詹森效应丨你会经常失水准吗？
恭苌玖日2020-02-05 14:46
人们由于受到某些因素的影响，在关键时刻不能发挥自身水平。
从19年底开始，主持人朱丹的几次口误让她成为了娱乐圈最大的槽点之一。
在一个多月的时间里，分别认错古力娜扎、迪丽热巴、周笔畅、张丽娜、林允、马思纯等当红明星的名字，在最新一期的《吐槽大会》中，朱丹以主咖的身份现身。
是什么“魔咒”让一名专业的主持人，接二连三地出现口误呢？今天我们就来聊一聊和此有关的“詹森效应”。
它是人的一种浅层的心理问题，就是将现有的困境无限放大的心理异常现象。
是我们生活中最常遇见的心理效应之一。
詹森效应的由来
这是一个以名字叫丹·詹森 （Dan Jansen）的速滑运动员命名的效应。
到1994年挪威利勒哈默尔冬季奥运会时，丹·詹森已经赢得了七枚世界杯的奖牌，并且打破过七项世界纪录。
但是之前的三届奥运会留给他的只有无尽的遗憾：
丹·詹森平时训练有素，实力雄厚，在速滑的项目中，经常是最被看好的运动员、金牌的有力争夺者。但在体育赛场上却连连失利。
丹·詹森并没有在七次失利面前放弃，在八次努力后打破魔咒，他将稳定的发挥，以1分12秒43的成绩打破世界纪录，并夺取金牌，詹森终于以一枚奥运金牌为自己的奥运生涯画上一个圆满的句号。
由此人们把这种平时表现良好，但由于缺乏应有的心理素质而导致正式比赛失败的现象称为“詹森效应”。
在日常生活中，有些平时成绩名列前茅的学生在考试中却屡屡失利，有些实力相当强的运动员却在赛场上发挥异常，饮恨败北。
细细品来，“实力雄厚”与“赛场失误”之间的唯一解释只能是心理素质问题，主要原因是得失心过重和自信心不足而造成的。
有些人平时战绩累累，众星捧月，造成一种心理倾向：只能成功不能失败，再加上赛场的特殊性，家庭、社会、国家等方面的厚望，使得患得患失的心理加剧。
詹森效应在心理学上有另外一个专门性的称呼：“目的性颤抖”。在关键时刻发挥失常，是因为在追求目标的过程中过分关注结果。
这种心理表现多发生在考场或赛场上，应试者或参赛者过分放大了失利的负面影响，从而导致不能从容有效地做事影响了正常的发挥。
如何跳出“詹森效应”的怪圈
要避免詹森效应带来的消极影响，最重要的就是积极主动地克服恐惧。
摒弃非理性观念。很多人在面对重要的事件时，会暗示自己：“如果我失败了，我就会没有价值，别人就会看不起我，我会很丢脸。 ”“我要做不好，前途就毁了。”这些都是不正确的想法。
在做一件事情时，对自己的水平发挥的期待要适度。
一方面要考虑到自己的实际能力，另一方面也要考虑到目标的相对难度，通过模拟或参照以往的结果来了解自我，判断行动的难度。
在进行详细的分析后，就能够有效的调节焦虑水平，量力而行。
不要总是去贪求成功，而是只求正常地发挥自己的水平。人生的“赛场”是高层次水平的较量，同时也往往是心理素质的较量。
“狭路相逢勇者胜”，只要树立自信心，一分耕耘必定有一份收获。最终定会交付人生满意的“答卷”。
多用肯定的词语来唤起积极情绪。特别是遇到困难时，要用“冷静”、“沉住气”等词语暗示自己，进行深呼吸等放松调节，而少用否定性词语警戒自己，如“别紧张”等。
就像朱丹面对一些网友的奚落，朱丹调侃道：天下我最棒！
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