20道题，10分钟自测抑郁程度，成年人适用！
恭苌玖日2020-05-05 10:45
失去的过程近乎一瞬间，失去的结果却会持续到永远。
『抑郁情绪』并不是一种疾病。
而是在遇到具体生活事件后，一种难过、烦闷、压抑的内心体验，是人们与生俱来的正常的情感反应。
比如，失恋会难过，手机丢了会郁闷，被老师批评了不开心，等等吧。
这种情绪是短暂的，通过倾诉、运动、吃一顿好的、睡一觉就能调节，一般在1-2周之内就会缓解，消散。
『抑郁症』就没那么简单了。
抑郁症患者情绪低落，跟具体生活事件没有直接联系，表现出让人难以理解的失落、悲伤、空虚、无望，甚至自杀的想法。
症状持续时间长，不会轻易缓解自愈。
抑郁自评量表系统（SAS）适用于具有抑郁症状的成年人，20道题，10分钟自测，具有广泛的适用性。
自测注意事项
下面20道题，请仔细阅读每一题，弄懂意思再开始。
每个题目后有四个数字，分别表示：没有或偶尔；有时；经常；总是如此。请根据您最近一周的实际情况，选择适当的分数（1~4分）并记录。注意：自测者要理解反向计分的题目，如不能理解会影响计分结果。例如，有抑郁症状者常感到生活没有意义，但第18题的问题是感觉生活很有意义，这道题的评分就是相反的。
抑郁自评量表系统（SDS）
1．我感到情绪沮丧，郁闷 1 2 3 4
2．我感到早晨心情最好 4 3 2 1
3．我要哭或想哭 1 2 3 4
4．我夜间睡眠不好 1 2 3 4
5．我吃饭象平时一样多 4 3 2 1
6．我的性功能正常 4 3 2 1
7．我感到体重减轻 1 2 3 4
8．我为便秘烦恼 1 2 3 4
9．我的心跳比平时快 1 2 3 4
10．我无故感到疲劳 1 2 3 4
11．我的头脑象往常一样清楚 4 3 2 1
12．我做事情象平时一样不感到困难 4 3 2 1
13．我坐卧不安，难以保持平静 1 2 3 4
14．我对未来感到有希望 4 3 2 1
15．我比平时更容易激怒 1 2 3 4
16．我觉得决定什么事很容易 4 3 2 1
17．我感到自已是有用的和不可缺少的人 4 3 2 1
18．我的生活很有意义 4 3 2 1
19．假若我死了别人会过得更好 1 2 3 4
20．我仍旧喜爱自己平时喜爱的东西 4 3 2 1
（*第2、5、6、11、12、14、16、17、18、20题分数反向计算。）
测试结果
算分方法：将20道题的分数相加，再乘以1.25后取整数部分，就是最后的标准分。
【53-62】： 你有轻度抑郁，但是请别担心，请适当调整。
【63-72】： 你有中度抑郁，请及时调整自己的心态，或寻求他人帮助。
【72分以上】： 你有重度抑郁，已经影响到了日常生活，建议您立即寻求精神科医生或专业心理咨询师的帮助。
【温馨提示】：
1、SDS对心理咨询门诊、精神科门诊及住院精神病人均可使用。对严重阻滞症状的抑郁症患者，评定有困难。
2、关于抑郁症状分级，除参考量表分值外，还要根据临床症状评定，量表分值仅能作为一项参考指标，而非绝对标准。
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