保持身体健康的15种方法
十点睡眠2020-05-02 17:56
我们不断健康成长，以保持健康和体魄来改善生活质量。难点在于如何找到答案。每个人都找到了生活和平衡生活的方法。但是，只有一部分人表现出真正做到这一点的冲动。
所以，为了让我们的身体健康可以保持一个正常的状态，我整理了一些日常活动中应遵循的某些活动或习惯的清单，希望能对你保持健康的身体有一定的帮助：
1. 早起冥想
图片来自网络，侵权必删如果你在凌晨6点醒来用10分钟时间冥想，让自己在清晨保持头脑清醒，你将会在工作中获得极高的工作效率，当你专心投入一整天的工作时，在工作结束后，你会更加疲倦，从而更容易入睡。这样可以创建更好的睡眠周期。睡眠对您的健康很重要。
2.每天锻炼
运动可以帮助预防心脏病，中风，糖尿病和结肠癌。它可以帮助治疗抑郁症，骨质疏松症和高血压。锻炼的人受伤的频率也更低。例行运动可使您感觉更好，并控制体重。尝试每周大约5次活跃30到60分钟。记住，任何运动总比没有好。
3.按时吃早餐
早餐可以启动新陈代谢，帮助您全天燃烧卡路里。它还为您提供了完成工作所需的能量，并帮助你专注于工作或学校。这些只是一天中最重要的一餐的几个原因。
早餐还使您有机会从健康食品（如乳制品，谷物和水果）中获取一些维生素和营养素。如果不吃，就不可能获得人体所需的所有营养。
许多人因为赶紧走出门而忽略了上午用餐。错了 在午餐时间之前，您的系统中就需要食物。如果您不先吃东西，以后可能会饿到不能吃高脂肪，高糖的食物。
4.用健康天然的蔬菜来满足饥饿感。
如果你可以在5或10分钟内将一顿健康的饭菜放在一起，那么就避免了饥饿的时候用垃圾食品来填满肚子。
5.白天吃几餐。
如果您摄入的卡路里少于燃烧的卡路里，那么您将减轻体重。但是，当您一直饿着肚子时，少吃卡路里可能是一个挑战。
肥胖研究专家说：“研究表明，每天吃4-5顿饭或吃零食的人能更好地控制自己的食欲和体重。”她建议将你的日常卡路里分成小餐或零食，并在一天中的早些时候享用其中的大部分热量-晚餐应该是您最后一次进餐。
6.每餐都吃蛋白质
蛋白质是终极的填饱食物-比碳水化合物或脂肪更令人满意，可使您长时间保持饱腹感。它还有助于保持肌肉质量并促进脂肪燃烧。
因此，请确保在餐食和零食中加入健康蛋白质，例如海鲜，瘦肉，蛋清，酸奶，奶酪，大豆，坚果或豆类。
7.在饮食中加入纤维
纤维有助于消化，预防便秘并降低胆固醇-有助于减肥。大多数美国人只能获得所需纤维的一半。
为了获得纤维的益处，大多数女性每天应摄取约25克，而男性则需要约38克-或每1000卡路里14克。良好的纤维来源包括燕麦片，豆类，全谷物食品，坚果以及大多数水果和蔬菜。
8.饮用纯净水或其他不含卡路里的饮料。
保持水分对健康和福祉至关重要，但是许多人每天摄入的水分不足。
人体约60％由水组成，行星表面约71％被水覆盖。
当你想要吃炸鸡，薯片时，不如先尝试喝一杯水，人们有时将口渴与饥饿相混淆，因此当你真正需要一杯冰冷的水时，您最终可能会吃掉更多的卡路里。
您的肾脏需要水以过滤掉血液中的废物并将其排泄到尿液中。保持水分，也可能有助于预防尿路感染和肾结石。如果您严重脱水，肾脏可能会停止工作，从而导致体内毒素堆积。水有助于肌肉和关节更好地工作。
9.吃更多的水果和蔬菜
最好的“饮食”是可以多吃而不是少吃的食物。如果您多吃水果和蔬菜，您不应该感到饥饿，因为这些营养丰富的食物还富含纤维和水，可以带给您饱腹的感觉。只要您选择聪明的零食，零食就是一件好事。
10.如果体重过重，应减轻体重
负重过多会增加您罹患多种健康状况的风险。这些包括：
高血压高胆固醇2型糖尿病心脏病中风一些癌症胆囊疾病
超重也可能导致与体重有关的伤害。一个常见的问题是负重关节（例如，脊柱，臀部或膝盖）中的关节炎。
11.嚼无糖口香糖
下次您想吃一个发胖的小吃时，可以代替一些无糖口香糖。咀嚼某些类型的口香糖可以使您口气清新，还可以帮助管理饥饿感，控制零食渴望并帮助减轻体重。
虽然口香糖可能会使您少吃一点，但这并不意味着您可以停止进食。良好的饮食和运动仍然很重要。
12.勤洗手
洗手是保护自己和家人不生病的最佳方法之一。每次都遵循以下五个步骤。
用干净的自来水（冷或热）弄湿双手，关闭水龙头，然后涂肥皂。用肥皂和洗手液使手起泡沫。在手背，手指之间和指甲下面涂泡沫。擦洗双手至少20秒钟。需要计时器吗？从头到尾两次哼唱“生日快乐”歌曲。在干净，自来水下彻底冲洗双手， 用干净的毛巾擦干双手或风干。
13.每天阅读
读书可以刺激你的大脑并保持敏捷，直到老龄化，同时减轻压力，阅读对大脑有很强的积极作用。通过保持精神刺激，可以预防老年痴呆症和阿尔茨海默病。
14.经常跟家人聊天
无论你有多忙，都可以与家人聊天。这可以增强你与他们的联系。它还对你的免疫力有益。无论您的工作是什么，你都需要对家人开放，彼此分享幸福和悲伤，因为他们是世界上最亲密的人。
15.保持充分睡眠
睡个好觉可以改善您的记忆力，增强注意力，减轻压力，甚至可能寿命更长
当您的睡眠不足时，您的身体会产生大量刺激食欲的激素生长激素释放激素，但会产生不足的激素瘦素，而瘦素会告诉您什么时候吃饱。充足的睡眠可能会使你感到休息和饱足，并使您无法进行不必要的零食。
关于健康习惯大体就说这么多，其实良好的健康习惯不止这些，我们要养成保持身体健康的态度，对待自己的身体要精心的呵护，不考虑身体的健康，就是对自己生命的忽视。
从今天开始，做一个健康的人～
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