抑郁症：改善从行动开始，从行动上改变认知，从认知上加强行动
意行疗法2020-06-26 19:36
一，立即行动，从行动上改变认知
抑郁症绝缺乏行动力，人在抑郁时，感觉什么都做不了，事实上，你感觉什么事都很困难，而你又强烈 的暗示自己我做不了，因此你做得越来越少，感觉会越来越糟糕，你切断了常有的刺激与快乐源泉，你切断了应有的社会关系和帮助渠道，由于绝缺乏成果，使你更加憎恨自己，使自己更加孤立，更认为自己没有能力。
抑郁症从立即行动开始，开始寻求外界的帮助，不管这种帮助是否有效，关键是你是否去寻求，寻求帮助也是代表你有意愿好转并付诸行动。并制定行之有效的行动和奖赏方案。记住，抑郁症关键一点是有强烈的愿望去改变当下的痛苦和困境，当你有了强烈愿望改变并相信可以战胜抑郁症的时候，你就会尝试各种有益的方法和帮助，包括看医生和服药，和心理医生以及信任的人交流，改善自己的处境和痛苦。
从最简单的成就奖赏自己，从不否认自己开始，早上起来冲一杯牛奶，把房间打扫干净做最喜欢的体育运动，每天早上跑步，参加集体活动去菜市场买自己爱吃的菜，亲自烹饪来一场旅行，和陌生人交流其实痛苦的不是你做了很多看起来没有的事，而是你什么都没做，什么都不做，使你脑子里面充满更多消极的想法。
你需要关系，需要得到社群的支持，找一个你信任的人，同时也理解你的人，他会给你支持。
再糟糕的关系也比没有关系强，再糟糕的事总比没有事做好，最怕的事是自己把自己封闭起来，打断了与外界的联系。
应该做的事是立即行动起来，寻求与外界的连接和支持，如果你认为这种感觉令你痛苦，而你又想摆脱它，请你马上立即加强与外界的沟通和交流，包括寻求精神科医生的帮助，这些都是积极的因素，你唯一要做的就是行动起来。当你行动起来后，你的认知会随着行动开始向积极的方向改变，这是毫无疑问的。你发现，在行动中会自然而然地抛弃那些消极的思想，而不是刻意的去对抗。
二，从认知上加强行动
抑郁症的很多认知是错误和僵化的，首先，你要认识到这种认知是错误的，如果你认识不到这种错误的思想，并陷入恶性循环的思绪中，你可以寻求心理医生的帮助，帮助你理清这些思想的来源，当你认识到这种错误思想，每当这种认知出现的时候，你不只是意识到这是错误的，而是要结合具体的事情，反复去验证和磨练。形成新的认知。抑郁病人并不是他知道的少，而是没有结合具体的事物来磨练，极端的想法通过具体的事物来验证，久而久之，就会消除这一想法。这就是明代著名思想家.哲学家.军事家和教育家王阳明先生提出的“事上磨练”的观点，对抑郁症患者有重要的现实指导意义。通过事上磨练，达到知行合一的状态。
王阳明先生讲知行合一，致良知。心外无物。致良致是起点，心外无物是终点，通过什么实现？通过知行合一来实现。什么是良知，就是一个人天生的道德感，判断是非善恶的能力，是每个天生具有的能力，而抑郁患者需要践行的是，凡事我从良知出发，我就不会受到良心的谴责，也不会害怕和恐惧。抑郁者患者太在乎别人的看法，完美主义性格没有安全感。那是你没意识到良知的力量，你一旦从良知出发做事情，不管结果好坏和褒贬的评价，你都不会在意，因为你凭良心做事情，这良心上对得起天地，下对得起自己和他人，就不会在意外在的评价和结果，最终达到了心外无物的状态。
当你行动后，才发现事情没有想象的那么糟，其实我也可以完成，从细微的成就来慢慢建立自己的自信。
人生于自然，终于自然，自然就是道，天地循环就是道，抑郁症的朋友，想要根本上解决，只有在实践中不断悟道，在悟道中实践，顺应自然规律，看清事物的真相。从身心分离，到身心合一，再到知行合一。真正达到内心的平静和喜悦。
我是一个重度抑郁康复者，一个得道之人，希望我的文章对你有帮助。欢迎关注留言区探讨和私信。
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