快要崩溃了，谁来帮帮我∣ADHD儿童家长如何管理自己的愤怒情绪？
迈炜心理2020-04-24 17:11
作者 ∣ 研发部 Tracy
迈炜咨询师
在实际训练与咨询中，很多多动症儿童的家长会因为孩子的行为问题产生愤怒情绪，比如孩子又被老师放学留了下来；自己又接到了老师的投诉电话；当孩子再一次犯了相同的错误，屡教不改时；当孩子写作业又拖到很晚时……此时十之八九的家长会“新仇旧恨”一齐涌上心头，会无法控制自己的愤怒情绪而打骂自己的孩子，有的甚至会使用工具，如藤条、尺子、扫把等暴打。
然而，很多家长在打骂完孩子后，又会感到心疼、后悔、无助和内疚，但同时他们也发现，打骂根本不管用，或者只是“管较短的时间”，长期来看并不管用，并因此感到十分无奈和自责，甚至有的爸爸在聊到自己痛打孩子但却没什么效果时，会忍不住流泪，满是无奈、自责与痛心。然而下次孩子再犯时，在自己的耐心用完后，还是会忍不住动手，然后再次自责，如此周而复始地循环下去，而问题还在那里……
那么，多动症孩子的家长应该如何控制自己的愤怒情绪呢？（当然，多动症儿童的家长还有诸如：无助、自责、苦恼、沮丧、抑郁、焦虑等方面的不良情绪，在这里只讨论愤怒情绪。另外，以下部分内容也适用于非多动症儿童的家长。）
（图片自摄图网，已授权使用）一、 治本之策－认知调整
（一）了解多动症－明白孩子不是故意的
1.父母要了解多动症的一般专业知识。知道多动症的原因比较复杂－有脑部异常、遗传因素、不良的教育方式、神经化学因素，甚至饮食和铅中毒（这一点尚有争议）等。并在此基础上，要特别认识到：很多时候，孩子无法自控的、屡教不改的行为并不是故意的（对立违抗行为除外）。
所以，作为父母要分析孩子的病症是什么原因造成的，多给予孩子理解和关爱，必要时创造良好的家庭治疗氛围以配合专业治疗。
2.端正对多动症的认识－多动症不是一个小问题，一般不会自动痊愈
即多动症不是一个小问题，也不会自动痊愈。多动症是一种儿童大脑神经发育迟缓疾病；是一种披着“淘气”外衣的疾病；是一种无法控制的行为心理异常的疾病；且不是一个能很快治愈或者单靠说理和惩罚就能克服的问题，它是一种需要长期进行治疗的漫长而反复的疾病。
（图片自网络，未知来源）且在此过程中，家长的态度与教育方式是治疗成败的关键，很多多动症儿童家长普通采用的放任型、高压型、或是教育型（只通过加强教育）皆不可取。
正确的作法是：药物+心理治疗（尤其是行为干预）是治疗多动症的首选，有些家长不想让孩子服药，那么心理治疗则是必须的，切不可放任之，以为长大就没事了。另外，家长要注意调整自己的心理状态，改变原来简单粗暴的教养态度与教养方式为民主关爱型，无条件地接纳和关爱孩子，忽略孩子不好的行为，积极关注其良好行为，打破原来“不良行为－粗暴打骂－更多不良行为－更多粗暴打骂”的不良循环，从而让多动症孩子感到温暖并信任家长，进而表现出更多的良好行为。在另一个层面上，也使得家长自身的愤怒情绪降低很多。
通过以上认知的调整，相信很多家长的愤怒情绪会少很多，这一点非常重要。
（图片自摄图网，已授权使用）（二）艾理斯理性情绪疗法－改变自己不合理的认知
1.绝对化要求
不合理认知：
“你应该能控制住自己，你已经三年级了”
“我规定的事，你必须要做到”
“对屡教不改的孩子，打骂是最好的办法”……
对应的合理的认知应该是：
“你有时无法控制自己妈妈也能理解你，虽然你已经三年级了”
“我规定的事，你尽力就好，让妈妈看到你的努力”
“对屡教不改的孩子，除了打骂，一定还有其他更好的办法”……
2.过分概括化
不合理认知：
“你老是被老师留下来，不是一个好孩子”
“我不是一个合格的母亲，老是动手”
“我生气，都是因为孩子不听话或不争气”……
对应的合理的认知应该是：
“你老是被老师留下来，但你还是一个好孩子，上次还帮妈妈摆碗筷了”
“我老是动手，但我也很关心他，所以我并不完全是一个不合格的母亲”
“我生气，只有一部分原因是因为孩子不听话或不争气”……
3.糟糕至极
不合理认知：
