什么是心流，如何在学习工作中进入心流状态？
G先生2020-04-26 17:38
心流是一种把专注力发挥到极致时的最优体验，它是当你全神贯注投入、沉浸在充满创造力或乐趣的活动中时，体验到浑然忘我的一种感受。
《心流》一书的作者米哈里·契克森米哈赖 ，主要研究领域是“正向心理学”。他观察到卓越的艺术家、科学家、运动员在进行活动时的共同特征，就是能达到有意识的心流状态。他指出：知道如何控制内在体验的人们将有能力决定自己的人生质量。当一个人进入心流体验的时间越多，就越能提升自己本身的幸福感、加深对目标的坚持、拥有更积极的心态。
心流的5个主要特征/条件：
1、要热爱你所做的事。热爱会让你拥有全神贯注的忘我感，会让你自发地去行动。
2、要有控制感。你要具备一定的技能，相信自己能够通过努力来完成目标，不必担心有什么不可控的因素，让自己的努力白费。
3、要略有挑战性。也就是有挑战但又不会太挑战，难度略微超过你当下的能力，比如超过10% 。
4、要有明确的目标和反馈。只有目标明确，才能清楚自己有没有更接近目标，才能从行动中得到及时反馈。
5、要自成目标。自成目标指的是做一件事时，将做这件事本身视为目标和最大的回报。也就是不要特别期望活动本身在未来会获得什么好处，而是进行这个活动本身就是一种奖赏。
如何在学习工作中获得心流？
根据上述的心流体验的一些特征，我们就可以找到让自己快速进入心流状态的方法。具体如下：
1、根据自身的能力，选择或设置略有挑战性的活动、任务、目标
公众号/速读记忆跟据上图，结合前面讲的心流产生的条件，我们可知：心流的产生与一件事情的挑战度，以及我们对应这件事的技能度有关。如果挑战度偏高，技能度不足，我们会感到担忧或焦虑，技能度适中，我们则会感到亢奋而不会觉得无聊。相反地，如果挑战度与技能度都偏高，我们就容易在做这件事的过程中进入心流状态。
所以，我们要根据自身的能力，选择或设置对当前的自己来说：略有挑战性的活动、任务、目标。这会让你更容易进入心流状态，从而高效地完成任务。
需要注意的是：能力和挑战度都不是一成不变的，如果觉得做起来游刃有余，下次就挑选难一点的挑战；反之，如果觉得做起来很焦虑或急躁不安，下次就稍微降一点难度。
2、不断地提升自己的技能和能力。
提升能力或技能最好的方法就是在心流区中刻意练习（刻意练习和心流是相辅相成的），这也是顶尖高手持续精进、突破极限的诀窍。
进一步阅读：什么是刻意练习，为什么要刻意练习，如何学会刻意练习？
3、把目标拆解成阶段性的任务
确定了任务、目标之后，还要进一步明确，比如把任务拆解成比较小块的阶段性任务，逐项达成。
这样拆解的好处是：①让自己清楚地知道完成任务的方法和步骤，获得及时反馈；②每一步的完成都会增强自己的掌控感，更有信心和意愿去继续行动；③及时任务被打扰而中断，也能重新快速进入状态。
4、屏除干扰，专心投入
如果外界干扰源太多、头脑中思绪乱飞，想快速进入状态也是很难的。
所以，我们要学好切断这些来在外界或内心的干扰，具体的方法我分享过很多，比如这篇文章：如何提高自己做事的专注力？我常用这7个方法！
5、找到或创造意义
在做一件压根不感兴趣的事情时，想要获得心流有一定的难度。所以，为接下来要做的事情创造意义是一件很有必要的事情。
比如读书这件事，首先你要认同（或想象）读书是有意义的、有趣的，然后找到恰当的读书方法，以及让读书变成一件有成就感的事情。
具体阅读：如何才能享受阅读，把读书当作乐趣？
关于创造意义，米哈里还给了一个方法：找到或定义自己的“终极目标”，让日常生活中的所有小型目标，都与终极目标配合且与终极目标一致。具体可以用“目标阶层”的方法来定义或找到自己的终极目标，就是把自己的大大小小目标，全部分类成底层、中层、顶层目标，如果发现跟顶层目标不一致的项目，就删除或者微调使其一致。
小提示：在平时的工作、学习、生活中，你也可以多留意一下自己在什么时候会进入心流的状态。如果有心流的体验，就可以试着将这种经验迁移到其他的地方，帮助自己更好地获得心流体验。
文/精英特速读记忆训练网 G先生
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