一个北漂焦虑症姑娘的7方面康复经验（深度真实手记）
阿尔法心理学2019-07-30 16:03
字数：4400，阅读时长：10分钟
随着互联网的普及，我们知道了抑郁症是一个很严重的问题，我们也开始了解到抑郁症需要治疗而不是一味扛着。
可是要知道心理疾病又很多，可能焦虑症也是一个很痛苦的心理问题。它和抑郁症不一样的是，焦虑症虽然不会导致自杀，可是焦虑症却让你天天坐立不安，你会感觉好像时刻有一只恶鬼般在你身边。
据说，每三个人中就有一个人会在生命的某个时刻遭遇焦虑侵袭。我很不幸，就是其中之一。
我的成长经历
我成长在一个普通的大院家族中，我们家是那种大家庭，父母和姥爷姥姥的大院中住。这个院子中还有姨姨和舅舅。
小时候我就害怕黑暗，每天必须开灯睡觉，这个习惯直到我上初中才慢慢克服。记得因为这个问题我被姥爷天天在院子中叫骂，爸爸妈妈也是为此两难。
上了小学的时候我开始因为自己总是走神而苦恼，可是我不敢和家里人说。看着哥哥姐姐学习都特别好，他们都备受姥爷的喜爱，每年过节的时候我总感觉自己是被忽略的。就从这个时候起，我开始学会了伪装，我必须要讨好别人。
因为这个问题，我每次面对考试都极其恐惧，而且这个直到成人后我都没有完全克服掉。每次我做梦都害怕梦到关于考试，那段日子简直就像梦魇一般。
上了高中后爸爸赚了一些钱，带我和妈妈搬出了这个大家庭。就因为这个姥爷和妈妈还闹了一些别扭，在我小时候我总觉得我们家是最不讨姥爷喜欢的。
在高中我特别自卑，由于自己总觉得和城镇的孩子相比会比较low，所以我不敢主动和别人打招呼，也不敢主动结识朋友，高中我就是班级中最默默无闻的学生。
这就是我记忆中的成长经历。
一场焦虑让我差点死掉
记得这是我在北漂工作的经历，大学我因为自己自卑选择了跑去大城市要奋斗，要让家族的人和自己过去的同学朋友刮目相看。
我选择了当下最有前途的互联网工作，可是不凑巧的是，在网上看到新闻说一年轻程序员在熬夜之后猝死。在神经比较敏感的情况下，我对这种事情越来越在意，其实对很多人来说这也就是个普通的事件，但我总是围绕这一件事情想不停，越想心里越是发慌。晚上失眠，吃不下饭，每天哭泣、头晕，紧张之后出现腹泻，肌肉疼，这也导致我好几次心跳的都快要晕倒了。
我开始越来越担心自己的身体，而且我开始变得越发紧张，有一次深夜失眠让我恐慌到极致，我深知打了120，当时我感觉我自己就要死去了。
不过医生检查半天也没看出我什么毛病，后来我才知道那个是惊恐发作，一种焦虑障碍。
当时我很恐惧，医生也看不出来。之后是一个护士告诉我可以试试挂一个精神科看看，当时我听说要去精神病院时我脑袋简直要蒙了。
我这样好面子的人，要打算去精神病院检查简直让我快不能忍了，我讨厌死自己了！
第一次我找了省精神卫生中心的心理医生，医生告诉我：“你的恐惧不符合现实的焦虑，难过心慌都是因为潜意识引起的。但为什么焦虑症这么难治愈而且容易复发，因为你的思维方式的问题。你的所有记忆都是恐惧紧张的，时不时的潜意识就会给你翻出恐惧感、紧张感。”
就此我开始踏入治疗的过程，我开始承认自己确实生病了。
治疗过程
我因为屡次的焦虑发作，自己实在太痛苦了，医生建议我住院接受治疗。
去了精神病院，看到那些病人睡得真香，我从心眼里羡慕。看着他们熟睡，我的心也慢慢安静下来。可能越想睡着，就越睡不着，结果到了11点我还没睡着，我就找医生要了一粒安眠药睡着了。
