情绪管理——三步法
小鱼儿water02020-07-06 16:27
小鱼儿water
导语 能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。—拿破仑
不懂得释放情绪，可能会要了你的命。
曾经看过一个新闻，一家四口去八达岭野生动物园自驾游，车辆行驶至猛兽区的东北虎园里，年轻夫妇在车内发生口角，妻子突然下车去拽丈夫的车门，结果被蹿出来的老虎叼走。女子的母亲立刻下车营救，被另外一只老虎当场咬死并拖走。
不难想象，这位女子的后半生将会在悔恨中度过。被情绪控制的人比魔鬼还可怕，伤人也伤己。
当愤怒吞噬着女子时，情绪令她对事物的感觉、知觉，甚至是注意力都扭曲了。丈夫变得面目可憎，愤怒中她满脑子只有，“老公是错的！”、“他为什么要这么做!” ；愤怒中她已经无法换位思考，更做不到多角度思考。愤怒中，她只能看到愤怒让看看到的“事实”，愤怒扭曲了她对语言的理解能力。而且她的注意力已经缩小到看不到愤怒以外的事了，他只想获得更多的愤怒，最后她在愤怒的胁迫下做出了悔恨一生的事情。
生活中更多见的是，因控制不住情绪人际关系受到影响。
我的朋友大学同学欣欣其实人挺好，就是太固执太情绪化，爱死磕到底。因为太情绪化，身边人和她关系都不是很好。
有一次社团活动，她因为几句高音跑调了而自己生闷气。索性午饭都不吃了，就在练习室一直死磕那几句歌词，用录音机一次次播放，又一次次录。当伙伴劝他吃点饭时。她居然大发雷霆。一句愤怒的“滚”把大家吓的画面都都静止了。事后她很羞愧地向大家道歉，不停地解释。可是后来的练习中，她还是会因为一点小事向伙伴发脾气。
虽然大家都知道欣欣她就是那样的人，一有情绪就爆发，不是针对谁。但是心中都已经和她产生了距离，而被她大发雷霆过的同学可能永远都不会复原她们原来的关系了。
我们都不喜欢和太情绪化的人交朋友，她的坏情绪会令身边的人很累、很疲倦。
控制不住自己的情绪会影响到工作。
朋友小晶的一位同事有着很强的业务能力，懂的东西也很多，做起事情来也一丝不苟。但是情绪变化太快，常常令大家摸不着头脑。
比如，开会讨论方案时，稍微不符合她的意愿，她就会当场打断别人。当别人有不同意见或时，她甚至会拍案而去；比如，前一天大家还在一起玩得特别开心，第二天一早就莫名其妙就开始发脾气。最可怕的是，在把别人的心情降到低谷之后，第二天她高兴了，又欢欢喜喜地和每个人打招呼。办公室的气氛被她搞得乌烟瘴气。想和她共事，都要夹着尾巴做人，看她的脸色决定行事风格，否则，她就不开心，就会不分青红皂白地给人难堪。
小晶已经不想和她再讨论任何问题了，不到万不得已真不想看她的臭脸。小晶甚至说要不是觉得这个项目经验很宝贵，早就辞职了。
和这样的人并肩作战，最大的弊端就是她会坑害整个团队。一个情绪化的人，不但不适合做朋友，更不适合做队友。
有人会说，那我有情绪时不爆发，全部压在心底，做一个“不动声色”的成年人行了吧。那更糟糕，压制情绪就是将枪口对准自己，长久积压情绪，可能平时看起来很正常，会说笑、会打闹、会社交，表面平静，实际上心里的糟心事已经积累到一定程度了，可能某一天突然就积累到极致了，可能某一秒突然就崩溃了。直到“雪崩”了，才发现之前积累的每一片雪花都不是无辜的。
不懂释放情绪，已经成了现代人的常态。可是情绪就是心魔，你不控制它，它便吞噬你。产生情绪是一种本能，而管理情绪却需要本领。管理的前提是了解情绪。
情绪习惯决定你的一生
《情绪习惯决定你的一生》大脑有它熟悉的情绪，人有自己的情绪习惯。
作者是一位精神科医生，当他还在普科时，遇到一位因为常年吸烟而必须截掉一只脚趾的病人。术后，病人决心戒烟，可没多久，又复吸了。这位医生不禁开始思考，不好的习惯为什么戒不掉。
他发现，其实人们戒不掉的不是坏习惯，而是情绪。
情绪会令下丘脑产生一种叫做胜肽（一种氨基酸）的化学物质，随着血液跑到我们的身体每一个细胞，被每一个细胞的上千个感受器所接受，久而久之，感受器对这种胜肽就有了特定的胃口会产生饥饿感，或者说上瘾。
如果你的细胞很久没有吃到这种已经习惯的情绪了，它就会情不自禁地促使你去做某些事情来产生这种胜肽，进而“吃”到这熟悉的味道。
比如你是一个爱焦虑的人，你的细胞对焦虑的事情就会格外敏感，长时间没有“品尝到”焦虑的味道,大脑会情不自禁地寻找、搜索，甚至创造能够产生焦虑情绪的外镜。
最可怕的是情绪会影响你对外界的感觉、知觉，甚至是注意力。比如我们通常认为视觉感知是由客观事实决定的。但是根据弗吉尼亚大学的最新研究，实际上并非如此，你对山坡的感知会根据你的情绪状态而发生变化，研究者认为我们的大脑并不会客观真实地解释世界，大脑会以确保我们生命安全的方式解释世界。视觉与情感是密不可分的，比如你越悲伤，山坡就看起来就越陡峭；当你劳累时山坡看起来会比你精力充沛时更陡峭。
