战胜恐惧最好的办法是奥利给？！
脉脉2020-03-05 10:53
“遇到什么困难也不要怕，微笑着面对它，消除恐惧的最好办法就是面对恐惧，坚持就是胜利，奥利给！”
怪鸽大叔这句名言，话糙理不糙。
87年前，1933年3月4日，美国新任总统富兰克林·罗斯福在他的就职仪式上，也说过一句类似的话：我们唯一需要害怕的就是害怕本身（the only thing we have to fear is fear itself）。
对于我们大多数人，“怕”这个字一辈子绕不开。
小时候，不管复习到什么程度，怕考试；长大些，不管对方如何暗送秋波，不敢表白，怕被拒绝；工作了，被 996 折磨的死去活来，一想到辞职的风险，再忍忍；想换工作，担心投简历渺无音讯，等两天等两天。
这，说的是你吗？
我们到底在怕什么？
关于这一点，心理学专家们有些统一的意见。
古典恐怖文学大师、克鲁苏神话的创造者洛夫克拉夫特曾说过：人类最古老也是最强烈的情感是恐惧，而最古老也是最强烈的恐惧的类型是对未知的恐惧。
大到古人对天地异象的顶礼膜拜，小到你妈让你走夜路不要回头，都是未知带给人类恐惧的例证。
即使是上述我们提到的对于考试、表白、辞职、投简历的怕，怕的也是那个未知的结果。
著名社会心理学家、马里兰大学心理学教授阿里·W·克鲁格兰斯基，在上世纪90年代提出cognitive closure概念，我们通常翻译为“认知终结”或“认知闭合”。这个概念指出“当个体在应对不确定的情境时，对于确定性答案有强烈的愿望。”
这种强烈的愿望有时表达为疯狂的反复确认和核实。男朋友一通电话未接，夺命连环call后脚就到；电视剧里，女主一天问男主八次：你到底爱不爱我；领导在群里发言，却没人回复；明明手机没响，却总要三分钟抓起来看一看。
如果客观条件不允许我们确认，这种强烈的愿望则会驱动我们刻意拒绝思考，倾向仅凭直觉做出判断，并通常是自己给自己选一个最坏的结果。当投简历无回应，自动当做被刷掉；领导已读不回，自动当做自己被故意无视。
拒绝思考更深一层次，就是不去处理，找借口自行触发拖延症。这一点，相信大家大概都自有感受，对号入座吧，没毛病。
不论是哪种形式的表达，都可以看出，“认知终结”倾向于使我们放弃理性，用最简单的认知结构迅速终结问题，注意，不是解决问题。所以，当我们面对未知感到恐惧时，做出的行为常常表现为不理性不明智，比如忍一忍，比如等一等，比如退缩不前，比如当看不见。
所以，如果再次被人质疑你为何疯狂确认或者疯狂拖延时，你大可以堂堂正正告诉他：这是与生俱来对未知的恐惧，我天性犯了。
摊手。
不过，本着“帮人帮到底，送佛送到西”的原则，我也要好心提醒你，如果你真这么回答了，还是有一定概率被怼回来的：
那谁谁谁的天性怎么不犯啊？？？
真的存在 “邻居家的孩子”这种生物
是的，即使到了天性这个层面，依然还是存在“天赋异禀”和“芸芸众生”的残酷差别。
1994年，拉瓦尔大学著名心理学家马克弗里斯顿等人提出“不确定容忍度”（the Intolerance of Uncertainty, 简称IU）的概念，并制作了一张无法忍受不确定性量表IUS，用于衡量我们对于不确定的容忍度。
在这个评价体系中，IU值越高表明容忍度越差，这样的个体更倾向于迅速脱离不确定状态，选择马上可以得到但是价值较低或者奖励可能性更低的选项。对于延迟奖励忧心忡忡，并常常问自己“如果…”开头的问题，而一旦这样的问题出现，个体对于获得奖励的期待将会进一步降低。这是一个恶性循环，最终导向那个最差的结果。
而低IU值的个体，表现正好相反。芝加哥大学行为科学教授艾利特菲什巴赫在研究中发现，有些人在奖励规模不确定的任务中会感到更兴奋，工作也更努力。
What ？？？
那些天天学习从不游戏，那些努力工作从不休息，那些比我优秀还比我努力的人，真的存在？
坏消息说完了，下面说好消息
个体差异确实存在，IU值天生有别。对于未知的恐惧，天生就能让我们陷入焦虑，放弃思考，堕入恶性循环。那我等凡夫俗子可还有逆天改命的可能？
答案是，有。
下面四套功法，难易不同，丰俭由人，你自己挑。
1、硬刚天性
这是最容易想到的，却也是最难的一条路。无数人会告诉你，面对未知的挑战，做最好的准备，做最坏的打算，然后等它上门。
道理我都懂，但总有一种“人定胜天”的感觉。这种感觉就像，前面有个陷阱，你想躲过去，但他给你支的招是：使劲跳。
天性让你打电话，你就不打；让你看手机，你就不看；让你拖延症，你就不拖。挺住你就赢了，挺不住是你人不行。
说白了，跟天性磕一下！
（虽然没必要，但怕大家当真，声明：别真去磕一下，下面是正经的！）
2、把想象转化为计划
发现了吗，上面提到的恶性循环中，那个使人沉沦的“如果…”开头的问题，其实是你自己想象出来吓唬自己的。
当摆在面前的未知越不可控，我们就越容易陷入“认知终结”的陷阱。现实生活中，自己把自己吓死的例子还少吗？
把眼睛从那个吓人的目标上挪开，看看你面对的具体困难，客观描述并做出切实可行的计划。不论是成就职业梦想，还是升职加薪，只要它令你产生了逃跑的念头，都是吓人的未知。你面对的具体困难是，这个Excel如何才能做得更清晰，这个意思如何正确向领导表达。如果你对这个问题依旧恐惧，或不知道如何拆解目标，脉脉上有无数职场人等着你讨教，掏出手机，打开脉脉，发一个动态，应该吓不到你。
3、等（聪明的那种）
明知山有虎，偏向虎山行，主动向恐惧出发是困难的，被动的等相对容易。如果你真的连一步都迈不出去，做不到方案2，你还有方案3。
表白，害怕被拒绝，那就去提升自己的魅力，等那个对的人来找你；投简历，害怕被拒绝，那就去脉脉上完善自己的个人主页，在有自信的领域发表专业见解，等那个欣赏你的企业来找你。
等未知自己现身，可以；什么也不做，傻等未知自己现身，没戏。
4、构建正循环
再送你一颗定心丸。
只要你向着打破恐惧迈出第一步，你就能进入一个正循环。准备的越好，情绪越稳定，情绪越稳定，越能短时间结束未知带来的恐惧，越能着手下一步的计划和准备。
成功是一种习惯。
希望这能鼓励你迈出打破恐惧的第一步。
最后，不确定是这个世界上唯一确定的事情，我们要追求的不是确定，而是学会在不确定中寻找缝隙，做好准备，迎接属于你的机会。
里尔克说，要对你心里所有还未解决的事有耐心。
打破恐惧这件事并不容易，如果你还喊不出“奥利给”，不妨先从最简单的开始。
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