患有焦虑症的人必看这十本书︱焦虑症患者必备
妙雅妈妈成长中心2020-02-26 16:16
阅读、音乐和冥想是我最近获得静心的方式。
然而，读书不仅让我与自己和平相处，也让我获得工作的力量、生活的灵感、他人的动力、同情心以及与他人分享知识的乐趣。
在过去的两个月里，外部世界一直在冲击我们的内心世界，让我们思考生命和生命的意义。所以春节期间，我成立了一个读书学习小组，邀请了一些爱读书、爱思考的朋友加入，希望能为读书创造一个空间，成为大家抵御外部混乱的缓冲。
在这个快节奏的世界里，阅读真的很难成为一种日常行为，但是每次阅读，你都应该有一种仪式感。你可以自己点香，也可以亲手写读书笔记。
Everyone needs a temple in this age, reading is one.
根据我读过的书和朋友们的推荐，我选择了十本能让人平静下来、舒缓焦虑的书。选择这十本书有一个前提，那就是享受阅读的乐趣。我希望你能轻松地开始，购买，理解，阅读和微笑。
与大公司分享。
01村上春树《当我跑步时我谈些什么》
“痛楚难以避免，而磨难可以选择。Pain is inevitable. Suffering is optional. ”
这句话应该是这本书中谈论最多的一句话。
读了这本书，你可以看到一个有节制、内省、自律、独处、大器晚成、与自己和睦相处、懂得艰苦奋斗、知书达理、幸福生活的作家；你也可以看到一个“遍地平民”，他们的性格正合自己的理想。
我最喜欢的一句话，村上说，如果他想在墓志铭上刻一行字，那就是：
“他至少是跑到了最后。”
此时此刻，这句话让人心安。
02古罗马皇帝 Marcus Aurelius《The Meditations 沉思录》
这本书来自于逸菲的推荐。
“做事不可迟缓，言谈不可杂乱，思想不可模糊；心灵不可完全倾注在本身上面，不可任其激动。生活中总要有一点闲暇。”
《沉思录》是那些可能摆在家里年迈父母书架上的书之一。一直想读这本书，这样一本穿越时间和历史的书，可以帮助我们从更大、更深的角度看待我们的世界，也可以让我们明白，即便是一个君主，他的“哲学”就是引导自己跟随自己的自然（follow the nature）生活，同时也帮助自己，在一个混乱的世界里，平静而富有的生活。
03Eckhart Tolle《The Power of Now 当下的力量》
活在当下太难了。我们总是分心。我们怀念过去，担心未来。
其实，我一直认为，如果日子不好过，没有人真的想“修心”，活着就是现在。而如果是一个富裕的时代，人们吃喝玩乐，就不会有对灵魂的深切追求。
所以我买了这本书很久了。我刚读过，但还没读完。但看到很多段落，我还是想找一个完整的时间集中阅读。
“当情况出现时，我们要么处理，要么接受，然后说‘好’。为什么把它变成一个问题？为什么把一切都变成问题？生活中没有足够的挑战吗？你需要问什么问题？无意识的思考喜欢问题，因为它们给了你某种身份。这很正常，也很病态。”“问题”的意思是，你总是在精神上思考这种情况，而不是在当下采取真正的行动，你也没有意识到这是你自我意识的一部分。你对你的生活环境感到厌倦，以至于你失去了生活和存在的感觉。或者，你的大脑背负着将来要做或必须做的100件事，而没有专注于你现在能做的一件事。
04斯瓦米·拉玛《冥想》
“冥想是一种改变意识的形式，它通过获得深度的宁静状态而增强自我认识和幸福感。”
这本书是我向刚开始冥想的朋友推荐的书之一。要想让人们对冥想产生兴趣，不要太过深沉，你应该从生活开始，用大白话娓娓道来。
本书作者斯瓦米·拉马尔是欧美著名的瑜伽和冥想大师。他在喜马拉雅山练习了40多年。在这本书中，我可以体会到深沉和冷静的力量，但它也像是日常朋友之间的对话。
为什么冥想？也许你可以为自己找到一个很简单的理由，比如“像乔布斯和达里奥一样，每天练习，看起来很酷”。
大脑越聪明，就越善于使用简单有效的工具来利用它的内在力量生活和工作。
不要违背自然。
05铃木俊隆《Zen Mind，Beginner’s Mind 禅者的初心》
