自我意识是精神世界中最内部、最核心的问题。这个问题早已为一些认真的心理学家注意到并加以认真的研究，甚至某些关心人类状况的宗教也不放过对它的关注，并为此提出过许多宝贵的见解。但是，由于问题的复杂性以及诸多条件的限制，其中还有不少模糊不清，必须予以更深入的探讨。

本文旨在介绍这一关键的概念，探讨自我意识的重要作用，及提高自我意识的方法。

有大量的时间我们没意识到我们在做什么，也不知道为了什么

我们中间的许多人，在生活中都会出现拖延症和无法长时间专注的情形：在开始一次工作或者学习前，拿起手机刷刷微博，看看新闻和朋友圈，突然觉得渴了，那就去喝口水吧……不经意才发觉一个上午没做多少事情。这即是典型的意识模糊状态。

这挺令人沮丧的对不对？那为什么我们时不时甚至经常会在「意识模糊」中浪费许多时间呢？在《经济与社会》一书中，韦伯解释的很清楚。

书中说，在大多数情况，实际行动都是发生在意识模糊的状态之下，行动者更有可能是在模模糊糊的意义上「知道」它，但并不明白自己正在干什么。他的行动大多受本能驱使或习惯使然。只是在偶然的情况下，往往也只有少数人对于行动的主观意义产生明确的意识。

直白一些说，「生命中有大量的时间我们没有意识到我们在做什么，也不知道为了什么」。

研究表明，确实很多事都是在潜意识层面完成的，这其实有助于我们提高生活、工作的效率。比如开车回家，路上我们几乎不会「刻意」去回忆家的位置，仿佛就自动回到家了。但是呢，许多更重要的事情是需要意识层面的关注才能做好的。

学者雪莱·杜瓦尔认为自我意识是一种深入了解自我，深刻反思自身行为的能力，具有这种能力几乎是成功的必要条件。你可以比照后面的分析，看看你的自我意识处在怎样的一个水平。

自我意识由自我认识、自我体验和自我控制三种心理成分构成

自我意识是一种多维度、多层次的复杂心理现象，它由自我认识、自我体验和自我控制三种心理成分构成。这三种心理成分相互联系，统一于个体的自我意识之中。

（1）自我认识

自我认识即清楚准确地意识到自己的状态和周边的一切。或许每个人都知道自己的优点、缺点、喜好等等，但自我意识更强的人往往还能够认识到自己的现状、自己与身边人的关系，自己所面对的处境，自己内心阴暗的角落。

甚至关于自己的一些尖锐的问题，比如「你最大的缺点是什么？」「为什么有的人不喜欢你？」，自我意识强的人都会有自己的答案。

（2）自我体验

自我体验是个体对自己怀有的一种情绪体验，即主我对客我所持有的一种态度。比如收到来自好友的鼓励后重新打起精神，在某次比赛中获得好成绩，自信心大大增强。

成功或失败的事件都会触发个体不同程度的复杂的情绪体验，妥善处理、引导这些自我体验非常重要。

（3）自我控制

自我控制是自我意识在意志层面的体现。自我控制是个体对自身行为、思想和言语等的控制，即主我对客我的制约作用，反应出了自我意识的能动性。

自我控制的作用主要体现在两个方面：一是促进作用；二是制止作用。

自我意识强的人一生也显得更长，因为意识模糊状态下的时间被压缩了

自我意识在这三个形式上的表现具有多样性。展开讨论之后可以推导出许多积极美好的品质，比如「自立」「自信」「自律」「专注」「责任感」……

研究发现，具有较强自我意识的人了解自己的语言和行为是如何影响他人的，能够考虑他人的需求和感受；可以更频繁、准确地关注到自己，以及自己与外界的联系，敏感地注意到问题所在，并予以解决。

自我意识强还有什么好？好处一如简书作者时宇电在文章里所写的——自我意识强的人一生也显得更长，因为相比之下，意识模糊状态下的时间被大大压缩了。

而如果自我意识薄弱了，则会出现很多问题是意识不到的情况。再强调一遍，是根本意识不到！嗯，那如果根本就意识不到问题所在，有什么好的解决办法呢？

提升自我意识是一个长期的过程，需要反复地考虑下面的步骤

关于如何提高自我意识的方法，雪莱·杜瓦尔教授建议我们从以下几点入手——

（1）了解强项和弱项

了解自己的强项和弱项是提升自我意识的基础。了解到自身个性与他人个性的异同，你也许就能发现究竟是什么因素激励你向前，你究竟应该如何和社会产生联系。

（2）连续记录和思考

不断记录下自己的行为和思考，即将自我意识可视化。或者冥想，用自己的意识扫描自己的身体。比如，如果不刻意去意识你的脚趾头的存在，你可能几乎一整天都关注不到它。

（3）主动地关注他人

有意识地使用自己的语言和行为去影响他人。具有较强自我意识的人通常都会这么干，你也可以学着这么干。

（4）及时地获取反馈

获取反馈是提升自我意识的一个非常重要的方法，毕竟反馈是我们了解我们无法直接面对的自身问题的唯一途径。通过周哈里窗，我们知道每个人都存在着一个未知的自我，反馈会将未知的部分透明化，让我们更加了解自己。

（5）持续地反复实践

提升自我意识是一个长期的过程，反复考虑上面的步骤，坚持记录，确定一到两个需要改进的地方。

后记：

自我意识的提高绝对不是一件短期和容易的事情。「它是一个成熟的理性人所拥有的最明显和本质的标志。而成长，必然是一个充满顿悟、反惯性、痛苦、枯燥但不乏趣味的自我意识过程。」

在这要说的是，意识到自我意识的重要性只是最初的一小步。