四小时的高效睡眠法，让你睡得少也能精力旺！
李医生健康谈2020-08-04 15:47
在人的一生中有着1/3的时间在睡觉，但却有超过1/3的人睡不好，然睡眠对于我们来说就像是呼吸一样重要。人如果不吃饭可以坚持20天左右，如果不喝水则可以坚持7天左右，而不睡觉的话，最多坚持5天便会开始身体不支。但现在睡眠似乎成为了一种奢侈品，越来越多的人开始失眠。
那么拥有良好的睡眠对我们的身体健康状态来说是必不可少的，于是日本学者松本幸夫变针对失眠或者是睡得少的人群特研究出了一种能够帮助人们能够在拥有短时间的高效睡眠中获得健康的“4小时高效熟睡法”。
每天所需要的睡眠时间
当我们处于睡眠之中时，会有这两种状态。一种是非快速眼动睡眠，这也被医学家称为正相睡眠、慢波睡眠。当我们处于这种状态下时，我们的身体会进行良好的体力恢复和生长发育，并且呼吸、心率、血压、体温、尿量、代谢率等这些方面的数值会全部降低。也被我们通俗的成为深度睡眠期。
而健康的人们在入睡之后是会先进入深度睡眠期，在持续90—120分钟之后，则会进入浅度睡眠期。而这种睡眠状态会持续20—30分钟，人体就会再次的进入深度睡眠期，以此循环往复。
松本幸夫发现，在对于现代的快节奏忙碌的人们而言，一般的睡眠周期为90分钟也就是一个非快速眼动睡眠的周期，当着一个周期结束之后人再被叫醒是就不会有困倦或者是意识不清的感受。但如果在非快速眼动睡眠状态被叫醒的话，人们则会有没有睡好、非常疲惫地感受。
现代的人们一般的睡眠周期是4个或5个，那也就是6个小时或7.5个小时的时间。松本幸夫发现，其若是减少一个睡眠周期，睡3个睡眠周期，约4.5个小时的话也是可以让人拥有良好的睡眠感受。而这对失眠或者是工作、学业繁忙的人们来说，拥有了科学的睡眠方法，短睡也一样可以获得到的高质量且健康的睡眠效果。
获得深度短睡眠的5大方法
一、拥有良好的睡前准备
1.听音乐或者看书：一段舒缓的音乐，最好是那种不带歌词的纯音乐来讲，是最适合在睡前收听的。而睡前看书则是建议选择一些厚重的学习类或者宗教类的书籍，不建议看些情节丰富精彩的小说或是刺激恐怖的推理小说。
2.睡前少量饮酒：在睡觉前少量的选择一些葡萄酒，清酒等酒类饮品对很多人来说是有很好的促进睡眠的作用，但不建议喝啤酒这等有利尿作用的酒类，这反而不利睡眠。
3.睡前沐浴：泡澡可以刺激人体的副交感神经，使人感到放松。睡前泡澡的水温不宜过高，控制与38—39摄氏度即可，而泡澡的时间呢一般在15—20分钟，大家可以根据自己的个人体质来选择泡多久。
二、调整睡眠环境
若是在不适的睡眠环境中则会难以入睡且容易让人变得有些神经质，所以大家应适当调整一下自己的睡眠环境。首先室内的温度是在25度时是最适合人类睡眠的温度。其次则是室内的颜色，卧室的装修以冷色系比暖色系更适合进入睡眠，所以最好避免黄色或是红色等暖色系的颜色。
三、白天将身体内的能量用尽
保持愉快的心情和一天后疲惫的身体是夜晚最好的“安眠药”，如果在白天无所事事、精力充沛，那么到了晚上又怎能入眠呢？因此我们要在白天进行一些锻炼或是在工作和学习中更加的积极主动，使自己能够愉快的用尽自己的身体能量。
四、白天将头脑内的能量用尽
睡前身体精力充沛会使人在夜晚难以入眠，那么同样的在睡前头脑清醒活跃的话也很容易失眠睡不着。因此大家白天应该积极地思考问题，去最大限度地发挥我们大脑中真正的能力，例如去学习一些新知识，积极思考身边出现的问题等等。
五、选择黄金睡眠时期
松本幸夫学者认为，人们在不同时间入睡，所获得的睡眠质量是不同的。而其中睡眠质量最高的时间就是在凌晨的一点之前，也被称为入睡的黄金时期。
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