印象最深的一次是在输液的过程中，感觉自己坚持不住了，要护士帮忙打了一支镇定剂。这次惊恐发作主要是害怕自己会死去，又想控制这种感觉，与这种感觉进行对抗。在输了两天液之后，我接受了两次电疗，开始接受正规的精神病院的治疗。早上一粒帕罗西汀，中午一粒帕罗西汀及二粒丁螺环酮，晚上二粒帕罗西汀及一粒劳拉西泮。过了一星期，我出院了。
渐稳定阶段。我给自己弄了很多励志的书看。因为生病不能工作，但是还有梦想，所以看书还可静心，尽管挑些自己喜欢的看。看不进去就去扫地打扫屋子卫生，为家人分担力所能及的。楼主这四个月间差不多看了12本书。多是励志跟心灵修养的。
真的很有益处。在此要特别感谢家人及朋友。因为我是个有话放心里的人，心结难以解开。这时候的我，经常跟家人讲心里话，最好的朋友讲心里话，有时候说着说着就哭了。其实哭是一种最好的发泄，发泄完，心里就不那样焦虑憋屈了。
后来妈妈知道我这个情况，大老远跑来陪我住了一段时间，而且细心的照顾让我感受到爱，慢慢我的情绪也渐渐稳定了很多。
大概过了一年，我的焦虑基本不再反复发作，我也可以正常的生活。
我在这场经历中康复的一些总结
康复之后我一直在各大群里做一些公益科普，我希望自己的经历可以帮助到一些人。
我自己也是总结了自己一些康复技巧，希望对大家有所帮助：
关键点1:真正的接纳自己
我相信很多人都对这个太了解了，网上只要你随便查一下关于如何走出焦虑症的帖子，马上会连锁反应出现诸如：“顺其自然，为所当为”、“接纳症状”、“带着症状去生活”等词。
可是有时候我们发现自己却做不到，那关键是因为什么而做不到呢？
接受说起来很简单，但做起来真的真的很难！人一焦虑，就容易陷入负面情绪的漩涡，而且越陷越深，所以这需要大家根据自己的情况去慢慢改善。我是通过转移注意力去改善。让自己忙起来，多做体育锻炼，这个很重要，我下面会详细说明。做喜欢的事情，我个人喜欢爬山，烘焙，做手工艺等等。当然做这些的过程中，病痛也是跟随你的，但是，你要告诉自己，我接受它们，它们是我的一部分，不要过多的去想，做手头上该做的事情。
而且还有一点很重要，不要拿着接纳的幌子来做排斥之事！
这是什么意思呢？
也就是说，有些人嘴上说我接纳症状，可是骨子里是希望自己接纳了症状就没了，这说到底不还是在排斥症状吗？
这就是换汤不换药的把戏，所以我在说这都是“伪接纳”，这不是“真正的接纳”。
真正的接纳是症状虐你千百次，你照样管他山崩和海啸。所以这一点焦虑症的朋友一定要注意！
关键点2:运动
这个是最快，也是最有效的方法。不管自己多不想动，也要强迫自己到外面跑一圈。我是自己家里买了跑步机，每天坚持跑2公里。虽然跑步过程中坚持也比较痛苦，但比起身体上的，咬牙也要坚持啊。我一般在晚饭半个小时后跑。
洗完澡后就躺床上，也不玩手机，听一些安静的音乐。我听一些催眠语音，集中注意力听着引导慢慢去放松身体，最后你会发现自己神奇的睡着了，而且第二天醒来是那种非常轻松，感觉非常良好的状态。
当然在这过程中一定要调整好心态，接受自己的症状是最基本的。还有告诉自己难受只是因为自己处在焦虑的状态。如果有消极情绪闯入，也告诉自己这些都是因为焦虑产生的，不是我真实的想法。
还有运动会促进的你的多巴胺分泌，这个是产生快乐的脑神经媒介，所以有些说法，适当的运动在中度以下的焦虑面前不亚于吃药。
跑步过程中，所以的竞争对手都不是可怕的。但是自己才是最难战胜的。（焦虑过程中，你只需要好好生活就可以了，不要去和别人比较生活，那样没意义只会让自己更糟糕
跑步会让自己快乐，坚持跑步会让自己更坚强。（适当的运动会让自己分泌多巴胺，多巴胺是产生快乐的脑神经递质）
