文 | 米粒妈 （公众号 米粒妈频道）

现代人生活压力大，心理问题也多，还都是不治之症，什么拖延癌、懒癌、妈癌、直男癌，必有一款适合你。但是，我最最不想得的还是紧张癌。

明明会做的题，上了考场就犯糊涂；已经准备的滚瓜烂熟了，可是一看到台下人山人海，妈呀！立刻恨不得把自己发射到外天空去。

爱紧张的娃都好可怜，不是不努力，也不是没本事，甚至还很有几分聪明呢，可是老天爷就是作弄人。

别人的努力回报的是成功和掌声，容易紧张的孩子，他们的辛苦和汗水获得的却是耻辱和沮丧。

不过也没关系，及早发现，及早治疗，生活依就美好。

米粒幼儿园毕业时，参加毕业汇演，人生中第一次登台就让他足足紧张了两个月。

别看他平时二了吧唧的，其实关键时候特不中用。头一个月是集训，早也练，晚也练。一组动作学完后，还要一个一个的到老师那儿过关，李老师的眼珠子都不挫一下。

眼看就要轮到自己了，米粒紧张的要尿！幸亏还有好哥们儿，西西暗中对米粒说：“加油，你一定跳得比小六好！”

那可不，小六她根本就不会跳好么？基本就是在台上遛弯。

突然发现，原来早就有垫底的了，米粒的信心油然而生，一举通过。

怎么安慰一个紧张不安的孩子，我们很多大人还不如六岁的西西做的好。因为西西不会讲大道理，他不会说：没关系，你要有信心，相信自己鼓起勇气来，加油……“

或者说，他的道理更实在：你不是最差的，有什么好紧张的，瞧瞧那些来打酱油的，你跳的比他们好多了，老师怎么会为难你呢？”

甚至于，孩子连这番道理都说不出来，但是一句“你一定跳的比小六好！”不是更加切中要害吗？

和孩子沟通的套路，就是首先要找到他的痛点，搞清楚原因是什么。

米粒是因为害怕过不了关，被老师责怪而感到紧张，那么此时只要让他去衡量一下自己的水平，发现还不算差，不至于通不过，那么他的紧张感就会骤减。

可是即使是这样，如果我们直接告诉他：你不差，肯定能过关，孩子还是会担心。

因为他觉得这不他自己的想法，不如向西西学，找个参照对象，讲出真相“你跳的比小六好！”一句话就让米粒豁然开朗了。

所以，帮助孩子缓解紧张情绪问题时， 首先要问问自己，孩子为什么会感到紧张。

找到那个点，再把事实而不是抽象的道理讲出来，让他用自己的眼睛去看，去比较，自己做出判断。讲实在的事，说实在的话，让孩子自己得出结论，这样跟孩子沟通才更有效。

毕业表演每个班要有两个以上节目，所有小朋友都要参加，任务很重。

时间过的飞快，越来越逼近毕业那天了。班级间表演，全园表演，现场彩排，带妆彩排，一轮接一轮，气氛越来越紧张，米粒也越来越不对头儿了。

每天晚上洗澡的时候，他都要叨唠：“离毕业典礼还有几天啊？礼堂太大了，老师说会坐满了家长，妈妈我都不想演了。”

“不是还有小六吗，你跳得又不差，练这么熟，有什么可紧张的。”小六同学，不好意思，阿姨也黑你了。

“可是小六在最后一排，根本看不到她，我在第一排，下面全都是人，wuwu……“米粒说话都带着哭腔了。

米粒确实没有跳舞的天份，他胜在舍得卖力气，够拼。俏皮优美的集体双人舞愣是被他跳得充满了力量之美。胸脯挺的老高，手臂挥起来都带风，别人只用足尖轻轻一跃，他要窜起半尺来高。一个动作，人家最多只使七、八分力气，他要用到十二分。

看表演时，旁边的妈妈都哭得哗哗的，我一点也感动不起来，光顾着担心了：娃，可别把鞋子给踢飞了！

只有我知道，被老师挑到前面去，他有多不容易。天天一回家就练，有时放学半道上，找个空地儿就跳起来。这么努力，如果因为紧张，没发挥好，连我心里都觉得不落忍。

“妈妈，为什么非要搞毕业典礼啊，直接毕业不行吗？今天彩排园长妈妈又要来看呢，我昨天在台上滑倒了，表演那天要是滑倒怎么办啊？我还不会穿新舞鞋，老师说只给3分钟换衣服的时间……“

