认识自己、洞察人心，心理咨询师专用的自我觉察方法
三醒心理2019-07-26 07:25
一、自我觉察的重要性
自我觉察，是自我成长的基础，没有自我觉察就无法认识自我，也就无法发现需要自我成长的点，自我成长也就无从说起。
此外，自我觉察本身也是自我成长的目的。自我觉察即认识自我，而认识自我本身就是自我成长的主要目的之一。
最后，自我觉察之后，其实改变也就开始了，一旦自我觉察之后，原本下意识、潜意识的内容进入意识，一旦进入意识，我们就会给它下“定义”，我有“***”情绪、我有“***”的想法，我的行为是“**”，当我们通过意识对它进行描述时，就自动赋予其意义、价值，我们改变的方向也就明确了。
同时，一定我们对下意识、潜意识的内容赋予意义，我们相应的情绪体验也就来了，而情绪体验会督促我们下意识的去成长、改变，去寻找相关资料，也会对相关的信息更加敏感，自我成长也就下意识的开始了。
举个例子：
当我们有情绪时，我们主观感受到了情绪体验，同时，身体也有一些反应。但在对具体是什么情绪“觉察”、“定义”之前，我们对情绪的体验是模糊的。一旦我们自我觉察到了，觉得是“开心”的情绪，如果外界的环境本身是积极的，比如正的参加庆功宴，那我们会继续保持开心，如果外界的环境是消极的，比如别人正在分享他的难受经历，那我们马上会想自己为什么开心，这个时候开心是不合适的，会马上自我调节，让自己的开心情绪不要表现出来。
所以，在自我觉察的同时，改变马上下意识的发生了。
二、什么时候自我觉察？
1、遇到挫折的时候自我觉察
人类“自我”进化的本质，就是我们在“适应”环境出现问题的时候，马上觉察分析，看看是哪个地方出了问题。
所以，每一个人都会在遇到问题的时候反思，只是这种反思的频率和程度有很大区别。
有些人出现问题，一瞬间也会想到可能是自己错了，但马上就忽略，然后去找他人和环境的责任。有些人即使是很小的问题，也会认真分析，哪些地方自己可以改进。
所以，自我觉察的频率和程度，决定了自我成长的速度。经常自我觉察的人成长会更快，而经常深度自我觉察的人，成长的幅度会更大，速度也会快很多。
遇到挫折，包括：
1）事情做的不好、不符合预期的时候；
2）他人给我们批评、负面反馈或建议的时候；
3）我们对自己不满的时候。
2、体验强烈的时候自我觉察
除了遇到问题，产生消极体验时本能的自我觉察外，在产生强烈积极体验的时候，我们也可以自我觉察。
消极体验时的自我觉察，帮助我们发现自己表现不好的方面，从而改进。而积极体验时的自我觉察，则是去发现哪些环境、应对，可以产生积极的结果，帮助自己发现自己的兴趣点，以及需要“扬长”的方向。
消极体验时的自我觉察帮助我们“避短”，而积极体验时的自我觉察，则可以帮助我们“扬长”。同时，两者都可以帮助我们发现、认识自己。
3、随时随地自我觉察
对于在大部分人来说，在遇到问题时自我觉察就够了，对于对自我成长要求高的人来说，加上体验强烈时的自我觉察，可以帮助更好的自我成长，同时建立更积极、乐观的心态。
而对于心理咨询师，或者对自我成长有更高要求的人来讲，则需要随时随地自我觉察，随时睁着 “自我觉察”之眼，敏感的捕捉自己身心的每一处变化。
随时随地的自我觉察，一方面是为了帮助自己更快的自我成长，另一方面，也是为了帮助自己认知心理规律、认识人性。
我们每一个人，都是人类的一份子，我们每一个人身上的经历的大部分心理过程，大部分人都会经历。而且，在底层原理和人性的角度，我们每一个人，都代表了全世界，全世界的每一个，在原理和人性层面，跟我们都是相同的。
所以，认识了我们自己，也就认识了全世界。
三、自我觉察的两个具体方法
除了以上分享的自我觉察时机，根据自我觉察和觉察内容发生的时间顺序，自我觉察又有两个具体方法：
1、在心理过程发生的时候进行自我觉察
比如我们现在正在看自我觉察方法的介绍内容，我们就可以马上觉察一下，自己在看这些内容时，自己的身体感觉、自我的情绪体验、看到这些内容让自己联想起了什么、以及看这些内容可能对我们自我的影响等等。
这类的自我觉察，需要我们在所处理、应对的事情对专注力要求不高的时候进行，如果我们要应对的事情结我们的专注力要求非常高，我们需要把全部注意力和精力放在应对环境上，那么这种自我觉察就不太现实。
可以使用这种自我觉察方法的觉场景有：坐公共交通的时候、和他人聊天的时候、自己一个人独处的时候，以及其它所有对专业力要求不高的时候。
2、在心理过程发生之后进行自我觉察
即我们平时所说的回顾、回想、反思、总结等等。但是心理过程的自我觉察与我们平时所说的回顾、回想、反思、总结略有不同，我们平时用这些概念的时候，更多是关注事件本身，而自我觉察，则是关注我们的心理过程。
也就是我们在回顾、回想、反思、总结的时候，重新回溯、觉察自己当时的心理过程是什么，同时分析，帮助理解。
所以，从与心理过程发生的时候顺序的角度，如果心理过程发生时，对专注力的要求不高，我们可以在心理过程发生的同时进行自我觉察，如果心理过程发生时，对专业力要求高，即时的自我觉察可能会影响我们的注意力，影响我们对当下问题的处理，在这种情况下，心理过程发生之后，再进行“回溯”性觉察，可能是更好的方法。
