老烟民注意了：最新的5步戒烟法，步步为营，从容戒烟
99分健康生活2018-06-16 10:21
经过多年的宣传，“吸烟有害健康”已经获得了大众的一致认可，戒烟风潮也愈演愈烈。然而，戒烟成功率却微乎其微，一部分人会在戒和复吸中往复循环，而大部分人还是止步在戒断期。今天小编为大家分享最新的5步戒烟法，希望能够帮助大家戒烟成功。
戒烟小知识：
（戒断期是指停止吸烟后3-4个礼拜的这段时期）
（戒断症状是指停止吸烟后感受到的一切生理上和心理上的不良反应）
第一步：总结戒烟理由，权衡吸烟利弊
有些朋友摸到了戒烟的精髓，那就是“当你真正想戒时，你自然就戒掉了”。
是的，戒不掉烟的人都是因为内心中还残存着对吸烟的幻想，从而使立场在“想戒”与“想吸”之间摇摆不定。所以，一旦感受到戒断症状时，就容易向“吸烟”的想法低头，从而戒烟失败。
我们要多了解吸烟危害和戒烟好处，使自己的戒烟理由越发充足，并将自己的戒烟理由写在纸上。这么做能使“想戒”在立场上彻底压制“想吸”，从而使立场更坚定、意志更坚决。
第二步：寻找吸烟规律，并将其替代
一位心理学家这么说过：改变习惯的最好方法不是去改变它，而是选择一个事物去替代它。
戒烟也是如此，如果你想戒烟，你需要分析自己吸烟的规律和诱因。
例如某人，他的吸烟规律是起床、饭后、如厕时、压力大时、无聊时必须来支烟。那么他在戒断期间，面对这些场景时就非常容易屈服。
基于这一点，他的戒烟方法就应该是：起床、饭后第一时间刷牙或做其它能够转移注意力的事情；加快如厕速度和用手机等物品来替代香烟；选择压力较轻的一段时期戒烟；戒断期尽量使自己忙碌起来，不要陷入无聊的精神状态之中。
这样戒烟是不是就显得更容易了呢？当然，以上只是举例，你需要分析自己的吸烟规律和诱因，并找出适合自己的替代方法。
第三步：增加失败成本
为什么肺癌患者能够轻松戒烟成功？因为残酷的事实使他无法再侥幸吸烟。
侥幸心理是人性的天敌，当一个人戒烟后，侥幸心理就会开始作祟，于是他就会为自己复吸寻找各种借口。这是人的天性，你无法压制，那该如何解决呢？
方法就是，像肺癌患者那样“增加失败成本”，当你的失败成本太高时，你就不得不面对现实，侥幸心理就会消失。
这里分享一个“增加失败成本”的方法：将自己的戒烟决定广而告之，你越在意哪些人对你形象的看法，你就越应该告诉他（她）你的戒烟决定，如子女、领导、热恋女友、父母等等。
第四步：开始戒烟
不能是冲动和盲目自信的决定戒烟，一定要理性上对吸烟和戒烟这件事认识得非常清楚，清楚的知道自己必须戒烟成功。认知程度如果达不到，那说明你的立场还在摇摆，请重复第一步。
如果达到了这种认知程度，那就选择戒烟吧。将所有的烟具和香烟统统丢掉，丢的时候尽量将其仪式化，例如：用手指将每支烟碾碎，每碾碎一支便说一个吸烟对自身产生的危害。
不要小看仪式化，这能在潜意识中提高你戒烟的“失败成本”。
第五步：戒烟小技巧
1、烟瘾发作时，使用喝水、吃东西、转移注意力等方法。虽是老调重弹，但这是抵抗烟瘾最有效的方法。
2、很多人戒烟失败往往是因为一点点不良情绪。戒断期间，应尽量使生活变得充实，使心情舒畅，培养一个爱好是个好方法。
3、戒断期，尽量远离吸烟环境，如酒局、牌局等。
4、摒弃一切“只来一支烟”的想法和借口，这是维持戒烟成果最关键之处。
所谓磨刀不误砍柴工，以上5步戒烟法，前3步非常重要。其实，戒断症状是此消彼长的机制，如果你前3步做的非常好，那么内心中就会产生强大的戒烟欲望、意志和信念，到时候你会发现，戒烟根本就不痛苦，戒断症状也变得微乎其微，甚至根本没有戒断症状。
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