每个人在生活工作中都要面对焦虑、愤怒、烦躁等不愉悦的情绪,有的人能自如地在情绪的波涛里冲浪,而有的人却常常卷入其中,一旦情绪失控,既伤害人际关系,又无法理性处理问题,事后只能自责——“哎,当时就是控制不住自己啊”。实际上,情绪管理是一种可以培养的能力,当不良情绪来临时,是可以有效应对的。如何应对呢?觉察情绪就是情绪管理的开始。
10个正面情绪与10个负面情绪,觉察情绪,做自我人生主人!
10个正觉知:
勇气——一个人的胆识和决心,往往能把握人生良机。
淡定——做事沉稳,不慌不乱,往往给人以安全感。
主动——积极,热情,对事物的态度是开放的,这类人成长迅速,能快速培养良好人际关系。
宽容——对事情包容,采取接纳的态度。自己做自己的主宰。
克制——懂得克制的人往往智慧,是科学或医学等专业的顶级人才。
爱——最伟大的情绪就是爱,可以把生活中所有的美好和幸福都聚集起来。
喜悦——凡事很乐观,内心平和宁静,具有耐性、慈悲、持久等品质。
平和——当人生达到一定境界,外在的我消失,进入到一种通灵和永恒之状态,不喜不悲,无欲无求。
开悟——当一个人顿悟或渐悟后,他的各方面都会发生质变,进入人生和生命的顶峰,与天地合一,无我。
至善——善良的极限,幸福的顶端,容纳了世间的一切爱和通达,至善之人是水,利万物而不争。
10个负觉知:
羞愧——对事情充满负疚,让自己心理负担过重,在一种压抑状态摧残身心健康。
生气——一种不理智的情绪状态,生气时智商和情商都会下降。
冷淡——对任何事情都不关心,没有热情,世界看起来,灰色暗淡,没有希望。
悲伤——总是喜欢回忆,充满着对过去的懊悔、自责和悲痛。
忧郁——一种严重影响身心的精神状态,消极,被动,封闭。
恐惧——有些恐惧是天生的,有些是自己强加给自己的。妨碍了个性的成长。
欲望——除了食欲和性欲外,其他欲望都是社会附加的。欲望让人迷失自己,变得贪婪和势利。
愤怒——让人变得面目狰狞,远离爱和喜悦。它会导致报复和憎恨,侵蚀人的心灵。
骄傲——骄傲具有两面性,有好处也有坏处。坏处就是让人变得自我膨胀,不再虚心学习进步。
罪恶——罪恶是人性的污点,一旦我们进入,就会变得不再像人。
情绪是身体内部的信号,伴随我们一生,无法回避。学习如何管理情绪非常重要。当一次情绪来临时,我们可以从识别情绪、接纳情绪、设定限制、了解需求、合理表达等方面来管理情绪。
1,识别情绪
情绪每时每刻都会产生,悲伤、快乐、恐惧或愤怒等。当情绪来临时,要放慢处理情绪的速度,好好地体会它,认清它的模样,觉察它带给自己的变化,包括心理感受、想法、身体、行为等。
比如当我们愤怒时,我们的内心感受如何,像一团火在燃烧还是像有个大石头压着?脑子里的想法是埋怨别人还是指责自己?我们的身体发生什么样的变化,是心跳加速、脸发红还是头皮发紧、坐立不安?我们此刻想做些什么,想破口大骂还是忍气吞声?
每个人的情绪都有个性的标签,可以从回顾自己过去发生的类似情绪开始练习,尽可能诚实地观察自己,弄明白这些变化并记住,给它们命名。当它们再度来临时,及时提醒自己。
2,接纳情绪
识别情绪后,要学会接纳情绪。情绪是与生俱来的,与四季轮替、潮涨潮落的自然规律一样。当情绪出现时,它是心理和生理当下的本能的、真实的反应,是客观存在的。我们很难阻止,但可以选择接纳。接纳我们此时此刻的处境和情绪,接纳我们正在经历和感受的一切。不管是好的情绪还是坏的情绪,都是自己的体验和经历,不对抗,不批判,全盘接纳就好。
这种接纳并不是让步,而是不与这种情绪纠缠,从旁观者的角度重新审视它,允許它出现并与它共处。你会发现,一旦接纳情绪,它就会被淡化。即使再难受,也提醒自己,这只是暂时的。情绪最怕时间,经过时间历练,它会自然消退。
3,设定限制
我们很难阻止情绪产生,但要避免情绪被破坏性地表达。
负面的情绪或想法本身不会伤害任何人,但如果一直沉浸在这种情绪中,会产生危险的想法,引发激烈的行为反应,导致自伤或伤害他人。
我们必须要学会设定限制,学会把情绪、想法和行为分开。在行为上,无论如何,都不要伤害自己和他人,这是不能逾越的底线。降服情绪时,我们可以做一些应对的练习,设想愤怒情绪会产生什么样的过激行为,将会产生怎样的代价和危险。当再次出现类似情况时,及时提醒自己什么行为是允许的,什么行为是要坚决制止的。即便我们不能控制他人或外界的刺激性因素,我们也能够做到控制自己的行为。
4,了解需求
情绪体现了我们的需求和欲望。满足需求的事物会让我们愉快,符合意愿的事物会让我们喜悦。反之就会生气、焦虑或愤怒。愤怒和焦虑等负性情绪的背后,往往是我们的某种需求没有得到满足。
感到愤怒时,我们会习惯性地分析他人的过错,批判他人,怒气也只会越来越盛。但如果我们能静下心来,想一想自己有什么感受和需求没有满足,努力去体贴和关爱自己时,愤怒的情绪会大大减轻。同样,当意识到对方很愤怒时,我们可以去体会他们有什么需求没有得到满足。一旦我们意识到对方的感受和需求时,就会体会到彼此相同的人性,从而对彼此多一份理解。
5,表达情绪
情绪产生后,需要合理地表达出来,否则长期淤积,会导致心理或身体的疾病。
合理地表达情绪,要有意识的使用语言,充分认识了自己的需求后,诚实地表达出来。同时,对相关的人或环境提出具体请求,满足自己的合理需求。比如丈夫工作繁忙,总会无意中冷落漠视妻子。妻子对此感到愤怒,不能只是一个人生闷气,需要适时地表达出来:“我生气是因为我需要被尊重、被关爱,我想多一些时间和你聊一聊”。此时,愤怒的情绪已转换成需要、情感表达,由此才可能产生有帮助的行为。
此外,呼吸、肌肉放松,体育运动、听音乐、看电影、旅行等方式都可以帮助我们宣泄情绪。另外还可以对亲人、朋友等值得信赖的人倾诉,或者文艺创作等方法让负面情绪得以升华。
结语:
情绪是人的本能反应,是一种常见的心理和生理活动,而不是洪水猛兽。它需要我们积极地认识和管理。情绪管理是主观可为的,也是需要学习的,如同学开车、学英语等其他技能一样。日常生活中,我们可以通过不断有意识地练习,来提高我们的情绪管理水平,做自己情绪的主人,拥有健康的身心,收获多彩的人生。
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