抑郁症可能是一种令人难以置信的孤立疾病。当我们情绪低落的时候，我们很难和朋友交谈。我们担心会使他们失望，感到尴尬和不安，不知道如何解释我们的感受。我们可以试着孤立自己，因为这似乎比维系友谊更容易——我们相信友谊不再值得拥有。

和抑郁的人交朋友也很困难。看到我们关心的人受病痛折磨是很痛苦的。我们非常想帮忙，但不确定怎么办。当一个好的聆听者是个不错的选择，但是如果我们的朋友不想说话，或者我们不知道说什么，谈话就会中断。我们可以提供更多的实际支持的方式。

小张列出了一些实用的东西，能够帮你帮助患抑郁症的朋友。然而，在开始行动之前，我们需要谨慎一些。你的朋友可能会欢迎你，而有的抑郁患者感觉像是在被强迫。如果有疑问，在我们帮助他们之前，先问问我们的朋友是应该的，即使他们不需要我们的帮助，他们也会被我们感动。

如果我们想给我们的朋友提供实际的支持，我们能做的第一件事就是问问他们我们能帮什么忙。他们可能无法思考任何事情——在这种情况下，我们可以提供以下一些选项。

然而，可能有一些事情让他们感到压力，或者是他们真正需要的东西，在这种情况下，我们对他的帮助可能会得到很好的效果。

有时候，我们的朋友可能很难得到他们需要的帮助，因为他们感到太不知所措，或者无法表达他们脑海中发生的事情。在这种情况下，他们可能会感激朋友在约会时邀请他们，或代表他们寻求必要的服务。这可以帮助他们获得所需的支持和服务。

“当我们情绪低落或精力不足时，打扫卫生感觉是那么遥远的事情。”

如果关系还不错，去朋友家里帮忙洗餐具，把垃圾扔一下，给厨房擦一擦，就会对他们的情绪产生一定的影响。清理杂物会让生活感觉不那么压抑和紧张。

“当我们没有精力或欲望时，做饭真的是一个挑战。当我们的大脑感觉像浆糊时，思考做饭是不可能的。我们经常吃现成的食物，偶尔吃还行，但时间一长就会让人觉得那些东西很垃圾。有时，我们经常吃不饱，吃不好，这也会影响我们的情绪。”

过来帮助我们的朋友做饭，或为他们做饭，可以帮助他们改善伙食，这反过来可能有助于他们的情绪。做一些可以保存的食物，以便于在他们需要的时候从冰箱中拿出来热一下就能吃。

抑郁是无情的，康复不会是一帆风顺的。会有许多起起落落。你的朋友可能要花很长时间才恢复过来。他们可能会康复的很好，然后再复发。

抑郁症患者可能会感觉无聊，很难处理，有时令人沮丧。但是我们如果放弃，觉得事情不可能做到，那我们的朋友就会十倍的觉得不可能。请不要放弃他们。

“抑郁可以消除一切的快乐。它可以偷走我们的动力和能量，所以我们不再做我们过去喜欢的事情。不管怎样，一切似乎毫无意义和完全徒劳的。”

鼓励我们的朋友去做他们过去喜欢的事情，或者甚至和他们一起做，也许是有好处的。即使他们不喜欢过去的活动，做一些不同的事情可以帮助他们减少的孤立和空虚感。

“无论是看医生，还是填写文书工作，还是其他什么事情，我们都有需要做的事。它们可以叠加在一起，最后把我们压倒。”

帮助我们的朋友做一些看似非常简单的事情，使他们的琐事减少，可以使他们的压力减小，以便有精力去做更需要做的事。

新鲜空气和运动可以改善我们的情绪，但当我们身体不适时，很难找到离开房间的勇气和动力。

带着我们的朋友出去走走，把他们带到一个安静的地方，像一个僻静的海滩，或者至少鼓励他们打开窗户，可以提供急需的新鲜空气。

如果我们的朋友能跟我们在外面约会喝东西，那对他们来说是一次积极的经历。这能鼓励他们起床，穿好衣服，走出房子。它给了我们能帮忙的机会。我们不需要严肃的关于疾病的探讨，即使是一般的聊天可以帮助他们感觉与世界相连。

“当我们的头感到有雾时，很难记住我们需要和医生谈的内容。”

帮助我们的朋友写一张他们需要谈论的事情的清单，真的很有帮助。这样他们就不会对忘记任何事情感到焦虑，并能最大限度地利用他们所拥有的时间。

如果方便的话，我们可以邀请我们的朋友和我们一起去购物。这可以在几个方面帮助他们。它能使我们的朋友去做这项工作，而不是往后拖延。它可以帮助他们在家里得到新的食物。最重要的是，他要花时间和你在一起。

如果我们在网上购物，我们仍然可以邀请我们的朋友加入我们。尽管这基本上意味着我们可能会不在一起，它仍然有帮助。我们可以支持我们的朋友做出决定购买什么（当他们抑郁的时候决定很困难）。它使一个简单的工作不再麻烦。

抑郁症发作时，是很难笑出来的。抑郁症的恢复并不像“振作起来”那么简单。不过，做些事情来帮助我们的朋友笑可以解除他们的情绪。它可能是看一部有趣的电影，发有趣的信息，看喜剧，或者带着一个3岁的孩子一起玩耍。我们都觉得不同的事情会很有趣。

有时候，我们的朋友可能很难在家里感到安全，或者只是需要休息一下。在别人的房子过夜可以让他们有一个晚上的喘息机会。

无论我们在家里还是在医院里，总是很高兴知道人们在关心我们。抑郁症给我们提供了谎言，告诉我们人们不喜欢我们，也不想和我们在一起。另外，我们经常停止与人共度时光，因为我们不想让他们失望。

拜访朋友可以帮助他们关闭这个担心。我们的出现提醒他们，他们是被爱的，而人们一直关心着他们。