人到中年，习惯性的焦虑和迷茫，找不到生活的方向，怎么破？
安越越2020-04-23 20:59
人到中年，突然失去了方向。每天习惯性的焦虑和迷茫，找不到生活方向，安越越认为可以从这两个方面来解决：
a.激活自己 的生命状态；
b.提高自我效能，提升生命价值。
一、激活自己的生命状态
人到中年不是重点，重点是你迷失了方向。每天习惯性的焦虑和迷茫，说明生活状态比较消极和低迷。此时，要先清楚地认识自己的状态很重要。
如果这个世界上真的有奇迹，那只是努力的另一个名字。生命中最难的阶段，不是别人不懂你，而是你不懂自己。
怎样更好地认识自己，针对你目前的状态，可以这么做：
1.觉察自己的感受
与自己内心对话是有些人自我疗愈时经常运用的方法之一。而要有建设性地与自己对话，首先要学会自我倾听。焦虑和迷茫是你的感觉，这种感觉可能会让你不舒服，让你的生命状态缺乏活力。你甚至会觉得“每天习惯性地焦虑和迷茫”是一种错误，但是，威廉·乔丹曾说过：“错误是智慧的成长之痛。没有错误，就没有个人的成长、没有进步、没有胜利。”
因此，先接纳这种消极感觉，这是拯救自己的第一步。当你接纳了自己的感受时，就是和你内在的生命状态做连接了，找一个安静的不受干扰的时间和空间，与自己内心对话一下。比如你可以尝试拥抱一下自己，对自己说：“你感到很焦虑、很迷茫，不知道怎么办，我能理解那种备受煎熬的感受。”通过自我倾听更好地接纳内在感觉。
2.关注需要
通过觉察感受连接上自己的生命状态还不够，我们还要学会表达自己鲜活的生命状态，那就是要了解自己情绪背后的需要。饥则食、渴则饮，这是在需要的推动下进行的。 从心理学角度来讲，需要是我们人内部的一种不平衡状态，它促使我们对内部环境或者外部生活条件的一种稳定的要求，并成为我们行动的源泉。
我们之所有会有情绪困扰，很多时候是因为需要没有得到满足。你要透过焦虑和迷茫的感觉，去追究自己的什么需要没有得到满足。比如，你可以借助笔和纸来更好地弄清楚自己的需要，根据自己的行为，以及此时的感受，写出下面的内容。体会是什么需要使你产生了这些感受，这样写下来：“我有这样的感受，是因为我需要什么"，把你未满足的需要表达出来。
卢森堡在《用非暴力沟通化解冲突》里讲过：“我们所做的一切事情都是为需要服务的。”如果能做到这两件事，你就能从中获益良多，首先，觉察感受背后未能得到满足的需要，比如你感到焦虑是因为你家庭关系不够融洽，自己的归属感没有得到满足，还是别的什么需要没有得到满足？其次，了解你希望满足什么需要，比如你希望自己更有能力处理家庭关系，让家庭充满活力和温暖，然后把注意力集中在这两种需要上。我相信，这样不断练习会激活你的生命状态，并从局限中增强自我价值感。
二、提高自我效能，让自己的生活变得更加有意义
正如你所说，迷失了方向，就不知道活着是为了什么。从事心理咨询工作十余，我发现不少来访者因为缺乏人生目标而导致自我效能地下，从而产生焦虑和消沉。因此，提高通过有效提高自我效能来改善生活是很重要的。根据你的情况，首先要警惕习得性无助现象。
1.习得性无助与自我决定
习得性无助是人们面对反复出现的不好的事件，感到难以控制，从而学会了放弃和感到无望的一种心理现象。这种现象最早是被动物理论学家塞里格曼等人在一项动物实验中发现的，研究人员以狗为实验，把狗关在笼子里，并上锁，然后给予电击，开始的时候狗狗收到电击就努力想逃跑，但是逃不掉，因为笼子上锁了，狗狗学习到了无助的感觉。后来，研究人员去掉笼锁，可是狗狗却放弃努力了，还没等开始电击就做出痛苦的状态坐以待毙。
人类的生活情境中同样存在类似的习得无助机制。习得性无助会让人感到沮丧，放弃去改变现状，这对我们的生活和主动适应无疑是有害的。那么，如何重新找回自信？自我控制感就是克服习得性无助的重要途径。其中，自我决定就可以增强自我控制感。对于目前的消极状态，我强烈建议你发自内在的去决定改变它。
2.追求人生目标
每一个不曾努力的日子，都是对生命的辜负。无需感叹人到中年，古今中外，中年以后才在困境里崛起的大有人在：荷马、孔子、孙武、马克·吐温、林肯等等。目前是你余生里可以努力的最佳时候，迷茫了不如重新找到自己的人生目标。
下定决心重新定位一下自己的人生目标，当你有了目标后，在为之奋斗的过程中，你将更能够感受到生活是由自己掌控的，这样你的焦虑和迷茫自然就慢慢得到缓解。另外，有意义的人生目标会提升你的自尊心，增强你的自信，自我效能感也会得到提升。更重要的是，当你在追求目标的时候，日常生活也会变得更加有条理和有意义，比如你在学习一项新的技术时，你可能更懂得安排计划和抓住计划的重要性。
关于人生目标，每个人的情况不一样，最好是根据自己的内在需求，并结合自己的性格特征、行为方式等个性特点来选择适合自己的任务，比如你是一个擅长人际交往的、性格又外向的人，那么你可以考虑追求与人际交往相关的目标。有了目标后，再把大目标分化成小目标，一步一步完成，以此增强自信，并不断提升生命价值。
【安越越结语】：人到中年不可怕，可怕的是迷失人生方向，终日沉浸在焦虑和迷茫的泥潭中不可自拔，能拯救自己的唯有自己。我认为可以通过觉察自己的感受、关注自己的需要和提高自我效能感来改善自己的生命状态，提升自己的生命价值，从而让自己的人生更有意义。
小伙伴们，你们认为呢？欢迎来讨论。
更多内容请关注@安越越，觉察内心，分享心理成长感受。
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