻省理工学院的分子生物学博士，诺贝尔奖得主萨尔瓦多·卢瑞亚（Salvador Edward Luria）的学生。
如今，他已是美国麻省大学荣誉退休医学教授，麻省大学医学院医学、保健和社会正念中心的创立执行主任。
他的正念疗愈著作《多舛的生命》长踞美国亚马逊畅销榜近30年，被翻译成35种语言畅销全球。现代最具影响力的禅宗僧人，诺贝尔和平奖候选人一行禅师对此书也有着极高的评价。
卡巴金博士登上美国《正念杂志》封面
作为一名受过世界顶级科研训练的印度裔美国人，卡巴金博士就像是东西方之间的一座桥梁，为正念在西方世界的普及做出了卓越的贡献。
正是在他的推动下，在今天的美国，正念走进了医学、心理学、教育等众多领域，也应用到了学校、企业等众多机构中。
而卡巴金博士在减压诊所教授的正念训练——正念减压课程（Mindfulness-Based Stress Reduction，简称MBSR），也成为了美国医疗体系内历史最悠久、有最多科学实证研究支持的正念治疗课程。
1980-2019年正念研究期刊论文数量（来源：https://goamra.org/resources/）
大量科学研究表明，正念冥想对生理和心理都有着诸多益处。
脑神经科学研究发现，在学习了MBSR正念减压课之后，练习者大脑里的海马体、杏仁核、前额叶皮质等结构，身体里的激素如皮质醇等都发生了显著的变化。
随着这些大脑结构和激素水平的改变，练习者的学习记忆力得到改善、专注力得到提升、情绪调节能力增强、压力感也显著减少。
此外，大量研究表明，正念冥想对于改善焦虑、抑郁、慢性疼痛、失眠等问题都有着显著效果。
目前全球已有超过700所医院、诊所、医学研究中心等机构举办MBSR正念减压课。英国牛津大学、美国布朗大学、美国加州大学洛杉矶分校、美国麻省大学、加拿大多伦多大学等众多国外知名高校的正念中心也都在教授MBSR正念减压课。
一行禅师曾说道：在过去的25年间，正如无数的人所发现的那样，正念是平和与喜悦的最可靠的源泉。任何人都可以这样做。而且愈来愈明确地，不仅仅我们个人的健康和福祉，而且，我们作为一个文明和星球的传承，都有赖于它。
为了让国内也能有更多的人从中受益，此次真我心理特别联合郭峰博士推出了最新版标准的MBSR正念减压课程。
【重磅福利预告：所有参加此次MBSR课程的学员，都能够免费参加一行禅师传灯人真辉老师亲授的正念修习课，详见课程介绍】
03.
课程介绍
1、MBSR正念减压课是什么？
正念减压课程（Mindfulness-Based Stress Reduction，简称MBSR）由乔·卡巴金博士于1979年在美国麻省大学医学院创设。课程结合了东方智慧与西方医学和心理学，以简易的正念冥想技巧，帮助学员处理压力、焦虑、疼痛及其他身心疾病。
MBSR完整课程共八周，通过学习身体扫描、正念呼吸、正念伸展、静坐、觉察苦乐经验与惯性反应、生活中的正念等方法与练习，将“活在当下”的自在与智慧，落实到日常生活中。
2、我能收获什么？
在八周的正念练习中，导师将带领你不断地去觉察自己的感觉、想法、情绪，培育出友善的、不加批判的觉知能力和态度，从而让你更好地觉察自己的心理与行为模式，更多地关爱自己，更多地活在当下。
八周正念练习也会帮助你从压力、焦虑、忧虑、不安、烦躁、低落、抑郁、走神、失眠等陷阱中解脱出来，获得情绪的稳定和心智的成长，提高生活的质量，体验活在当下的力量。
此外，如果你有意愿成为MBSR培训师，本课程也符合美国麻省大学医学院、美国布朗大学、英国牛津大学等正念中心主办的MBSR师资培训先决条件要求（注：此课程为进入师资培训前必须参加的课程，而非师资培训课）。
课程会根据考勤情况颁发导师亲笔签名的《正念减压八周课程证书》，如有缺勤情况多于2次者，可在下一期课程中补齐，补齐之后再颁发毕业证书。
3、适合哪些人参加？
如果你符合下列的一项或多项，我们都非常建议你参加此次课程。
压力大、焦虑、烦躁、易怒、各种情绪问题专注力差、经常走神睡眠质量差、入睡困难、失眠处于高压的工作或学习环境想要提升内心平静和幸福水平、追求更好生活方式目前是心理咨询师、心理辅导员、医务工作者、心理学学习者、社工、教师及其他类型的助人者有志于成为MBSR培训师
4、带领老师是谁？
郭 峰
辅仁大学心理学博士、国家二级心理咨询师
美国麻省医学院正念中心正念减压（MBSR）合格师资
英国牛津大学正念中心(OMC)正念认知疗法（MBCT）治疗师
英国牛津大学认知治疗中心（OCTC）认知行为疗法（CBT）治疗师
英国儿童大脑开发与幸福课程“THE PRESENT当下的礼物”授证导师
