三大塞式幸福法则，助你提升人生幸福感
小沫的小世界2020-05-27 16:07
关于幸福，不同的人有不同的看法。
有人说有意义的快乐就是幸福，
有人说追寻人生的意义就是幸福，
还有人说活着就是幸福。
那究竟什么是幸福？或者说什么才是真正的幸福？
积极心理学之父马丁塞利格曼博士在《真实的幸福》中告诉我们：真正的幸福来源于你对自身所拥有的优势的辨别和运用，来源于你对生活意义的理解和追求，并且它是可控的。
《真实的幸福》马丁塞利格曼博士是全世界公认的“积极心理学之父”，是当代认知心理治疗的创始人之一，他通过心理学认真地研究“幸福”，送给我们一盏明灯，指引我们不断找寻多彩多姿的人生。
同时，马丁塞利格曼博士还提出：幸福不是竞争，真实的幸福来自于提升你的精神层次，而不是与别人相比；真实的幸福源于发现自己的优势和美德，并在生活中充分发挥它们。
那你知道什么是幸福了吗？我们怎么做才能增加自己的幸福感，又如何能够在生活中、职场中获得幸福感呢？请跟随着我一起走进，让人充满能量的《真实的幸福》一书中寻找答案吧。
一、什么是幸福？
曾经，有报纸面向社会征集“谁是世界上最幸福的人”这个题目的答案。
报社组织了权威的评审团，在纷纭的答案中进行遴选和投票，最后得出了三个答案和一个备选答案。
第一种最幸福的人：给孩子刚刚洗完澡，怀抱婴儿面带微笑的母亲。
第二种最幸福的人：给病人做完了一例成功手术，目送病人出院的医生。
第三种最幸福的人：在海滩上筑起了一座沙堡，望着自己劳动成果的顽童。
你看，这些公认的幸福是不是都藏在积极的情绪中和个人的优势上，是不是都藏在我们的生活之中，是不是就在我们的身边。
马丁塞利格曼博士在《真实的幸福中》也告诉了我们：幸福感来自于自己的优势与美德，只有通过自己努力获得的幸福才会有真正的幸福感受。
上面给辛苦孩子洗完澡的母亲，望着婴儿的模样发自心底的感到满足是幸福；用自己医术攻克病人病情，目送病人出院的医生对工作的成就感到满足是幸福；孩子用自己的双手堆起沙堡，玩的不亦乐乎是幸福。这些幸福都是来源于他们自身的优势和美德得到的，所以他们都是幸福的。
如果你现在还没有找到幸福，或者说你想变得更幸福一些，马丁塞利格曼博士还给出了一个建议：只需要改变对过去的消极看法，重视对当下生活的积极体验以及对未来的积极期望。你就可以成为一个真正幸福的人。
真正幸福的人，不仅仅指的是他生活中每一个时刻是快乐的，而是指他的生命的整个状态，即使有经历痛苦的时刻，但他明白这些痛苦的真实意义，他知道这些痛苦后，依然指向幸福。
真实的幸福二、如何增加你的幸福感？
在《真实的幸福》中马丁塞利格曼博士提出了塞式幸福法则，我们一起来了解它并学习如何用它来增加幸福感：
1、 过去的就让它过去
过去的事不能决定未来，不要把自己桎梏在过去。一个人如果总沉溺在过去及发泄愤怒会造成更多的心脏病及更多的愤怒。
有一项研究，对255名医学院学生进行了外显敌意的人格测验，发现25年以后，最易愤怒的人得心脏病的几率是最不易愤怒者的五倍。另一项研究的结果是，心脏病发作几率最高的人，是被迫等待时，抱怨声最大、最不耐烦、最愿意把愤怒发泄出来的人。
这些都是情绪的表现，情绪是由认知所激发的，当积极事件和消极事件发生时，我们会暂时出现情绪溢出，或兴奋或愤怒，但很快情绪就会回到原来的范围。这时如何管理好我们的情绪，就取决于我们的认知。
如果对过往的美好时光不能心存感激和欣赏，对过去的不幸夸大其词、念念不忘这些都是我们得不到平静、满足和满意的罪魁祸首。
我们可以通过学会感恩和宽恕逃离它。感恩和宽恕能改变我们的记忆，感恩能增加美好记忆的强度，宽恕则可以将痛苦记忆的保险丝拆掉，使它不能再引爆，过去的就让它过去，这样你会更幸福。
2、 培养乐观情绪
一家大型零售公司的会计部门有一半的人员被解雇了，其中两个会计—诺拉和凯文都很沮丧，他们好几个月都不愿意去找新工作，也避免谈到任何跟会计有关的事。但诺拉仍是个热情主动的太太，她的社交生活也很正常，健康情况也很好，一周还去三次健身房。
相反，凯文则崩溃了，他甚至不理睬太太和孩子，他把所有的时间都花在沉思上，并且拒绝参加宴会，他总说自己无法面对任何人。他失了幽默感，不再去慢跑了，身体也出现些小状况。
