总是担心、焦虑、压力大？心理学方法让你不再胡思乱想、杞人忧天
常春藤妈妈六月2020-06-10 20:01
担忧源于控制欲。我们经常想要控制我们的环境或每一种情况的结果。
但是你越想控制周围的一切，你就会感到越焦虑。这是一个需要打破的恶性循环：担忧、试图获得控制、失败、再次担忧、重复。
担心那些你无法控制的事情，比如经济状况或别人的想法或者行为，会耗尽你想要做到最好所需要的精力。
它还会导致其他不良习惯，比如责备自己太多或对别人事无巨细。
幸运的是，你不必一辈子都做一个“杞人忧天者”。你可以控制你的思想，训练你的大脑以不同的方式思考。
如果下次你发现自己在担心无法控制的事情，你可以做以下两件事：
1. 培养现实的控制感
确定什么是你能控制的，什么不是。例如，你可以控制你的营销广告有多吸引眼球，但是你不能控制人们是否会购买你的产品。
此外，你可以给你的员工成功所需的工具，但你不能强迫他们提高效率。
当你达到控制的健康平衡时，你会发现你可以选择自己的态度和行为，但你无法控制很多外部因素。
所以，当你面对一个问题或感到不适时，问问自己：“这个问题我能解决吗？”还是我需要改变对这个问题的看法？”
如果它在你的控制之内，解决问题。如果它超出了你的控制，专注于改变你的情绪状态。使用健康的应对技巧，比如从事业余爱好或练习冥想，来处理事情失控时引起的不舒服情绪。
2. 安排专门的时间去担心
很多寻求停止担忧解决方案的人都希望它快速而简单。但是，没有什么魔法或特殊的药能让你立刻停止担忧。
然而，有一种心理技巧可以帮助你抑制忧虑。诀窍在于安排时间去担心。这听起来很荒谬。但它确实有效。有研究支持这一点。
每天抽出15分钟来烦恼。在你的日历上做个标记，或者把它添加到你的日程表中。如果可以的话，保持一致。你可以这样想：“我会从每天晚上7点担心到7点15分。”（你可能不想在睡觉前担心，因为这可能会有让你熬夜的风险。）
每当你发现自己在时间范围之外担忧时，提醒自己现在不是担心的时候，在你的计划时间内，你会有足够的时间来考虑这些烦恼。
一旦到了烦恼的时候，就尽情担忧吧。坐下来，想想所有你无法控制的担忧。如果你愿意，你甚至可以把它们写下来。
然后，15分钟过后，告诉自己是时候回到日常生活中去了。起床去做你平常的事吧。研究表明，通过不断地练习，你可以将你的担忧控制在每天15分钟之内。如果你习惯了一天到晚担心，这是一个很大的进步。
锻炼你的精神肌肉
在精神上变得更强大需要你有一种平衡的控制感。毕竟，你可以做很多事情来增加你的幸福感和你成功的机会，但是你不能控制你周围的每一个因素——比如天气，经济，或者其他人的行为。
当你停止担心你不能控制的事情，你就会有更多的时间和精力投入到你可以控制的事情上。这是发挥你最大潜力的关键。
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