中国社会工作联合会心理健康工作委员会静观（正念）心理学部委员
中国生命关怀协会静观专业委员会委员
曾多次为全国医护人员培训正念减压（MBSR）八周课程，多次在国内教育、企业系统和马来西亚等开设正念工作坊
5、课程具体安排是怎么样的？
MBSR正念减压课程包括一次课前说明会和九次正式课。
课前说明会为必须参加的环节，目的在于了解课程全貌，初步体验正念练习方法，明晰自己将在课程中走向何处，以确定课程是否适合个人情况与需要。
在随后的八周内，每周都有一次2.5-3小时的课，内容包括身体扫描、正念伸展、静坐、正念步行等经典正念练习，以及自我观察记录、生活中的正念等其他形式的练习。每周课程结束后均有相应的练习作业。
在第六周课程前后，还有一次为期一天的正念止语课程，你将通过一天的密集练习来沉淀和培育对身心的觉察。
课程时间：2020年11月8日—2020年12月27日
课程形式：网络（ZOOM视频会议）
＊请留意上课日期与时间
＊完整课程共十节课（包含说明会与正念日）
＊课程需要全程参与（包括“课前介绍课”），课程内容逐次递进，学员缺课请控制在最多2次，否则会影响学习效果，并不能获得毕业证书
【重磅福利】
所有MBSR课程学员都能免费参加真辉老师亲授的正念修习课
真 辉 老 师
一行禅师传灯人
一行禅师在家佛法教师中最有成就和最有说服力的人之一
传统正念冥想艺术传授者
加拿大蒙特利尔正念生活社区（CML）创办人兼首席教师
一行禅师是当代最具响力的精神导师之一，著有《正念的奇迹》、《生命的转化与疗愈》等作品。1982年，一行禅师在法国南部建立“梅村”禅修道场，近30年来，在欧洲和北美也建立了多个“正念静修中心”。
真辉老师追随一行禅师三十四年，身为一行禅师的资深在家学生，真辉老师在1994年正式受认证教导一行禅师梅村传统的正念艺术，至今已有25年。
正念修习课安排：
真辉老师亲自带领正念练习，教导学员正念生活的修习方式，答疑解惑线上授课，MBSR课程结束后（具体时间待定），每两周一次，每次2小时，共6次课
6、学习正念减压需要有基础吗？
正念是专注于当下、活在此时此刻的一种状态，而冥想则是帮助你获得正念、安住在当下的一种非常有用的方法。
正念减压课程中所教授的正念冥想是每一个人都能快速学习和掌握的、有大量科学实证研究支持的心理学干预技术。
学习正念与宗教、信仰无关，也不需要任何知识或练习基础。
任何人，在任何时候，都可以学习正念减压。
7、如何报名？
报名请咨询：真我心理 温蒂
直接搜索 zhenwopsy2 ，添加请备注“正念报名”。
仅限35名，小班教学。数量有限，额满即止。
注：在第一周课后，因个人原因无法参加的学员，不能退款，但可以转为下一期MBSR八周课程的学习。
04.
正念给他们带来的改变
愿正念作为存在之道，以及冥想练习，触及你，足以让你找到切实的方法，去把它带到每天的生活中，以减轻压力，提高生命品质。——卡巴金
Ash：感觉自己不会跟以前一样有很多的负面情绪，有如果出现了，也都能意识到，并且去处理他们，而不是任由他们内耗我的精神。并且自己也拥有了选择的权利，面对问题能够积极的面对解决。
小目标：通过觉知，我发现自己因为过去堆积的心念而焦躁，杂乱等等负能量较多，需要通过觉知和关照内在来重新整合自我。同样这需要长期训练，也需要一个支持系统，需要浸入到关系里去体验这种自我的关注感，这点是我自己感悟出来的心得。
斐然：我觉得这段时间的课程，我最大的收获是，听从自己内心的声音。正念的思想，让我倾听自己的声音。现在，我比以前勇敢了。先做让自己满意的人，这样想，我轻松了好多。正念是一扇大门，你们帮我领到门口。它不会教我具体处理事情的方式，但它又好像教我一种通用的法则处理任何事。
浩杰：正念冥想训练改善了我的睡眠问题，情绪方面也改善了不少，尤其是和家人的关系。我以前是一个急躁的人，看到不顺眼的事都会说出来，批评一番，现在学会了接纳，理解每个人都有差异化，为人处事比之前平和了很多。
小美：以前的我，容易焦虑、走神、抱怨，无法静下心来阅读，学习正念后，现在能够坚持每天阅读半小时，也体验到了久违的平静和喜悦。正念为我拨开了生活的迷雾，重新找回了属于自己的光亮。
这是一场“勇士之旅”，
在这场旅程中，
你将学习活在当下，面对自己：
「如果你活在当下，
活在唯一充满真实的现在，
不念过往，不盼将来，
又将发生什么？
如果，你把自己交还给本质，
让自己回归真实，
那结果又将如何？」
就接受这份邀请，
踏上属于自己的“勇士之旅”吧！
举报/反馈
0
0
收藏
分享
