导读:
轻轻地、高考的脚步近了,高三的师生和家长们正在紧张的节奏中,做着最后的准备和冲刺。面对考试,很多学生无形中会很焦虑,明明平时实力还可以,但是一到考试,就会犯好多低级错误,甚至连平时会的题目也可能大脑出现短暂的空白。
尤其是高考这种决定命运的考试,有人会紧张到晚上失眠,总是担心自己考不好,这都属于考前焦虑。
如果出现以下的表现,就是意味着患了考前焦虑症
心理层面:紧张、忧心忡忡、消极、注意力无法集中、心神不宁、反应迟钝、自我评价很低生理层面:出现胃肠疾病、食欲不振、心率加速、失眠、多汗
关于考前焦虑,心理学专家建议重点从以下3个方面进行调节:
1、 压力释放
考前的无形压力、父母的殷切期望、同学间的紧张氛围,都会造成思想上的重压,学习之余,应该学会转移注意力,可以通过运动、散步以及听音乐等来放松,只有劳逸结合才能养精蓄锐,以最佳的精神状态迎接考试
高考近在咫尺,基本大势已定,只要能调整到最佳状态,发挥出自己的正常水平,就是成功。
2、 降低心理预期
现在独生子女家庭多,父母对孩子寄予了太多的希望,孩子背负太多,有时候父母沉甸甸的爱会成为孩子生命中不可承受之重
尤其是模拟考试失利的孩子,如果父母不给予理解,孩子的失落感和焦虑会剧增,创造轻松的家庭环境,慢慢帮助孩子解脱出来,如果能够将压力控制在一定的承受范围内,那么压力就会转化为动力,答题也会游刃有余。
3、 注意饮食合理、保证睡眠
饮食搭配合理,多吃果蔬,保持身体健康非常重要,而充足的睡眠可以让人恢复到最佳状态,会让身心愉悦、注意力更集中。
如果孩子焦虑严重,可以找专业的心理咨询师来寻求帮助。
为什么同样是高考,有的孩子可以轻松自如地超水平发挥,而有的孩子连正常水平都发挥不出来呢?
冰冻三尺非一日之寒,父母从小的教育引导非常重要,一个人拥有强大的内心和良好的心理素质,是一生中不可多得的财富,比物质条件更难得,因为这些品质可以让孩子真正地过上幸福的生活。
人的心理素质虽然有天生的特质在里面,但是后天的习得最重要
在此,给大家分享一些强大心理素质的必备技能
1. 树立正确的人生观和世界观
正确的价值观念就像旗帜和灯塔,是一个人前进的方向,一个人取得成就的大小往往取决于脑海中的观念和心中的信念。孩子的成长需要父母的引领,他们从没有是非观念的孩童,成长为具有优秀品质的成年人,离不开父母的帮助,只有方向正确了,孩子才能够健康成长。
2. 自控能力一定要从小培养
只有拥有自控力的人,遇到事情时才会处变不惊、冷静沉着。培养孩子的自控力,首先父母要以身作则,说到做到,孩子上小学后协助孩子制定计划,设定合理的目标,学习自律,并帮助孩子实现目标。
3. 跟自己建立连接,全面客观的认识自己
如果一个人能够客观的看待自己的优缺点,就更容易冷静的看待周围的人和事,对自己的不足有清醒的认识,有助于改正缺点弥补不足,而对于自己的特长和潜力,则会去强化,并建立强大的自信,会帮助自己在人生道路上无往而不胜。
4. 教育孩子要多正面积极的鼓励、不要总打击
心理学家研究表明,鼓励可以给人很多正面积极的暗示。如果总是受批评和打击,那么潜意识里就会接受这些负面的信息,从而行为和思想就会向负面的评价去转移,最终成长为负面信息反复强化中的样子。
5. 培养孩子的独立性,拥有健全的人格
一个人不依靠别人,真正的独立,才会走向成功。父母需要在孩子很小的时候,一步步培养孩子自己的事情自己做,慢慢学会放手,遇到困难让孩子多想办法自己解决问题,并不断地接触新鲜事物,切记不要总是担心孩子,为他们扫除前进路上的一切障碍。
6. 拥有一颗感恩的心
哲学家说,我们看待一切事物,都是内心的投射,心态决定一切
而感恩就是一个人最优秀的品质,一个会感恩的人,看待万事万物的心都是积极善良的。日本最富盛名的企业家稻盛和夫先生,每天清晨都会静默一会儿,感恩一切的美好:
我愿意为众生做事,我愿意帮助众生,我愿意发出美好的愿望,我愿意大家都变得美好,大家美好的同时,我也越来越好,由此,开启美好的一天。
任何事情本身都不带感情,不会让我们开心或者悲伤,一切都在于人的心性,心怀感恩之心,会让一个人心怀坦荡、心境平和,如此,足矣。
我是包麻麻,关注我,不迷路……
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