这本书来自于Amanda的推荐。
禅宗，起源于佛教和中国，被许多西方人理解，但它是由日本禅师带来的。很多人之所以知道这本书，是因为它是乔布斯学习禅宗的一本书，乔布斯多次提到铃木俊龙和冥想对他的影响。乔布斯说：“它强调的是感知，而不是知识。我看到很多人想得很努力，但他们似乎没有多少经验。我对那些有着超越抽象知识的伟大发现的人感兴趣。”
很多人评价这是一本很朴实很素的书。在看书评的时候，我很喜欢一位书友的评价：
禅不是什么，是认真做好每一件事。
期待阅读这本书。
06迈克尔·刘易斯《 The Undoing Project 思维的发现 》
这本书是Mikes推荐的，他是一位在硅谷和中国的一、二级市场取得了成就的投资者，但他每天的阅读和分享大多与投资和金融无关。
我知道这本书，由迈克尔刘易斯写的，一直吸引着广泛的讨论和关注。我记得它是一本关于心理学、经济运行和决策科学的书。
“你看了以后，为什么觉得放心？”我问，Mikes说：“我刚在飞机上读完。因为这本书加强了我以前的理解，我的重要决定是不可避免的或潜意识地跟随我的情感冲动，而不受理性智慧的束缚。当我是一个真正的人时，我的统计数字在感情面前失败了。意识到其他人也是一样的，我就不那么担心自己的“愚蠢”。
“ You waste years by not being able to waste hours. – Amos Tversky, page 230不要因为没有退后一步休息片刻，而做出错误的决定，以至于浪费了整整数年。”
07Brandon Stanton《Humans of New York 人在纽约》
人生最糟糕的时刻往往是人生真正的转折点。
Humans of New York的创始人Brandon Stanton，最初住在芝加哥，是一个年轻的证券交易员，但突然有一天他被解雇了。失去工作后，他认为自己应该找到自己喜欢的东西，重新开始生活。所以他选择了他一直喜欢的摄影。在摄影中，Brandon能感觉到他在和别人交换能量，他能感觉到他正在发现和探索生命。最后，他在纽约安顿下来，打开一个Facebook页面，坚持每天给住在纽约的路人拍照。一开始，他没怎么注意。每天，他可能只有10个喜欢的人，街上10个人中有9个人可能会拒绝他的拍摄要求。但他没怎么注意这些数字。他仍然是一个可以交流的人，可以一个接一个地拍摄，可以讲述他们的故事，并在Humans of New York上分享。
就这样一天一天过去了，突然有越来越多的人看到了这个Facebook页面，令他惊讶的是，这些故事已经吸引了上千万人的关注。后来，Brandon Stanton成为互联网上最受欢迎的自我媒体创作者之一，最受欢迎的说书人，以及《纽约时报》的畅销书。因为他追随他最喜欢的东西，他的生活在潜移默化的影响下完全改变了。
当我第一次读到关于纽约人的文章时，我仍然住在纽约市。当我第一次读这本书时，我以为它只是一本感人的城市专辑。但后来我读了创始人本人的故事，从这本书中我学到了很多，这也让我更加冷静地思考和处理人生的选择。
“Don’t wait for the perfect idea, life doesn't wait. If I had waited for the idea for ‘Humans of New York,’ I would have never begun ‘Humans of New York. 不要等着一个完美的主意，生活不等人。如果我等着想到Humans of New York这个主意，可能我就永远不会开始Humans of New York这件事。”
08松浦弥太郎《创造人生的伙伴》
工作成功和生活幸福的关键是有“伙伴”在内外支持你。 正因为人是弱者，而不是强者，我们必须有伙伴可以依靠，才能鼓起勇气向前迈进一步。如何度过漫长的一生？解决这个问题的关键是你的搭档。外部伙伴包括家人、朋友甚至敌人，而内部伙伴包括健康、生活方式和知识。每个人都必须有伴侣。它们会在生活的方方面面变成阴影或阳光，成为你的力量！
