4月18日 星期六
天气：17/1℃ 多云
明日：19/4℃ 多云转小雨
你的作息时间规律吗？
赶紧收藏这份
全球公认的健康作息时间表吧！
健康作息对任何人来说都至关重要
严格执行数月你会明显发现
不管从精神状态睡眠质量
还是个人免疫力
都会得到明显改善
7:00 起床
醒来后最好饮用一杯温开水，帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。7:20-8:00 吃早饭
早饭必须吃！一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此一份丰盛的早餐是必须的。8:30-9:00 避免剧烈运动
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那是很健康的。9:00-10:30 做困难性工作
学习工作的最佳时间，头脑最清醒。千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。10:30 让眼睛休息一会儿
让紧张了一上午的神经，休息一下，闭上眼睛，揉揉太阳穴。11:00 吃点水果
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。12:00-12:30 午餐
多吃豆类，豆类富含膳食纤维和蛋白质。13:00-14:00 午休
30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。16:00 喝杯酸奶
酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。18:00-18:30 晚餐
19:00最佳运动时间可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。20:00 休闲娱乐时间
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。22:00 洗个热水澡
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。22:30 上床休息
视频制作：杨海洋编 辑：臧淼
审 核：杨海洋
原标题：《这份全球公认的健康作息时间表，请收藏！》
