抑郁症的5个自救方法
我的浴火重生2020-05-13 16:09
抑郁症是一种常见的精神心理疾病，据世界卫生组织统计，全球抑郁障碍发病率有11%，全球有3.4亿抑郁症患者，但接受正规治疗的仅有9%。
抑郁症患者除了要受心理上的折磨还要遭受身体上的折磨。很多抑郁症患者会出现头疼、胸闷、胃疼、心慌、背疼等身体上的各种折磨。睡眠障碍也是抑郁症患者的一大折磨。
当有抑郁情绪或者抑郁症时，怎么去自我调节？
抑郁提醒思维该转弯了一是外界接触法。抑郁症患者显著的一个特征就是一个人呆在一个封闭的空间，不愿意“走出去”，最好去一些绿色植物茂盛、空气清新的地方，比较能够缓解心情。
二是运动疗法。多参加一些如爬山、跑步等等的户外运动，这不仅能锻炼体魄，还对调节心情非常有帮助，能够大大缓解抑郁症。
运动起来三是兴趣疗法。抑郁症的人总是很茫然，不知道该干些什么，给自己找一些兴趣爱好，比如说看书、摄影、看电影、逛公园、甚至打打小麻将，玩玩游戏等，转移一部分注意力，让生活充实起来。
四是与人沟通法。这一点能有效地解开内心封闭的方法，一旦与人交流多了，心静自然而然会开阔起来，抑郁也会不药而愈。
与人沟通五是宣泄法。哭是一种极为有效缓解抑郁情绪的方法，找一个无人的角落放声大哭吧，哭完就会觉得心态好很多，有时候会感觉心里憋得慌，想吼出来，那么就不要犹豫，跑到阳台上放声大吼，吼完之后你就会发现，整个世界清净了！
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