20-69岁体质监测自查表，你的身体素质达标吗？
陕西省体育科学学会2020-08-24 09:22
我们不得不承认，由于生活水平逐渐的提高，加上科技生活的快速发展，现代人的身体素质越来越差了。但是拥有一个强健的体魄却和人的健康、工作效率密切相关；生活也在逼迫我们面对压力的同时，也得注意自己的身体健康。
01什么体质检测：
体质检测是通过对受试者身体形态、机能和素质指标的测试之后，对其身体体质的健康状况给出客观的评价，并依据体质现状开出运动处方，指导其科学的参加体育锻炼，不断提高身体素质。
体质检测的项目包括：身高、体重、肺活量、握力、选择反应时、坐位体前屈、仰卧起坐、纵跳、俯卧撑、台阶实验、闭眼单脚站立等，分别衡量人体的形态、心肺功能、柔韧性、力量、平衡能力等，是评价体质优劣，衡量“亚健康”程度的好方法。
02为什么要进行体质检测：
（一）通过质检测，您可以更全面的了解自己的体质和健康状况，及时发现问题，进一步明确向健康迈进的努力方向；
（二）通过体质检测、您可以更多的了解疾病防治的有关知识，使您及早纠正不健康的生活习惯和行为，减少引发疾病的危因素；
（三）通过体质检测，你可以获得体育锻炼的科学指导，从而采取有效的手段和方法，达到科学健身的境界;
（四）通过体质检测，可以对您的锻炼效果作出评估，通过调整和改善计划和方法，使锻炼更有效。
0320-69岁人群应该具备的“形态”标准
身高反映人体骨骼的纵向生长水平，体重反映人体的发育程度和营养状况。两者结合即BMI即身体质量指数，是反映身体肥胖程度的指标，可以用于评价人体的肥胖程度。身体质量指数（BMI）=体重（kg）/身高（m）
0420-69岁人群应该具备的“机能”标准
1、肺活量：该指标反映人体肺的容积和扩张能力，数值越大成绩越好，是评价人体发育水平和体质状况的一项常用指标。
2、台阶指数（20-59岁）：是一种简易型、评价心血管系统机能的定量负荷实验，反映人体心血管系统机能水平，是体质评定的核心指标。测量时受试者需按照节拍完成 3 分钟上下台阶运动，之后测量心率恢复情况。台阶试验指标数值越大，则反映你心血管系统的机能水平越高，反之亦然。
0520-69岁人群应该具备的“素质”标准
1、握力：该指标反映受试者前臂和手部肌肉的力量，间接反映整体肌力水平。
2、纵跳（20-39岁）：在纵跳板上原地跳起，跳的越高成绩越好。反映受试者的爆发力和弹跳力。
3、一分钟仰卧起坐（20-39岁女）：反映受试者腰腹部肌肉力量及其肌肉持续工作能力。1分钟时间内完成的次数越多成绩越好。
4、俯卧撑（20-39岁男）：评价受试者的上肢、肩背部肌群力量及其肌肉持续工作能力。不限时间，完成的次数越多成绩越好。
5、坐位体前屈：反映身体柔韧性的一项指标 ，受试者腿伸直坐在测试仪前，上身前倾，双手手指尽力前推测试仪游标。数值越大（向前伸越多）成绩越好。如果数值为负数，表明您的手指碰不到您的脚趾，那是柔韧性很差的表现。
6、闭眼单脚站立：该指标反映人体平衡能力，也用于评价位置感觉、视觉和本体感觉之间的协调能力。站立时间越长成绩越好。
7、选择反应时：类似“打地鼠”游戏，受试者以最快的速度用手按灭随机出现的信号键，时间越短成绩越好。用于评价受试者神经——肌肉系统的协调性和快速反应能力。
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