天啊，送他上个幼儿园，一路上说的连我的手心都有点冒汗了。

容易紧张的孩子，可能大多都是比较认真的人，对人对事有股子轴劲儿。 他比别人更加重视、在意自己的事情，自然就更容易感到紧张。

适度紧张会让人更加专注，效率更高，甚至超水平发挥，但是紧张过分了就会产生负面影响。 有很多人，一辈子都有心理阴影。

一登台，看到下面黑压压的一大片，嗡的一声脑袋就大了，本来准备充分的内容瞬间化为一片空白； 还有那些平时公认的顶尖高手，可一到大考却总是发挥失常。这就是我们通常说的，心理素质差，顶不住压力。

容易紧张的孩子，如果家长不注意引导锻炼，也很容易造成心理素质的问题。因为孩子毕竟没有成熟，让他独自一次次地在黑暗的通道里摸索，很难完全靠自己走出来。到了青春期，成年了都未必能克服幼年时的心理障碍，因而失去很多机会，这是很可惜的。

但是，如果父母知道怎么恰当的引导孩子，教会他们管理自己的情绪，很可能孩子在童年期就顺利地迈过了这个坎幼儿。我觉得，很多心理上的问题， 越是年纪小时越容易解决，等到成年了问题要复杂的多，就更不好办了。

我们常说父母要帮助孩子成长，指的就是这个意思。

这次毕业汇演把米粒折腾了两个月，犯了两个月的怂，对我们俩儿都是好事。一方面，我积累了如何帮助孩子化解紧张情绪的经验，另一方面，米粒成长了。

当孩子因为某件事较长时间处于紧张中，不能自拔，我们可以通过以下四步，教会孩子处理自己的紧张情绪。

1

第一步，扒一扒你到底有多怂

孩子感到紧张、亚力山大，家长首先要做的不是马上做思想工作，而是引导孩子坦然地直面自己的情绪，让他用自己的语言说一说我底有多怂。

孩子通过述说，可以很好地释放心里的压力，卸掉思想包袱。心情得到恢复，心态正常了，才能真正去面对问题，承受压力。

“你总说紧张，那紧张到底是什么感觉？”

“嗯，就是害怕，但是又不能跑，你得熬着。“米粒说。

“是啊，我紧张的时候也是感到害怕，和你一样。你再说说，刚开始感到紧张是什么样儿？“

“嗯，一开始会心跳，喘气。“

“然后呢？“

“然后……会发抖！“米粒想了一下说。

是这样吗，呃……，我一边把自己抖得像秋风中的枯叶，一边问她。

“哈哈，没有那么厉害了，就是腿有点抖。”米粒笑了起来。

“然后呢，还会怎么样？”

“然后，最惨的是，你会忘动作，犯错儿，唉。”米粒有些难过的叹了口气。

这个阶段家长要尽量引导孩子多说，从各个方面表达，说得越充分越有利于放松。此时应注意不要给孩子评价，意见，只要认同，然后尽量鼓励表达就好。

对于有些不善表达，或年龄偏小的孩子，我们有时要采取挤牙膏式的。

可以用开始、然后、接着、最后，或者12345排序的方式帮助孩子连贯思维，也可以让他们比较情绪的强烈程度，通过画画，做动作，来近一步表达感受。

2

第二步，我为什么要紧张

当孩子的紧张心情得到缓解后，我们就可以直截了当地和孩子谈：你到底怎么了，为什么要紧张，像个局外人一样直面自己的问题。

通常孩子一紧张，我们的第一反应就是劝：别紧张，没什么大不了的，你最棒，要有信心，就当台下人都是空气什么的。这样做不光没用，也反映了我们大人自己在回避问题，不敢面对现实。

时间长了，孩子也会形成这样的思维定式——逃避问题，不愿面对现实，这恐怕更糟。自己的伤口看都不敢看，还怎么治呢？

家长可以通过一系列问题，和孩子展开讨论，比如：我为什么会紧张；通常遇到什么样的问题容易引起我紧张；紧张会产生什么结果；其他人是不是也容易紧张；紧张感能够克服吗 。