关键点3:改善认知与性格
这个过程我接受了很多次心理分析，上述我列举了很多我的童年不快乐的成长因素。
这些因素是导致我成为焦虑症很重要的一些特点，焦虑症其实就像一个警报一样在提醒你疗愈过去的创伤。有时候焦虑症并不是全是不好的。
我在这个过程中由于北京的心理咨询条件还是不错的，我第一次就遇到了一个比较靠谱的心理医生。
心理咨询是一个非常漫长的过程，收费也很高。我做的是400元1小时的，都不知道搭进去多少钱，但是为了自己的未来和身心的健全，都是值得的。当然不必一次性咨询很长时间，我都是一俩个星期咨询一次，有时候一个月咨询一次，一次时间或半小时，或一个钟头，按照自己情况。
心理咨询师帮助我看清了这些改变中的逻辑：
第一层：也是最底部的一层。改变认知。走出思想怪圈。要知道没有人是完美的。谁都是有缺点的。谁都会恐惧，谁都会紧张。我们只是把这种人类自然地反映错误地认为是不正常的。从而把它看得太重。故我们没有必要为它而耿耿于怀。
第二层：也是最根本的一层。最好通过自己的努力拥有份自己喜欢并且满意稳定的事业和收入。还要通过自己的真诚和别人建立起健康的人际关系等。积极的去生活，积极乐观地面对生活中的事情。工作，学习。不要在乎别人怎么看待自己。不要对自己的现象（比如出汗发抖等）有任何负面评价。把注意力集中在自己要做的事情上来。多经历事情。在现实生活中锻炼。从小事做起，做成功，体验成功的快感。并鼓励自己。和不同的人打交道。尤其是身份地位比自己高的人。向他们学习。多多交流。积极深入社会。怕什么就去做什么。最好永远不要逃避，保持住。
关键点4:社交
我相信很多焦虑症的病友，在痛苦的时候是不希望出门交朋友的。这是因为他们第一不能理解自己，第二有强烈自卑的病耻感。
这会严重让自己陷入封闭状态，但是设计在康复诸如焦虑症、抑郁症等这些神经症方面是非常重要的。
因为你自己很容易让自己陷入自我中，当你可以和他人接触的时候你会发现自己想的并不一定都是对的。
所以在深处焦虑的时候，必须跟别人多交流。不管说什么，只要开口，多说话就行。所以，你可以找朋友聊，狂聊，可以试一下，可能也能收到意想不到的效果。
关键点5:避免两极化的思维
抑郁患者倾向于用“非黑即白”的方式来思考问题，结果很容易产生负面的想法。当你遭遇挫折时，你是否常会想：我是个失败者、没有人会爱我……这种思维模式很容易使人身心俱疲，无力工作，而走不出困境来。试着改用灰色（黑白的中间色）来思考问题吧！
关键点6:重新找回往日的兴趣相信你一定有一些以前很喜欢，而在陷入抑郁后就不感兴趣的消遣活动，例如看电影、找朋友聊天，或者到转角咖啡屋看个报纸吧！把那些全部都记下来，然后一项一项安排到你的生活里；还有，帮忙做点家事，不管是清理环境，或者去缴个笔记，都会让你感到有成就而增加些生活的意义。
关键点7:降低要求小孩子为什么容易快乐？因为他不要大房子，他只要求一堆积木来堆他的小房子。降低要求，你会发现你更容易快乐，更容易满足，更容易体会到幸福感。
我们有焦虑症的朋友大多都是完美主义的人，在焦虑的时候还希望自己可以做到更加完美。这个时候一定要告诉自己，凡事我能做了就行，不要追求做的更好。也只有这样你的焦虑才能更快的好转。
所以这也是一种缓兵之计，切忌在焦虑中过度要起自己。
以上这些，就是我的一些康复经验，字数有点多，希望对大家有更多帮助。
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