四、自我觉察什么？
那么，自我觉察，具体要觉察什么，整体来讲，可以觉察三部分内容。
1、觉察当下心理过程
在每一个当下，我们都可以觉察自己全部的心理过程，我们的情绪、行为、认知、需要以及自我。
具体包括在每一个场景和情境下：
1）我们的情绪是什么，我们体验到了多少种情绪？分别有多强烈？哪些可能还没有发现？
2）我们的行为是什么，我们说了哪些话，自己又自言自语了些什么？做了哪些具体的行为？
3）我们的认知是什么，我们当时有哪些想法，哪些是自动冒出来的，哪些是思考出来的，我们思考过程是什么？其中又体现了我们哪些底层的信念和价值观？
4）我们的需要是什么，该场景和情境，激发了我们哪些需要？潜意识里可能还有哪些需要？哪些需要是家庭经历导致的个人需要，哪些是同一个社会、文化的共同需要，哪些是人类的共同需要？
5）我们的自我是什么，与该场景和情境相关的，我们的自我需要是什么、自我认知是什么、自我调节的行为是什么、自我价值如何？
以上，是我们可以在每一个当下，觉察的心理过程。
2、觉察变化
随着时间、年龄、遇到的人、环境，以及具体的场景、情境的变化，我们的心理过程也会发生变化，同样的场景、情境，在不同的年龄、心态下，我们的心理过程可能截然不同。
所以，自我觉察的第二部分内容，就是觉察“变化的过程”，发现变化的规律，从而更深入、全面的认识自我，了解心理规律，认识人性。
3、觉察心智模式
在觉察变化的同时，我们经常会发现，我们在类似、相关的场景中，我们经常表现出同样的心理过程，比如每次别人给我们建议的时候，我们总要“怼”两句，遇到不太想做的事情时，总是能拖就拖。
这些，就是我们需要觉察的“心智模式”。所谓心智模式，就是我们在相同、相似的场景中，我们经常表现出的，一致的心理过程，这些心理过程和场景、情境一起，构成了我们一个个的心智模式。
积极的比如自信、乐观、目标感、信任、爱、合作等等，消极有自卑、悲观、怀疑、抱怨、被动、焦虑、抑郁等等。
每个人针对不同的场景和情境，都会有很多不同的心智模式，大部分时候，这些心智模式是下意识的自动运行的，在自我觉察之前，其实它们已经存在了很久，自我觉察的目的，就是重新发现、认知它们，在认识自己的同时，为成长和改变，提供方向。
五、自我觉察的能力
我们的自我觉察能力，和所有心理能力一样， 会随着练习、使用频率的增加，能力会得到提升。
自我觉察能力的提升，主要体现在三个方面：
第一，是自我觉察的习惯。
经常自我觉察的人，时间久了，会养成一种自我觉察的习惯，前面所说的随时随地的自我觉察，就是在自我觉察习惯养成之后进行的，要我们有意识的、靠意识控制随时随地自我觉察，不太现实。
我们意识力和精力更容易被外在的事物所吸引，随时随地的自我觉察，需要养成习惯、靠下意识的自我觉察才有可能。
第二，自我觉察的敏感度。
所谓敏感度，是指我们对自己心理过程的敏感程度。强烈的情绪，每个人都能觉察到，而微弱体验，大部分都很难觉察。随着自我觉察能力的提升，我们的敏感度会提升，会越来越能觉察到微弱、细微的心理过程。
所谓微弱、细微的心理过程，从心智结构的角度说，就是微弱的体验、底层的心理需要、自动化的想法和信念、脱口而出的言行以及我们底层的自我（自我需要、自我认知、自我调节、自我价值）。
第三，自我觉察时的分析能力。
自我觉察，本质上是把我们的心智过程意识化，心理过程的意识化，会存在两个现象：
首先，意识化之后，如果没有语言和概念的参与，我们觉察到的内容就不可被理解，比如我们觉察到一种微弱的情绪体验，在没有赋予它解释之前，对我们的意识来说，它们其实还是未知的。
一旦我们认为它是“高兴”、“生气”、“紧张”、“焦虑”或者“抑郁”之后，它们才真正被理解。而赋予解释和定义的过程，是需要我们分析、理解的。除了身体的感受之外（身体的感受也需要定义和解释，只是身体的感受各类比较少而已），大部分心理过程，都需要分析和理解的参与。
所以，自我觉察的能力，也体现在我们分析和理解心理过程时，我们的分析和理解，是不是准确的？
其次，大部分深层的心理过程，比如深层的需要、内心深处微弱的情绪体验、底层的信念和价值观、底层的自我认识与自我需要等等，都不会直接呈现在我们的意识中，需要我们通过其它的心理过程，通过可以觉察到的心理过程，“推断”出来，而不是直接觉察。
在推断出来之后，我们再去细细的觉察，验证它是不是正确的，所心，深层心理过程的自我觉察，离不开分析和推断，然后根据分析和推荐再结合自我觉察去验证。
所以，对深层心理过程的觉察，需要提升我们的分析、理解能力，当然，这也需要我们掌握一定的心理学的分析、理解方法。
终生学习、终生成长，成为这个时代，每一个人的必然选择。人类文明的进步，也会让我们越来越尊重个性、尊重自我、尊重个人选择。所有这一切，都需要以自我觉察为基础。
所以，无论我们是否主动选择，环境都会迫使我们自我觉察，与其被环境推着走，还不如我们自己主动选择，养成良好的自我觉察习惯、提升自我觉察能力，对于心理咨询师和心理学爱好者来讲，更是如此！
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