一上舞台演奏就紧张？这些方法也许对你有用
玖月教育双排键2020-03-18 20:27
舞台紧张也叫怯场、舞台焦虑，它是一种常见的心理现象。 当表演者对舞台上的表演感到担心忧虑时，大脑皮层的兴奋和抑制的过程就会失衡甚至紊乱。
舞台紧张在精神与身体上表现出多样化的症状。 比如：肌肉紧张、四肢发抖、心率加快、呼吸急促、出汗、惊慌失措、精力分散、记忆空白等等。舞台紧张和表演者的技术水平，艺术修养、心理状态、舞台演出经历等等都有关系。
某种情况下，适当的紧张可以帮助表演，可以把紧张转化为激动，变成一种对舞台表演艺术的冲动、渴望和激情。这时候演奏者会发现自己的表演水平大大超越平时在练习、排练时的水准。但是，如果心情过于激动，又会出现高度兴奋或恐惧，甚至出现不可控制的后果，造成心理极度紧张，影响表演效果。
克服舞台紧张的具体方法：
1 、演奏前做好充分准备
如何做好演奏前的充分准备？
第一，对于即将演奏的曲目，要有足够的练习时间，熟练程度，注意音准、节奏、速度、力度、音色、踏板，一丝不苟，千锤百炼。
第二，把作品的结构、段落分析清楚，做到心中有数。
第三，解决作品的难点。作品难点解决不好也是造成紧张心理的因素之一，要找出作品中的难点，分别磨练解决。
第四，公开练习或上观摩课。在演出比赛之前，进行公开练习是为了多多锻炼自己，平时可请老师多听听听自己练习演奏。
第五，每当上场前，一定要静下心来把作品想一遍。集中注意力，像实际演奏一样，小声地把作品的前面部分唱一唱，这也会减少紧张。
第六，演奏前充分热手，演奏者在演出之前有条件都应熟悉演出的环境，并试琴热身。只有熟练掌握技巧，准备充分，才能信心百倍，稳若泰山。
2 、建立获胜的信心
信心是放松的基础。没有信心，或信心不足都会产生紧张心理，导致演奏失败。因此，建立成功和获胜的信心是克服紧张心理的先决条件。
(1) 树立成功映象。在演出的前一天晚上或演奏前准备活动时，回想曾经或即将成功的映象，并要沉浸在这种美好的想象中，逐渐把注意力集中到越来越多的获胜或成功的细节上。
(2) 采用放松练习。做集中注意力练习，坚守镇静的意念。去想象出场时你那轻捷而潇洒的步伐，你大方而热情的面容；去想象在舞台上与主持人的交流；去想象演奏时你那优美的琴声，作品的形象和感情……
3 、控制紧张情绪坚定意志
在演奏过程中，注意力一定要高度集中，要全神贯注置身于音乐的情景中，始终把注意力集中在作品的音乐表达上，处于既要“有我”，又要“无我”的状态。“有我”，是创造角色从自我出发去捕捉角色的形象感；“无我”，是演唱者进入规定情景时把自己化为角色，用真情实感去体现人物的喜怒哀乐，只有这样才会抑制其它杂念，达到排除紧张心理的目的。
坚强的意志能力也是排除紧张心理最有力的法宝。意志坚强的人登台时，比较大方果断，冷静沉着，能够大胆地放开来表演，有时反而会有超水平的发挥。相反，意志力薄弱、胆小的人登台演奏时，会惊惶失措，犹豫不定。
总之演奏的紧张心理是客观存在的， 随着演奏者各类舞台经验不断的积累和表演技巧与艺术修养的不断提高， 就会越发对自己的成功充满信心， 紧张心理也会慢慢得到克服和排除。
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