5分钟心理学：坏情绪来了，该怎么办？
南京柠檬心理2019-08-31 17:00
经常会有人咨询我：
“老师，我好难过，该怎么做才让自己开心一点？”或者“老师，现在我气的手发抖，怎么办？”
情绪是我们每个人都有的，但是大多数人都不喜欢像“生气”“委屈”“愤怒”这样的负向情绪，那该怎么办呢？
今天柠檬分享几个方法，教你如何应对坏情绪：
1 跟别人倾诉
不知道大家是否听过一句话：
“一份快乐，两个人分享，就变成了两份快乐；一份痛苦，两个人分担，就变成了半个痛苦”。
这就是倾诉的力量。
在心理咨询中，一个人的社会支持系统是非常重要的因素，不开心了如果有朋友理解你、安慰你，那你会因为这份被理解和被支持而变得开心一些。
比如今天老板今天做了某件事让你生气，你跟其他同事或者朋友吐吐槽，那很快这份生气就会消散，变得没那么生气了。如果出于某种原因你不能跟朋友倾诉，那也可以选择在网上匿名留言。
要记住如果你处理不掉那些负向情绪，一定不要压抑自己。
装作什么都没发生，那只会让你的心越来越痛苦，所以要学着给自己找一个安全的宣泄窗口。
2 转移注意力
这是我经常使用的一招。
当你产生负向情绪时，你的思维很容易被情绪带着走，也变得“负面”起来。
比如跟男朋友吵架冷战了，冷战这段期间你可能想到的都是他过去种种对你的不好，陈芝麻烂谷子的事全都翻出来。越想越委屈，越想越难过，甚至会想要分手。
坏情绪就像传染病，你永远不知道它会给你带来多大的影响。
这时最好的方式是先把这件事放放，强迫让自己的大脑想别的事情，注意力一旦被转移开了，原来的委屈愤怒就会慢慢消散，等情绪平复了你可以重新思考这件事。
有人晚上会失眠反复想自己白天做的不好的地方，也可以用这个方式让自己想些别的，或者看看搞笑的视频，烧脑的电影等等。
让大脑没空想别的，情绪恢复正常了，入睡自然就不困难了。
3 自我开导
前几天看到陶虹的一个采访，她说：
“人永远要自己站着，你的幸福不应该由人给。”
所以徐峥惹她生气，她不会一直纠结他为什么还没来哄我，而是自己给自己找乐子。
用她的话就是：
“我的喜怒哀乐要你决定吗？你不给我道歉我就不能高兴了？”
这种自我开导是非常有帮助的，之前我们分享过情绪ABC理论，它的核心理念就是你的情绪是由你的思维决定的，同样一件事，从不同的角度看，你会有不同的情绪。
让你不开心的事情已经发生了，怨天尤人于事无补，自怨自艾伤的是你自己，所以不如思考一下怎么让自己好起来。
精神胜利法也是一个不错的自我开导方式。
比如遇到不讲理的人，那就不要再执着于一定要让对方认同你的观点，你可以想：“本来就不是一路人，何必再多费唇舌呢？”又或者“他这样不讲道理，没有人会喜欢他的，会有其他人替你教育他的”……
你的情绪是你自己的，是快乐还是愤怒，是看你自己的选择。
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