大脑有时会仅仅知觉情绪习惯（大脑熟悉的情绪），如果你情绪习惯是悲伤，那当你回首往事时，脑中浮现的大多是悲伤的事情；如果你情绪习惯是乐观，那当你回首往事时，脑中浮现的大都是开心的事情。并且大脑会反复感受、放大你的情绪习惯，或者注意力更容易集中在引发情绪习惯的事情上，并将之在记忆中维持很久。
慢慢地你大脑识别这种情绪的功能就会变得很强。而识别不熟悉的或者陌生情绪的功能就会减弱，并会很快忘记产生这种情绪的事情。
情绪管理ABC法则
在非洲草原上，有一种吸血蝙蝠，常叮在野马的腿上吸血，它们在吸饱血后，就离开。而不少野马，却因为它们被生生折磨死。动物学专家说，蝙蝠的吸血量非常少，远不足致死，这些野马真正的死因，是暴怒和狂奔，是他们剧烈的情绪反应，而吸血蝙蝠只是一种外界的挑战。
费洛汀格法则告诉我们，生活的10％是由发生在你身上的事情组成的，而其余的90％则是由你对所发生的事情做出的反应来决定。吸血蝙蝠就是野马生活中的10％，而其余的90％是由它做出的反应决定，如果野马能够控制住自己的情绪，他就不会因为蝙蝠的吸血而死掉
所以，有时候不是事情本身触碰了你的糟糕情绪，而是中间那个快到你无法觉察的步骤——你怎么想这件事——控制了你的情绪，并不是这件事把你的心情搞糟，搞糟你心情的是你对这件事的看法。、
情绪管理ABC法则告诉我们，对于情绪以及情绪化的行为C来说，诱发事件A只是间接原因，对事件的看法、解释和评价B才是真正的、直接原因。其实你对事件的看法和评价往往决定了最后你的情绪和行为。
情绪管理三步法
我们不可以任意发泄情绪，随时像个点燃的炮仗，说爆炸就爆炸；但是也不要去压迫它，因为哪里有压迫，哪里就有反抗，情绪也是如此。压制只是为它积累爆发的力量。
其实，改变的第一步是觉察，你越能觉察出内心产生的微妙变化，你就越可能慢慢的转化或者管理自己的情绪。然后试着给你的情绪起个名字，比如愤怒、伤心、失望、厌倦、嫉妒。一旦起了名字，就像给这个情绪施加了一个咒语，它就莫名其妙的变小了。
改变的第二步是关照，去关照、去体验你的那股“气”，像对毛绒玩具一样去爱抚着它（情绪），不要去增强或鼓励，也不用阻止这股“气”（情绪），只要专注在呼吸上，就这样身体就会慢慢放松；然后积极地和自己的情绪进行对话，以恐惧为例，可以把手贴放在胸口，对自己说，“亲爱的，我知道，你又来了，我看到你了，这是恐惧，我就在你的身边，我知道你在用这样的一种方式提醒我，让我学会悦纳自己，并且训练我的安全感，我知道我是安全的，我会无条件的陪伴你，无条件的爱你,我爱你!”
改变的第三步是从不同的角度去看待问题，当你产生情绪的时候，一定是从单一的角度去看待了问题，才导致你情绪不好，所以要站在对方的角度或者多角度上，甚至去在你所有你认为没有任何好处的当中去找出真好处来。
想要扩大思考的维度，我们就需要避开“我执”。比如“必须”、“应该”这样的词出现，就代表你产生了需要被重视的认知障碍，进入了“我执”状态。其实无所谓别人重不重视为我、尊重不尊重我，那是根据我们个人的修养以及对方的素质决定的；
当你总爱用“标准”要求自己或者别人时，就说明你进入了“我执”状态，此时你就如同带上了有色眼镜看人、事、物；当你产生“他是错的，我是对的”这样的想法时，你就带上你的有色眼镜看人了，进入了“我执”状态。
接下来就是培养一些良好的习惯，在每日的练习中，不断提升自己疏导不良情绪的能力。
习惯一：之前我们提到，大脑会对熟悉的情绪上瘾，那我们就通过建立《情绪手册》，让大脑对我们《情绪手册》中提到正面情绪渐渐熟悉起来，然后上瘾。首先将生活中的幸福时刻，记录到《情绪手册》中，然后通过反复回想，一遍又一遍感受，让大脑记得它们，以便以后能够迅速辨认出。
习惯二：冥想，可以从一分钟，逐渐增加，能冥想10分就非常厉害了，冥想的习惯会帮助我们在情绪不稳时迅速进入平静状态。
习惯三：常常做些能够增加“血清素”的活动，如散步，晒太阳，进食时细嚼慢咽，回归大自然，心怀感恩。血清素会增加我们的幸福感。
写在最后：
有人说，“听过很多道理，却依然过不好这一生。” 那是因为知道了道理却不去实践。
既然我们知道了情绪管理的重要性，了解了情绪产生的原理和运行机制，并且明确了情绪管理的方法，接下来我们就需要去实践，并在实践中不断调整。
最后，我们用拿破仑的这句话共勉吧，“能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大”。
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