“他不可能再变成一个好孩子了”
“我要照顾他一辈子，我这辈子完了”
“因为他，我再也开心不起来了”……
对应的合理的认知应该是：
“他会努力慢慢变成一个好孩子的”
“我可能要照顾他一辈子，但这也是我人生的一部分”
“因为他，我常常感到不开心，但也有很多开心的时候”……
（图片自摄图网，已授权使用）二、 治标之策－行为改变
（一）识别愤怒的讯号
家长首先要能识别自己愤怒的讯号，这些讯号包括：
身体的：呼吸急促、心跳加快、出汗、脸涨红、身体发热、肌肉紧张、心跳加快等。
想法的：“我讨厌他这个样子”、“气死我了”、“我恨死他了”、“我气得想扔东西”、“我想放弃这个孩子了” 等。
行为的：吼叫、打人、训斥、威胁、坐立不安、回避等。
家长在意识到自己有以上这些方面的讯号时，要及时给自己一个停止的讯号，如“我要停下来”。
（二）放松训练
放松训练是解决愤怒情绪很有效的方法，一般有三种：
1.深呼吸。做腹式呼吸，深深地吸气，让自己的肚子（不是胸部）鼓起来，再慢慢用嘴把气吐掉，持续几分钟。
2.想象式放松。放舒缓的音乐，同时在脑海里想象让自己非常放松的场景，如在海边漫步，吹着海风，感到海水漫过脚面的轻柔舒服的感觉；想象自己在一个雨后的清晨来到一个树林里，温暖的阳光洒在身上，听着小鸟清脆的叫声，闻着雨后小草特有的清香，感觉到全身很惬意等。在想象时，可以结合呼吸，会让自己感到更放松。
3.肌肉放松。基本方法是从肢体远端开始，一次绷紧一个部位的肌肉，再慢慢放松。顺序可以是：双手－双臂－面部－胸部－背部－腰部－大腿－小腿－双脚。对于特别紧张的部位可以针对性地多做几次。最后全身的肌肉都得到了放松，从而使心情也得到了放松。
4.其他方法。音乐、运动、购物、写日记等。
（图片自摄图网，已授权使用）（三）自我暗示
即用一些暗示性的语言，让自己能够平静下来。如“放轻松”、“深呼吸，我不生气了”、“平静下来”、“我可以应对”、“不要发火，发火解决不了问题” 等，就可以使自己的愤怒情绪慢慢平息。当然，对着镜子这样说也非常有效，可以试一下。
（四）注意转移法
当感到自己的情绪比较激动时，为避免爆发，使自己有能够冷静地思考、分析问题的时间和机会，可以有意识地离开事发现场去做点别的事情，比如，先去把盘子刷了，或是先去洗把脸，或是先去看会电视，甚至玩会手机等，等自己平静下来后再去处理之前的问题，结果可能会更好。
（五）情绪表达
这一点非常重要！
当自己情绪缓和后，用尊重的态度，平静地把自己的感受告诉孩子，比如：
“你刚刚一直在拖延，我一直在门口等你，已经等你5分钟了，妈妈也要上班的，如果迟到了，也会被批评的，所以我刚才很着急，一着急就有些生气，冲你发火了，你能原谅妈妈吗？”
之后一般孩子都会说能原谅妈妈，然后再让孩子说一下，之后怎么做，如何做到等。在这里描述自己的感受出来给孩子听，非常关键，非常重要！这样做可以得到孩子的理解，让孩子感受到来自妈妈的尊重，之后他便会恰当地控制自己的行为。
另外，我们说多动症儿童自控能力差，做事总是凭自己喜好、随心所欲，但并不是说他们一点控制力也没有。所以，家长要学会在尊重孩子的基础上，把自己的感受平静地、慎重地表达出来给孩子听，以赢得孩子的理解。而且，通过这一过程，孩子也能习得方法，也会恰当地加以控制自己的行为。
最后，必要时，建议寻求专业咨询师及医生的帮助。
[欢迎转载，请注明出处]
参考文献：
[1]多动症儿童家庭护理 范玲 人民卫生出版社 2015年5月第1版 P138；
[2]对家长实施理性情绪训练的探讨 吴中任 广西民族学院心理所 中国心理卫生杂志 2000年第14卷第3期P177-178、182；
[3]注意缺陷多动障碍多模式干预 杜亚松 人民卫生出版社 2014年7月第1版 P138-140；
[4]现代家长的情绪修养 季旭峰 丽水学院教育学院 丽水学院学报 第33卷第6期 2011年12月 P117-120。
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