抑郁症患者的世界：从7个方面来看抑郁症患者的世界是什么样的
钢铁防弹玻璃心2020-08-10 14:55
一些压力将我们推入第一次真正的抑郁。一旦跨过那条线，我们就再也回不去了，我们“有”了抑郁症。
我们可以从一次次发作中恢复过来，我们可以改变我们的生活方式来预防或调节以后的发作，但我们依然“有”着抑郁症。
除了少部分非常幸运的、在最初就得到了有效治疗的人，对于大部分人来说，轻度的心境恶劣还是会一直存在，除非我们接受严格的康复训练。
那么，抑郁症患者眼中的世界，大概是什么样的呢？
情绪方面
抑郁症患者常常用一些无效的或自我攻击的方式来处理情绪。一些人好像对所有的情绪都感到恐惧，并给人一种冷漠、理智和逃避与人接触的感觉。他有所好转并认识到这个问题后，便喜欢以此开玩笑，说自己在“情感上受到挑战"。
相反，其他人因为感觉自己已经濒临抑郁的边缘，以至于害怕会当众忍不住哭泣。愤怒的情绪对于很多抑郁症患者来说特别成问题，我们觉得自己永远都不应该生气，因此我们压抑它，直至不能承受，然后爆发。
而身边的人当然不能理解我们为什么会突然发怒，因为他们并不知道之前的种种细节。抑郁的人会因为感觉失去控制而更加抑郁。
行为方面
患者常常需要改变那些导致抑郁生活的行为模式。大多数抑郁症患者都是完美主义者，如果我们不能把工作做到完美，我们的整个自尊就岌岌可危。
这常导致拖延，因而工作从来没有真正开始过；虽然彻底的失败是避免了，但患者明白他令自己失望了。
我们的完美主义使我们想要彻底改变自己—我们想一下瘦14公斤，每天跑8公里，戒掉烟酒，彻底重整我们的工作，有时间就去做放松和冥想……看上去有这么多应该做的事，但我们从未开始行动；
或者突然有一天我们精力迸发，开始尝试每一件事，但没有一件可以真正完成的，之后我们就会再次确信尝试是没有任何意义的。
思维过程方面
我们从父母那里继承了一些观念，并在成长的过程中发展出另外一些观念，到成年和老年时也在不断增加或改变我们关于生活的观念。
抑郁症患者往往有一些类似的假设，但这些假设是自我延续的、不正确的：
我们认为自己对发生在自己身上的不好的事情负有责任，而好事则是有偶然性的；
我们是悲观主义者，认为如果听之任之，事情常会变糟，而不会朝着最好的方向发展；
我们认为自己必须随时掌控一切，若非如此，灾难就会发生。
这类思维习惯大都是无意识的，它们必须被指出来，被挑战，被改变，这样康复才能开始。
压力方面
21世纪的生活条件使我们经常处于斗争或逃跑的反应中，分泌大量的压力激素：肾上腺素和皮质醇。这些在紧急情况中很有用，但时间长了就会对身体、大脑、精神产生毁坏作用，出现包括抑郁症在内的各种症状。
唯一能够应对这种压力的方法就是学着变得更警觉。经证实，警觉(清醒、明白地面对当下)是从压力、焦虑和抑郁中恢复过来的非常有效的方法，它同样具有预防的价值。
警觉表示对于自身的经历非常清醒，但能稍稍从自身经历中分离；带着更大的客观性和接受度，学着像疼爱着你的父母一样照看自己。
有意识的冥想对于很多情绪及身体问题都很有效。一项振奋人心的新研究表明：冥想训练确实能够修复一些由抑郁症所致的大脑损伤。
人际关系方面
对于抑郁症患者来说，处理好与他人之间的关系一直是困难的。
我们带着巨大的内心伤痛前行，希望有人能够治愈我们。但同时，我们也因有这样的感受而羞愧，因此我们将它隐藏，不让任何人知道。
对于他人的感受和看法我们过于在意，但我们又害怕让他们知道我们在意，因此，我们几乎总是失望。总是担心被排斥，我们可能会先排斥别人以作为防御手段。
在人际关系的界限上，我们没有什么概念，因此，我们常以为其他人知道我们的感受，我们也知道他们的感受，然而事实常常并非如此，而我们不能够从经验中获得教训并停止做这类假设。
身体方面
抑郁的人对于自己身体发出的信号常常不敏感。
我们常常工作过度，然后因疲劳而衰竭，却没有意识到这种循环是非常有害的。
诸如吃饭这样的简单的事情都会变成负担，因此吃不好，可能会导致体重增加或营养不良或两者兼之。
我们忘记了该如何睡觉；也不做运动；为调整我们的精神和身体而染上酒瘾或药瘾。
自我方面
抑郁的人缺乏提供自尊的内部资源，以帮助自己度过难捱的时光。
我们指望以他人来代替那些资源；但我们知道这样的愿望是不公平、不现实的，且因此充满羞愧和内疚。
我们极度渴望被爱，却又感觉自己不值得被爱。
我们不能够决定自己的原则和价值，也不能通过合理地安排事情的轻重缓急来掌控生活，因为我们对自己的判断缺乏信心。
当我们实现了一个有意义的目标时，我们也不会感觉很好，因为对我们来说，所有的目标都是一样的：烧焦了晚饭的感觉就可能抵消我们从大学毕业的骄傲感。
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