准恩哥：3招快速提升元认知能力
准恩哥2018-04-15 23:04
前面文章准恩哥分享了元认知能力，今天准恩哥和你一起聊一聊如何有效提高元认知能力。
把大脑当成身体的一块肌肉来锻炼就好。
针对想要锻炼的肌肉，做特定的运作。
做的过程要中精神要集中在那块肌肉上。
这个过程要求主动控制注意力，过程一定不会很轻松，很顺利。
提高元认知能力的3个基本手段：
一、坐享
这个方法跟禅修之类的相似。
找个计时器，定时15分钟以上（以后再慢慢加长），找一个舒服的姿势，不一定是要非常标准正确的姿势，但是至少要挺直脊背。
闭眼
缓慢均匀地呼吸（不一定要刻意控制）
把你所有的注意力都放在呼吸上（可能刚开始你可以集中，也许你很快就走神了，没关系，走神了再回来）
这个过程 一定要 有耐心，有耐心，有耐心。
因为看起来再简单的事，做起来都没那么简单。
不过只要耐心地做下去，就一定会做得越来越好。
二、兴趣
为什么要讲到兴趣？只有你感兴趣的事情你才可能做到全神贯注。
而全神贯注有两种：主动的和被动的
我们需要的是我们能够主动把注意力放在我们想要锻炼的能力上。
而被动的全神贯注就像玩游戏、看电影一样，都是别人给你设计好的你被动地全神贯注，在锻炼元认知能力上，这不是我们需要的。
有一个真相是：教是最好的学习。
大多数人直至成年，都没有养成属于自己的真正兴趣，而专注于提升某个特定的技能，必须刻意练习才能获得进步。
三、反思
每天花10分钟左右时间：
反思一下自己的思路和思考结果，琢磨一下自己的想法有没有逻辑错误？
琢磨一下自己的想法从何而来？
又缘何有了那么个思路？
有没有其他可能的思考结果？
琢磨一下自己受到了哪些因素的影响？
琢磨一下哪些因素究竟有没有根基，有无道理？
反思不仅是元认知能力的刻意训练方式，也是调整情绪的根本。
那些无法控制情绪的人，不仅做不成任何有意义的事，还常常成为定时炸弹一样的东西，早晚毁掉他们触碰到的一切，不管是人还是物。
如何才能控制情绪？
控制情绪，和控制时间一样，几乎是徒劳的。
冷静常常并不是控制情绪的结果。
而是“认清情绪来源，并找到解决方案的结果”。
而认清情绪的来源，就是在调用元认知能力。
“我很生气”和“我知道我现在很生气”，这两者之间有巨大的差异。前者只能在后来的每分每秒更生气，而后者却因为元认知能力被激活而可以把注意力转到“我为什么很生气”
及至于找到很生气的原因，然后再把注意力放在那个引发情绪的问题上去，能解决就去动手解决，不能解决的话，也好想的开。
既然解决不了，生气也没有用。
每一次认清情绪的来源，就是一次元认知能力获得锻炼的重大机会。反思最多的，肯定是在被情绪所左右之后的行为和决定。
如何进行有效反思？
1、反思自己，最近一次的情绪失控，仔细想想失控的根源是？如何才能彻底解决？进而下一次不会为了这样的事情失控？
2、你应该如何从现在开始为训练孩子的元认知能力？根本在于：你自己先做好了，孩子多半差不了。保持耐心，先从认真阅读开始，和孩子一起慢慢培养控制注意力的能力。
3、你应该如何与另一半共同刻意训练元认知能力？
4、通过观察、阅读、思考、研究一下，元认知能力在社交活动中的作用，哪些方面格外重要？
5、如何才能把思考未来，自省反思，彻底当作生活中的一部分，就好像是刷牙那样，不做不行的事情？
就跟锻炼身体以后需要足够的休息一样，对于元认知能力的锻炼也是需要休息的，好好休息的方式有哪些呢？
1、亲近大自然
2、独处：独处更容易将注意力放在自己的感觉、身体及情绪上。
3、阅读
看小说和读专栏学习的区别是：
小说的设计都是为了让你不思考或者少思考，最大限度地跟着小说的情节和框架去走，
而专栏是希望促进你的思考，进而让你能够慢慢开启元认知能力
最大的区别就是是否能引发你的思考。
提问：
一、有时候学了感觉没用？
没有直接的效果，所以感觉没用，这恐怕是大部分人一辈子也没能锻炼出元认知能力的重要原因之一。
生活中，我们总希望“种瓜得瓜，种豆得豆”
还希望能够朝种晚收
那么有一个问题，如果没有得到“应有的结果”，那么这些努力就是白费吗？
二、没有兴趣怎么破？
单凭兴趣就能坚持下来的事情恐怕不多，缺乏训练的兴趣爱好，很快就会碰到限制，也就是我常说的“玻璃顶”
多数人的培养兴趣的轨迹通常是：
有兴趣——做一下——碰到玻璃顶——无法逾越——没兴趣——放弃
实际上“刻意训练”和“增加兴趣”是相辅相成的，每当你突破了一个玻璃顶，你对于这事情的兴趣应会加强，并且促使你进一步去刻意练习，这个正循环一旦启动，你多半就能坚持去培养这个兴趣，并且能够在这个过程中体会到全神贯注的快感。
正循环培养兴趣是这样的：
有兴趣——刻意练习——做得更好——更好兴趣——继续刻意练习
没有兴趣，你可能不会坚持去做枯燥的练习，没有练习，原来的兴趣也会很快枯竭。
最后，准恩哥和你一起来聊一下在这个元认知能力训练过程中的一些注意事项：
1、劳逸结合
健身也需要在锻炼之后的充足休息，元认知能力的锻炼也是如此，反思就相当于你不断运用元认知去锻炼，坐享和兴趣则更像是你在放松恢复的过程
2、兴趣
兴趣是锻炼元认知的一种方法，但不是唯一方法，兴趣之所以在工作之后被磨灭，大部分的原因就在于：缺少刻意练习。
没有经过刻意练习的兴趣，多半经受不住生活的考验，一旦不那么顺利的时候，我们就会轻易放弃这些兴趣。
3、当局者迷
有元认知能力的人，就有机会摆脱当局者的角色，能够意识到自己是“当局者”，其实已经说明你开始思考自己的思维过程了。
我是准恩哥，今天的分享至此。
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