一个心理咨询匠带你进入自己内心的世界,喜欢的关注吧!
文/老K
这两天由于卫健委一则要求开展抑郁症筛查:情绪状态评估纳入学生体检的消息让好多人开始讨论起来抑郁症。
根据世界卫生组织的数据,当下全球有3.5亿抑郁症患者,我国就有9000万,回想自己5年前就是严重的抑郁症患者,能从痛苦中走出也算着实幸运。
很多人都问我康复后是什么感觉,五年后自己成为咨询师结合自己的康复经验给大家聊一下,抑郁症康复后我明白了哪些道理:
思维方面
人对这个世界的理解就像看上述这幅图,有人认为是正脸有人认为是侧脸。
一个人开心与否大概率与自己的认知态度有巨大关系,“外在世界是内心世界的投射”。现在我终于理解了这个意思。
正常人思维方式:出现事件→我好像不能解决→试试吧→哦豁,没成功→没关系,我还有别的快乐。
抑郁症思维:出现事件→我肯定不能解决→就算我能解决又有什么意义呢?还不是个废物→我留在这世界没用/出现这种事的世界也是个垃圾→想死/世界毁灭。
所以你眼中的世界就是你心中的世界。你所抗拒的,恰恰就是自己内在的……或者说,因为有了内在的不快乐,所以才有了外在的悲哀和忧伤。只有内心有爱和喜悦的人,才能在外在世界里发现爱和喜悦。
任何事情的发展过程都是曲折的
所有患上抑郁症的人都希望自己立刻回归状态好时的样子,但很可惜,抑郁症的康复并不会一帆风顺。
好多医生都说抑郁症的康复是螺旋式上升的,那么也就是说,你在抑郁症的康复过程中经常是好一些→坏一些→再好一些→再坏一些→好更多→又掉下来……
直到有一天你发现你不再追求到底是不是好了,然后一段时间发现的确比前段糟糕状态好很多,你发现自己确实进步了。
这个现象好像在任何事情都符合,比如我们小时候学习老师让做一大堆题(题海战术),你一开始发现没用,但随着你做题的增多,从量变最终达到质变。
所以任何事物都有自己的发展规律,基本呈现螺旋式上升,我们需要做的就是把能改变的东西坚持做下去,剩下的等待就好,正所谓尽人事听天命正是如此。
学会顺其自然
在社会中好多人强调竞争,努力争取才能达到自己想要的东西,不可否认的确如此。
但在抑郁症的康复过程中却不是这样,大多数时候你越抗拒越排斥抑郁,你的抑郁症只会更加严重。
但当你开始允许抑郁的痛苦,放下抵抗和抗拒时,很奇怪抑郁症自然就开始缓解了。
这个思想就是著名的森田疗法里的“顺其自然”。
森田认为,要达到治疗目的,说理是徒劳的。正如从道理上认识到没有鬼,但夜间走过坟地时照样感到恐惧一样,单靠理智上的理解是不行的,只有在感受上实际体验到才能有所改变。
而人的感受变化有它的规律,注意越集中,情绪感受越加强;听其自然不予理睬,反而逐渐消退;在同一感觉下习惯了,情感即变得迟钝;对患者的苦闷、烦恼情绪不加劝慰,任其发展到顶点,也就不再感到苦闷烦恼了。
因此,要求患者对症状首先要承认现实,不必强求改变,要顺其自然,认识情绪感受活动的规律,接受情绪感受,不去压抑和排斥它,让其自生自灭,并通过自己的不断努力,培养积极健康的情感体验。
回归生活不也一样吗?当我们面对很多事情绞尽脑汁也无法改变时,越纠结把问题搞得越复杂反而不利于改变,最后当我们孤注一掷不管了全然放下时,却出现了转机。
这就是置之死地而后生的力量,抑郁症当你不管它了,它也没消失,但最后你会发现它对你的影响越来越小。
以上就是我的四个康复后的领悟,希望能给你一些启发。