如何正确释放自己的负面情绪？
心理专家金颖2019-09-06 19:05
“最近我的情绪波动特别大，感觉到自己非常委屈，还有隐藏已久的愤怒，但我又怕别人知道不敢找人倾诉，我尝试了健身和听音乐，却没有什么作用，负面的情绪还是反反复复，压抑在心理发泄不出来。我该如何释放这些负面的情绪呢？”
金颖：负面情绪是心理活动的代谢物，强制性的压抑会导致“情绪风暴”，但不当地发泄会暴力伤人或内损伤己，还有可能形成情绪瘾头。
1.首先，及时清理是硬道理。
每个人家里的垃圾每天都在清理，否则时间一长就会发臭发霉，但我们对于心灵的垃圾却常常忽略。这就是为什么现代人越来越多的癌症、抑郁症、心脏病等，自杀率和暴力事件也越来越多的根源。
学着爱上自己的负面情绪，把它当作一个小孩，和它对话。虽然负面的情绪总是以一种强烈的让人不舒服的方式呈现，但它就像一个需要被及时关注的小孩一样，你如果忽略它，它就会以各种方式不断地来骚扰你。
2.其次，要学会自我安抚。
很多人有负面情绪的时候，有一个非常不好的习惯，那就是总希望他人为自己的情绪负责，认为只有当那些让自己不开心的人事物做出改变，自己才能变开心。而这恰恰是让负面情绪进入到负面情绪的漩涡，让人越想越不开心的根源。
所以，放下对他人的依赖和期望，转向自我宽慰与疏导，才能让情绪因为被你看见、听到和安抚，从而得到及时的清理。
3.另外，从情绪源头入手进行提前干预。
负面情绪大多数都和非理性的信念和片面消极的想法有关，因此，平时可以养成书写的习惯，将自己内心真实的感受和想法写下来，是将内心看不见的情绪转化为看得见的文字，即是疏导的机会也是抽离问题的方法。遇事可以养成自我思辨的习惯，将自己内心的心理活动，特别是所思所想进行自我对话。
让“情绪的自我”和“理性的自我”站在“事件里”和“事件外”进行信念是否合理化的思辨。当然，很多在情绪中的人，往往会执着自己的想法，而认为自己的负面情绪是合理的。
比如小丽最近因为老公的一个谎言而非常的生气，认为老公不应该说谎。从道理上看，一个人说谎是不对，所以，小丽有理由生气。但一个谎言的背后有很多可能性，有恶意欺骗也有善意掩盖、有故意为之，但有有因为担心、不知该怎么办、害怕说真话不被接受等。
当一个人可以试着从自己认定的想法中走出来，换位思考和多角度分析，就有可能在这个过程中，将负面的情绪疏解与减轻。
4.当负面情绪积累到限值，正确发泄的方法：
在一个安全而又不被打搅也不影响他人的环境中，运用肢体和言语的扩张来帮助情绪释放，比如打抱枕、大叫、拧毛巾、骂人，但这里的原则就是以不伤害自己和他人。但在这种情绪大爆炸的过程中，最好还是有专业人士/心理咨询师的陪同与指导为最佳。
因为，如果只是一味的发泄，有可能会进入到更深的愤怒、不满与怨恨中，反而将负面情绪升级，还有可能导致负面情绪的上瘾，形成暴力倾向。因此，我们不能压抑情绪，但也不能一味的发泄，而要找到情绪背后的礼物，同时调整和情绪关联的想法，才能真正释放情绪。
所以，在大哭大闹一场之后，进入到负面情绪底下未被满足的需要和等候被疗愈的心碎，去进行深度的探索与治愈，才让情绪发泄最正确的打开方式。
亲爱的，如果你正在遭遇感情问题，婚姻危机，私信向我提问，我来教你处理。你不是一个人，有我陪着你，我是金颖。
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