日本作家松浦美达罗的理解仅限于他的作品，尤其是《100个基本》一书，当时他偶尔翻阅书店的畅销书专区。因为他被称为“生活美学家”和“日本最了解生活的人”，我对这样的称呼有些抵触。去年年底，我偶尔去书店看他的新书《创造人生的伙伴》，买了下来读完。我发现这本书最大的优点是作者用伟大的白话文讲述生活的“常识”。
我们生活和工作中的许多麻烦都是因为我们不再相信生活的常识。当我们年轻的时候，我们学到的最基本的原则都被遗忘了。或者我们所理解的常识应该用复杂而困难的语言来表达。
所以我喜欢这样一本小书。松浦晃一郎的话不会让我觉得自己是个作家，但我会惊呼：“是的，这是真的。我怎么能这么说呢。
记住我们生活的常识，会让我们平静地面对生活。
09山下英子、自凝心平《108件小事》
我在书店“偶然”买了这本书，因为它就在“创造生命的伙伴”旁边。前一本是松浦晃一郎进入事业新阶段的新书，也是畅销书《分手离开》作者山下幸男进入人生新阶段的新书。合著者是一位心理学家和自然治疗师。
当我翻到序言时，我看到在完成手稿时，山下英子刚刚从中国的五台山完成了冥想，回到了日本。这本书也是她对“生活常识”的简明探索，尤其是她对人性、空间、心灵、身体、健康的反思。之所以写这本书，是因为作者从大学开始学习瑜伽，通过瑜伽，他看透了实践“断、舍、离”的哲学。我对作者的实践经验很感兴趣。
她写这本书已经五年了。其中有短句和章节，但每一句都让人深思。读完这本书最大的收获就是理解归纳法的意义。归纳法是整理自己。从整理自己的空间、日常实践和身心健康的发展。
所谓诸行无常，指的是万事万物变化多端，没有一成不变的事物。而万物流转，意思就是这个世界上的物质无时无刻不在运动，哪怕一瞬间的静止，都是不存在的。世界是在变化的前提下形成的，变化是构成世界的主要成分，享受变化就是充分享受这个世界。
10
这本书来自茁茁的推荐。
作家Mihaly Csikszentmihalyi之所以成为心理学家，是因为成长过程中的不快乐。第二次世界大战期间，他在监狱里看到许多人的痛苦和创伤。战后，他非常想为周围的人做点什么。他对人们如何获得幸福和满足有着浓厚的兴趣。于是他开始阅读荣格的心理学著作，后来他移居美国开始了心理学的研究。
Csikszentmihalyi的研究让他意识到幸福是内在的满足，而不是外在的满足。在1990年出版的《Flow: The Psychology of Optimal Experience》一书中，他认为幸福的水平可以用流动的状态来衡量。当人们处于流动状态时，他们是最有创造力、最有生产力和最快乐的。在这种状态下，人们的好状态就像水流一样泛滥，似乎没有必要刻意去努力。
“ Flow is a state in which people are so involved in an activity that nothing else seems to matter; the experience is so enjoyable that people will continue to do it even at great cost, for the sheer sake of doing it .心流是一种人们完全沉浸在一个事情当中的状态，这时候其他事情都变得没那么重要了。这种体验如此美妙，人们甚至愿意冒着风险和损失重复的去做，有时候只是因为享受这种感觉。”
我的朋友还推荐了其他很棒的书，选择以上十本有中文版的，不过我也推荐英文阅读好的朋友读原版。我尤其喜欢纸质书，阅读纸质书本身就是一种专注的练习，能心无杂念的看20分钟书，在这个时代比冥想10分钟还要难。每次你做到的时候，你会发现你的心和大脑都被唤醒了，这一天也会过得不一样。
Good day, keep calm and carry on.
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