讨论有没有结果并不重要，关键是我们可以引导孩子从小形成一种客观看待问题的思维方式。

当激烈的情绪退去后，能够把自己抽离出来，像分析别人的问题一样去观察自己的心理，冷静地把自己放在手术台上剖析一下，最终学会以一种很酷的态度去面对生活中的困难。

3

第三步，找到原因打开心结

通过前面的一系列沟通，往往此时我们已经弄清楚了孩子为什么感到紧张，到底在担心什么。这时，我们就可以试着为他打开心结。

“可是我还是要紧张，我也没有办法！”米粒说。

“你到底为什么要紧张呢？”

“人太多了，一想到会有那么多家长，我就紧张。”米粒说。

“没有关系啊，家长都是来看自己家小孩子的，没有人会注意你。西西的妈妈只看西西，小美的爸妈也只看小美，别看底下那么多人，其实只有我和爸爸两个人会看你。其他人绝不会看你一眼，人家看自己的孩子还恨眼睛不够使呢，哪里顾得上看你。”

“啊，真的吗？”米粒压根没想到会是这样。

“你自己想想嘛，是不是这样。没有必要这么紧张”我告诉他。

米粒默默地想了几秒钟，点点头，觉得妈妈说得很有道理，确实是这么回事儿。

这一招儿，我是从西西那儿学来的。与其说一大筐正确的废话，不如告诉他：你想多了，压根就没有人看你。别说你跳的不好啦，就算好到天上，技惊四座恐怕也没有人会多看你一眼。还紧张个毛啊？

这番话虽然称不上立竿见影，效果还是挺明显的。当时米粒就释然了，原以为自己在舞台上就是关注的焦点，因而倍感压力，当他发现原来实情并非如他想象的那样，当时就感到轻松多了。

但是过了一天，他又紧张起来，我只好再次提起这个道理，他想想是这么回事就放心了。

我们并非不能给孩子做思想工作，但是一定要讲大实话，而且他也认为是真实的，才能起到效果。

4

第四步，克服紧张有办法

我自己觉得，紧张的时候讲笑话最有帮助，可以让孩子事先记住几个简单的笑话，感到紧张时，讲给周围的人听，大家哈哈一笑，紧张感立减。

但是候场时老师不让讲话，我就告诉米粒可以跟舞伴做鬼脸，吐舌头，这些动作也是可以减压的。

问问周围的小朋友是不是也感到紧张，大家同病相怜，可以抱团取暖，互相打气，也会增加信心。

鼓励孩子自己想办法去克服紧张。米粒给小朋友的建议是：上台前检查你的鞋子是不是扣好了；保证口红没有被蹭掉；不看台下，听到叫喊声就当是刮风。做到这几点，米粒保证你不会紧张。

最后呢，我还留了一手。

表演的当天早上，我拿出一粒“药”，“吃下去你就不紧张了。”

“这是什么？”

“这叫不紧张药，我找了好久才买到的，据说很管用，你试试。”

“啊，你骗我的吧？”米粒表示怀疑，又觉得很好奇。

“没骗你，真的，高科技产品。”

“真的管用吗？”他期待地盯着手上包了金色锡纸的“药”。

“应该会吧，我在天猫买的，评论都很好哟，你试试吧。”

“太好了，妈妈，我现在能吃吗？”

我忍着笑说：“快吃吧，空腹吃，吃了早饭就不灵了。还有，你要记住，当你感到紧张的时候，两分钟以后这个药才会发挥作用。

也就是说，如果你感到自己开始紧张了，只要坚持一小会儿，挺住了，等药效出来，后面就不紧张了。明白了吗？”

“嗯，明白了，这下我放心了，谢谢你妈妈。”

然后，他一蹦一跳的去上幼儿园了，去完成这意义重大的一天。

那天表演很成功。结束后，很晚了米粒才和好朋友告别，我们走在夜色沉沉的街头，阵阵晚风吹起米粒胸前的蓝色领带，他还舍不得脱下演出服。

“妈妈，你的药还真管用。”米粒说。

就是这样，我既做了一连串的心理辅导，最后又当了一回卖假药的老中医，这才治好了娃的紧张癌。真心觉得，带娃有时是一件很玄的事儿，讲科学也要讲迷信。

各位麻麻们，别以为我不知道，你们私底下肯定藏了不少带娃偏方。赶快来分享吧，讲讲你们是如何用一种古老的来自东方的神秘力量带娃的，让我们开开眼！

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