生完孩子后经常感到焦虑，应该怎么办？
长沙和沐家政2020-06-03 15:14
从怀胎十月到一朝分娩，这期间孕妈妈的心理会发生很大的变化。由于是初为人母，遇到很多新问题，产妇容易陷入焦虑不安的负面情绪当中，这虽然不至于达到产后抑郁症的程度，但过分的焦虑也确实会影响育儿的心态。
产妇总会担心小孩生大病；新爸爸好像是局外人；忍不住拿孩子与别人比；担心自己产后身体走形；孩子哭闹时不知如何是好……等等一系列的问题都可导致产妇们患上焦虑症。
怎样调节产后焦虑？
主动求助法产后抑郁的妈妈们内心会有一种无助感，希望获得他人的关注，所以产妇主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的纾解方式。
放松充电法将宝宝暂时交给其他人照料，让自己放个短假，哪怕是两小时、半天，也能达到放松自己和精神充电的作用，避免心理、情绪透支。
焦点转移法产妇不要让精力总是粘滞在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好，心情越不好，就越容易陷入情感恶性循环的怪圈中。所以要适当转移自己的注意。
行为调整法女性分娩后不适于做剧烈运动，但一些放松活动非常必要，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等。
倾诉宣泄法找好友或亲人交流，尽诉心曲，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。
角色交替法虽然已为人母，但宝妈仍是丈夫的娇妻、父母的爱女，要给自己换个角色享受娇妻爱女的权利。
产后抑郁症的预防和治疗并不完全是新妈妈一个人的事情，身边的家人也应该关爱并协助她一起对抗抑郁，因为家人的宽容和理解是减轻和消除新妈妈产后抑郁症的有效方法。
当新妈妈在产后出现多种不良情绪的时候，丈夫、父母和公婆应该理解新妈妈所承受的痛苦和烦恼，多体谅她，表示理解和感同身受，给予宽容，积极地帮助患有产后抑郁症的新妈妈早日走出阴霾，并重新找回之前的自信。
家人要以一颗宽容的心对待新妈妈的不良情绪，避免责怪新妈妈不够坚强、太娇气或者太依赖等，否则只会增加新妈妈的心理负担，加重抑郁情绪。
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