诺拉虽然失业了，但她仍然可以过正常的日子，即使她很需要工作。
凯文也失业了，但他却让失业破坏了他所有的事情，让生活变得糟糕。
你看，同样的事件同样的人，在面对未来的不确定性时，处理和认识问题的方法也各不一样。
凯文把自己的失败归于普遍性问题时，他放弃了每一件事，虽然失败的仅是生活中的一小部分而已。
诺拉对生活中的某一部分也会感到无助，但她相信生活的其它部分还将继续前进。
面临这种问题，我们需要培养乐观情绪，通过指认出自己的悲观想法，去进行反驳。
我们可以通过提出证据，用证据来证明自己的想法不对；还可以分析存在的原因，来进行合理的解释和利用暗示心理法进行自我调整，这一系列的反驳方法，让自己从悲观的情绪中走出来，感受乐观情绪带来的美好，让自己重新振做起来，最终获得全面的胜利。
3、 抓住现在的幸福
现在的幸福感与过去和未来的幸福感有非常不同的成分，它包含愉悦和满意。
愉悦有很强的感官和情绪特点，纯粹是感觉上的满足与快乐，不需要思考。例如：狂喜、兴奋、高潮、兴高采烈和舒适。
满意是做了我们最喜欢做的事而带来的感觉。这个感觉比愉悦更长久，因为它是思考和诠释的结果，不容易习以为常，它的能理来自于我们的优势和美德。
你抢到了心心念念的名牌包包，包包带给你一时的兴奋、快乐，这是愉悦；
医生给病人做完了一台成功的手术，感到身心放忪，这是满意。
生活中，我们要学会找出带给我们愉悦的东西，把愉悦分开放入到我们的生活中；同时也要集中注意力，做有挑战且需要技术的事情，增加我们的满意度，这样我们便可以获得更高层次的幸福感。
三、发挥你突出的优势，在工作中提升幸福感
马丁塞利格曼博士在《真实的幸福》中对人类的优势进行了严谨的归纳和甄别，最终筛选出24种优势，分别属于6个层次：智慧与认识、勇气、仁爱、正义、节制和精神卓越。
他还认为每一个人都有很多优势，只有清楚地认识了它们，才能更好地去运用这些优势。让优势在工作中得以展现，从而提升我们在工作中的幸福感。
A小姐的工作是生活所必需的，在上班时，她常希望时间过得快一点，好早一点下班，非常期待周末和假期，甚至期待早日退休。
B小姐虽然喜欢她的工作，但对未来有很多打算，觉得现在的工作好像是在浪费时间，但她知道必须把手上的工作做好才有可能升职，她非常期待升职。
C小姐认为工作是她生命中的最重要的一部分，她很高兴自己能干这一行，因为这份工作对她的自我认同很重要，她常把工作带回家做。假如她被迫停止工作，她会很难过，也不期待退休。
三份工作，有着三个不同的人物代表，也代表着三种不同的工作层次：工作、职业、事业。
为了薪水做这份工作，工作只是达到目的的手段。
对工作有了更深的投入，不仅通过薪水来显示成就，还需要通过升职来彰显成功，说明已经认可并接受了这份职业。
对工作充满了热情，工作本身带来了满足感，这是离不开的事业。
如果你现在是为了薪水在工作，那说明你没能在工作上发挥你突出的优势。这时，你需要重新安排你的工作，让你的优势得到展现。你会发现，你更喜欢你的工作了，还会将例行公式、被动执行的枯燥工作变得有生气。
只要你能在工作上经常地发挥你突出的优势，你会让你的工作变得更满意，提升你的工作幸福感，最终它会成为你离不开的事业。
虽然我们没有办法区分到底是高的工作满意度使人幸福，还是有幸福感使一个人对他的工作更满意，但是有幸福感的人的确比没有幸福感的人对工作更加满意。
马丁塞利格曼博士把24项优势的评分表放在《真实的幸福》书中，如果你感兴趣，可以去找来进行自我测评，找到自己打分最高的优势表现，排在前5位的基本就是我们的代表优势。找到这些优势，充分挖掘出这些优势，我们生活的整体幸福画面就生动活跃起来了。
你也就能更充分地去了解什么是幸福，如何增加自己的幸福感，又如何去抓住自己的幸福。
知道以后，你要做的就是在每一天，在不同的场合尽量去突出你的优势、发挥你的美德，以得到更多的满足与真正的幸福。#读书#
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